zakres

[...] bo oglądam filmiki z zawodowcami..... Ruch ten tak jak pisałem pokazal mi mój znajomy który, jest zawodnikiem i poprawił w ten sposób wygląd swojej klatki. Nie chodzi o sam zakres ruchu, ale też o umiejętne spinanie mięśni, prowadzenie łokci i wypychanie klatki do przodu. Filmy przyłączyłem ponieważ moim zdaniem o to samo chodzi w ich treningu. [...]

Nie no bede szczery. Ta metode wynioslem od awf-istow, wiec tylko ja lekko obrobilem odajac kolejny zakres pompek pod innymi katami. BY nie bylo ze ktos mnie pojedzie o prawa autorskie ,heh Grzegorz. Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.

progresja - tak zakres powtórzeń - 10-6 rozgrzewka 1-2 lekkie serie z 50-70% ciężaru, który bierzesz na serie ----- Ja ostatnio robię 3 serie po około 6,5,4, bo mi siła gdzieś uciekła i powoli wracam do formy. Martwy ciąg to bardzo dobre ćwiczenie. Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-05-29 01:00:00

Polecam plan z posta Trenuj z nami cyklicznie, grupa pierwsza.masz tam wszystko jak na dłoni. ten trening nie jest dla Ciebie.Nie będzie optymalny - za ciężki, za duzy objętościowo, zakres powt. do 6 nie dla 16 latka na pewno zdr.

[...] Metod jest wiele dobrać musisz sam pod siebie. Barki (12-15) kaptury (12-20) nogi (12-20, chyba ze chcesz nabrać siły i masy to wtedy przy 8-10) łydki (15+) lubią więcej powtórzeń. Zresztą sam musisz wyczuć jaki zakres powtórzeń w danej grupie Ci podchodzi metodą prób i błędów. Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2013-07-24 23:16:59

bodziec anaboliczny przy wyciskaniu i przyciąganiu sztangi w tym przypadku jest wystarczajacy przy niepełnym zakresie ruchu.... pełny zakres ruchu to tylko strata cennej energii : )

Sog to jednostka występująca w nieobliczalnym obliczu światła użytkowników forum SFD.pl, który określa zaawansowanie użytkownika oraz jego aktywność i zakres możliwości poprzez palete skali profilu.

[...] się 18-19 aminokwasowe peptydy o charakterystycznej sekwencji, która w zależności od sposobu hydrolizy oraz rodzaju pozyskanych tym sposobem peptydów, może wpływać na ich zakres biologicznej aktywności. Wyjątkowe sekwencje repetytywne (powtarzające się) w tych peptydach odpowiadają za ich niezwykła wytrzymałość, co miedzy innymi wykorzystywane [...]

IMO trening redukcyjny nie rozni sie od masowego. Najwazniejsza jest tu dieta. Trening silowy ma za zadanie zatrzymanie spadkow tego co juz wypracowales (sily, masy miesniowej). Zakres powtorzen tak jak na mase 12-6 powt. Poniedziałek- Plecy+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3/ 15-12-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

A gdzie przysiady ? Na plecy daj zakres ruchu 10-12 drążek daj w poziomie daj 3 serie i 3 serie jednego ze skosów tyle odemnie może jeszcze ktoś coś doda

Wywal to równoległe prostowanie, reszta ok. Daj zakres 12-6 w serii.

[...] z danym obciązeniem zrobić np.10 powt. to dodajesz obc. i znów zaczynasz od 6 starając się z tym obciążeniem co trening dokladać po 1 powt. i gdy znów wyjdziesz poza ten zakres powt. to znów zwiększasz obciążenie - w każdym ćwiczeniu 3 serie -- wtorek=piątek -- dół , czyli całe nogi i brzuch - tu po 1 ćwiczeniu na czworogłowy i dwugłowy uda [...]

Co ja mogę polecić, to z pewnością praca na większej amplitudzie obciązen. Zakres powtórzen 15-8 (np. 15,12,10,8,8)(z obciązeniem pozwalającym na wykonanie tylko tyle powtórzen ile wypada w serii)to bedzie to, co poruszy wiele więcej niż dotąd włókien mięsniwych. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

[...] na ławce skośnej 4x10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12<- Tego tez sie pozbadz no bo albo stanga albo sztangielki (moim zdaniem lepsze sztangieelki wiekszy zakres ruchu ::::: Biceps ::::: *uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 <- [...]

Jest tu pełno tematów,wystarczy tylko użyć opcji "szukaj" ale bicek i tricek to są małe partie i zakres serii wynosi od 8 do 12

[...] nie, na stojąco wszystko mogę robić, spoko. Generalnie odpadają przysiady i jakieś wypychanie ciężaru stopami. Mam problem tylko ze zginaniem stóp, sprawia to jeszcze ból, zakres w którym mogę zginać stopy jest nie wielki i przy przysiadzie troche trace równowagę, przy chodzeniu nie jest to tak problematyczne bo nie dochodzi do takich zgięć. A [...]

[...] w sumie uważam to za najsłabszą metodę, dużo lepszy stały ciężar bądź zamknięta rampa, jeśli chodzi o ćwiczenie do upadku owszem możesz, ale w takim wypadku musisz zmieniać zakres powtórzeń co 2t w przeciwnym wypadku drastycznie wzrasta możliwość przetrenowania się, możesz także zastosować progresję liniową i nie zmieniać, ogólnie dużo jest [...]

[...] (1s 10, 2s 5) 5.Drążek(1s 10, 2s 5) 6.Wyciskanie na barki 7.Uginanie ze sztangą 8.Francuz leżąc z mocno łamaną do czoła(nareszcie kupilem i łokcie nie bolą) 9.Młotki górny zakres(armwrestlingowo)(1s 10, 2s 5) 10.Siady/Mc bez zygzaków i innych udziwnień 10-2serie 5-3serie negatywy-3serie *chyba że napisane inaczej kreatyne jadlem w poprzednim [...]

W sztukach walki przydatna jest zarówno siła statyczna jak i dynamiczna. Trening oparty o wielostawowe ciężkie ćwiczenia pozwoli na rozwój każdej z nich. Przykładowy plan: 1) Przysiad, Power Clean, Podrzut Siłowy lub MC 2) Pompki na poręczach, Wyciskanie leżąc lub Plyo pompki 3) Drążek lub/i Wiosłowanie 4) Żołnierskie wyciskanie, Push Press lub [...]

[...] sztangę sztangielki i wyciągi. 2) Izolowanie: Kiedy ćwiczysz bicepsy nie pomagaj sobie barkami, dołem grzbietu czy innymi grupami mięśni. Nie kołysz ciężarem. 3) Pełny zakres ruchu: Ruch ciężaru ma być kontrolowany i jednocześnie całkowity, chyba że ćwiczysz wyjątkowo intensywnie. 4) Znajdź właściwy tor: W każdym ruchu zlokalizuj jego [...]