zakres

Mniej więce zakres ruchu jest do 160/170 stopni (jakbyś to przełożył na półkole %-) ) - mam nadzieję, że rozumiesz o co mi chodzi %-)

Stosowałbym zamiennie, hantlami masz większy zakres ruchu a na sztangę założysz większy ciężar

możesz skrócić czas przerw, zmienić zakres powtórzeń, zmienić kolejność ćwiczeń wrzucić 4 dniowy i pozamieniać partie.

Wrzucę 4 dniowy pozamieniam partie, zakres powtórzeń i ewentualnie kilka ćwiczeń

DAWAĆ TU ADMA NIECH MU BANA YEBNIE NA ZAKRES TO NIE BĘDZIE MANAINY ODYEBYWAŁ ! A FOTY TO PHOTOSHOP JAK UJ !

[...] zdązylem pomierzyć maxów, dopadła mnie choroba:( od przyszlego tygodnia ciągne tym samym planem, ale z modyfikacjami-np zamiast sztangi na skosie beda sztangielki (wiekszy zakres ruchu), inny chwyt przy podciaganiu sztangi T itp. Chciałem tez wykonywac (od polowy dziesiatek) bicepsy łamaną sztangą, tyle ze do tej pory robiłem na stojąco, teraz [...]

co serie zwiększasz aż do maksa czyli jak masz 3 serie to I obciązenie łatwe dla Ciebie II trudniejsze, ale dajesz rade zrobic pelen zakres dbając o technikę III Twój maks

Co do rowerka, to głównym ograniczeniem jest zakres zgięcia kolana. Musi być on na tyle duży, aby jazda była możliwa. Poza tym istotne jest ustawienie siodełka na właściwej wysokości. Te i inne ćwiczenia powinny być wykonywane zawsze bez bólu. O tym wszystkim powinien Cię poinformować Twój fizjoterapeuta. Trudno mi w spokojnych słowach ocenić [...]

Tak Gita, chyba sobie narobiłem, ale to jeszcze pewnie bede musiał rezonansem potwierdzić. Najgorzej, ze jestem teraz 8 tygodni od operacji, nie mam pełnego zakresu ruchu i jeszcze obrzęk, więc nie wiem czy teraz dodatkowy zabieg wchodzi w grę. Ja z tego co czytałem, to na zrosty pomaga np. mobilizacja rzepki. Ćwiczenie rzepki również zwiększa [...]

[...] że może być ciężko z dogonieniem tej zdrowej. Ale mój akurat bardzo zwraca na to uwagę, żeby ćwiczyć ten przeprost i ok.15 minut poświęca na terapię manualną, żeby zwiększyć zakres ruchu i przeprost. Żałuję, że teraz nie mieszkam w Wawie, bo mógłbym kilka razy w tygodniu do niego chodzić. Teraz wykonuję kilka razy dziennie serię z rozciąganiem [...]

Dzięki, Wojsław za odpowiedź. Z tego co pamiętam też miałeś artoskopię z resectio ACL, a później dopiero rekonstrukcję. Mnie chodzi dokładnie o to jak się sprawowało twoje kolanko po arto a przed rekonstrukcją no i jak długo po artoskopii odzyskałeś pełen zakres ruchu?

Gita, miałem tylko 1 operację. Na poczatku miałem MR, wiec lekarz wiedział +/- czego się spodziewać. Teraz jestem 13 tygodni po operacji i powoli zakres mi sie zwieksza. Po ćwiczeniach już mi niewiele brakuje do przeprostu równego ze zdrową, a zgiecie może 130. Ale rano to nie wiem czy nawet 0 osiągam w wyproście.

No nie od razu, bo na początku kulałem, miałem krwiaka. Ale po 2 tygodniach i 2giej punkcji (tydzien od urazu) miałem pełny zakres. Chyba moje kolano już było przyzwyczajone do szaleństwa :/

Ja po urazie, artro miałem wykonane w przeciągu 3 tyg. Teraz jestem prawie 2tyg po zabiegu, zakres ruchu - był minimalny - teraz jest dużo lepszy - sam rozruszałem nogę. Fizykoterapia - no cóż liczę że rozpocznę w przyszłym tygodniu. Bardziej martwi mnie czas oczekiwania na rekonstrukcję. Tu mam pytanie do forumowiczów: gdzie wykonują [...]

[...] wakacje), ale co nieco w wyniku skręcenia przeszłam no i przeczytałam całe forum. Czy to mały problem to się okaże. Jak ja skręciłam kolano, przez miesiąc miałam ograniczony zakres ruchu. Gips moim zdaniem, jak na forum było podkreślane wielokrotnie to niezbyt dobry pomysł, powiedziałabym, że szkodliwy. Toje wyniki USG niewiele mi mówią, [...]

[...] 2. uginanie naprzemienne chantlami ze supinacja siedzac lub stojac 3 serie po 10-12 powtorzen 3. uginanie na modlitewniku 2 serie po 10-12 powt. 4.uginanie na bramie 2 serie zakres powt. 10-12 SRODA: WOLNE CZWARTEK : PLECY 1. sciaganie drazka wyciagu do klatki szeroki chwytem 4x 14 powt. tutaj zakladasz ciezar okolo 70-80% max 2 wioslowanie [...]

[...] oparciu o duży skos na : 1.wyciskanie zza karku stoląc z lekkim wybiciem z nóg 2.wyciskanie zza karku stojac z wybiciem z przysiadu-thruster Co to daje? -duże cieżary -pełen zakres ruchu-od sztangi na kapturach do pełnego wyprostu(lub niepełnego-jak łokcie bolą) -zwieksza siłe w innych ćwiczeniach -świetne przepracowanie barków,kapturów -i [...]

[...] gotowy). Rano marsz a po południu barki: 1. Wznos sztangielek w bok 14kg/7x12p 2. Wymachy sztangielkami w tył w opadzie tułowia (podobne to do podciągania sztangi do brzucha - tylko zakres ruchu większy) 20kg/7x15p 3. Podc. wyciągu do brody stojąc 34/7x10p Pójdę jeszcze maszerować - bieganie odpada gdyż będzie zbyt krótki odstęp od posiłku.

Cor ale przy jakiej wade taki wynik był ? i pełny zakres ruchu ?

[...] wymiarze wykonywałem każdego dnia: jednego dnia wyciskania w leżeniu/ podc. na drążku a drugiego wznosy ramion w bok . Brzuch nie ćwiczony - goście muszą się przecież wyspać (a ja lubię go trenować rano). Spadków sił nie zaobserwowałem - nawet wzrost w wyciskaniu w leżeniu. Jednak zakres powtórzeń ok. 6p wpływa korzystnie przy redukcji.