[...] 15*55kg/15*60kg/14*65kg/10*65kg/10*62,5kg 15*52,5kg/15*57,5kg/15*62,5kg/10*67,5kg/10*65kg niestety nie poszło tak jak miało być, po ćwiczeniu myślałam, że odpadną mi pośladki hahahahaha :-) Od przyszłego tygodnia na pewno zmieniam zakres na 10-12, bo na tym zakresie w większości ćwiczeń doszłam do granicy możliwości, a ciągnę go już 4.tydz.
[...] i ramion i całkiem fajne doświadczenie :-) Jakoś tak spokojniej, chociaż paliło w środku :-) Pierwsze treningi z nowego planu są dla mnie zawsze zagadką, bo jednak inny zakres powtórzeń i serii i muszę dopasować obciążenia, ale mniej więcej udało mi się trafić ;-) Jak robiłam uginanie/prostowanie to podszedł do mnie jeden z panów, ja [...]
Czemu robisz taki duży zakres powtórzeń z takimi ciężarami? Założę się, że spokojnie zrobiłbyś 8 ruchów ze sztangielkami 17.5kg :-). Mówię tu o sztangielkach na klatke. Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-12-03 22:10:31
Kąt między ramionami a tułowiem jest większy niż przy zwykłych pompkach (czyli pracuje górna partia);) - a oprócz tego, że będę je robić na podwyższeniu, zwiększę zakres ruchu (uchwyty) i dodam obciążenie, więc na razie powinno wystarczyć Robić push press ze sztangą czy z hantlami? Zmieniony przez - Ksochu w dniu 2014-01-23 17:22:08
[...] na początku dorzuciłem nadprogramowo L-sita 5 powtórzeń, który mam nadzieję że niczego nie popsuje. Ruszamy! 6.09.2010r Siła! L-sit 5x6s pompki w staniu na rękach niepełny zakres (11 cm od ziemii) x1 drążek rozstaw 70 cm +11kg x5 dipsy +5kg x5 kółko rehabilitacyjne z kolan x5 tu muszę popracować nad techniką pistolety x5 Na koniec pełna 30 [...]
[...] 22 cm) 5 drążek + 11kg 5 dipsy + 5kg 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 zwis na drążku + 5kg 60s Generalnie: pompki w staniiu na rękach zamierzam opanować. W tym celu zmiejszyłem zakres ruchu, podkładając sobie 22cm podstawkę. Trochę to dużo bo ledwo uginam ręce, ale dzięki temu stopniowo dojdę do celu. chcę również wzmocnić uchwyt, dlatego zamierzam [...]
Oglądnąłem twoje filmiki i zauważyłem, że pompki nie robisz do ziemi. Zwiększ zakres ruchu. Poza tym za szybko robisz pistolety, masz cały czas kontrolować ruch, negatywny także. Może dlatego bolą cię kolana. W internecie masz parę ćwiczeń jak je wzmocnić. Ćwicz też nadgarstki, bo ich siła będzie zawsze potrzebna. Przydałoby się także urozmaić [...]
[...] powtórzeń, nie były znaczące. i w kulkach też robicie po 2-4 repsy? bo jak MaGora dziennik widziałem to tam czasami były cyfry 10000 ;-D Tak, w drabinach stosuje się zakres powtórzeń od 1 do 5. Te 10000 to było w skali miesiąca, 50 repsów na treningu ze stosunkowo niedużym obciążeniem (w moim przypadku byłoby to 500 wymachów 24kg [...]
W takim razie zostaje przy twojej propozycji, 3 mikrocykli po 4 tygodnie. Jak powinien wyglądać zakres powtórzeń przy izolacjach? Co prawda nie wiele ich mam. Tak wygląda mój obecny rozkład w ciągu tygodnia: PON/PLECY+BIC WT/KLATKA ŚR/off CZW/NOGI PT/BARKI+TRIC SOB/off NDZ/off Przez ostatnie kilkanaście tygodni wyglądał tak: PON/NOGI WT/BARKI+BIC [...]
[...] tylnie aktony bo ucierpi na tym symetria. 8. Ramiona duże i zlane, bez wyrazu. izolacje są niezbędne dla piętrzenia bicepsów. 9. Dobra, ale nadal wykonujesz to samo - 0 zmiany. Chyba, że jesteś wyjątkowo uparty to zmień chociaż zakres powtórzeń. 10. No to na przywodziciele mogą być przysiady dolna połówka sumo czy też syzyfki w szerokim rozkroku.
[...] supinacja + łamana modlitewnik czy może prosta stojąc + modlitewnik?;-D 9. Dobra, ale nadal wykonujesz to samo - 0 zmiany. Chyba, że jesteś wyjątkowo uparty to zmień chociaż zakres powtórzeń. 10. No to na przywodziciele mogą być przysiady dolna połówka sumo czy też syzyfki w szerokim rozkroku. Do nóg dodam martwy na prostych nogach - hantle i [...]
OB 5/13 5(w porządku) 13(powyżej 13 niepokojacy sygnał że coś się dzieje w organizmie) ... Więc wynik ok.. zalży gdzie robiłeś badania.. kazde ambulatorium ma inny zakres norm.. ja mam OB 4/10 wiec uważam że wszystko w porzadku ;) Pozdrawiam.
[...] podciągam na drążku to nie boli) oraz z pstrykaniem stawów. Co do stawów to powiedział, że to taka uroda tych moich stawów. Natomiast jeżeli chodzi o bark to posprawdzał mi zakres ruchów w barku itp. Stwierdził, że nic się nie dzieje i nie ma sensu mnie napromieniowywać. Co do pompek to powiedział, żeby robić mniej powtórzeń, a jak boli to [...]
Miesiąc temu robiłem badania. Panel tarczycowy, testosteron etc. Wtedy teść wyszedł dużo poniżej normy coś koło 200. Zakres 250-850.Dziś badanie powtarzałem i wyszło już prawie 600. Skąd możliwa taka różnica ? Dodam iż dieta (produkty praktycznie te samo co wcześniej) wpada może trochę więcej kalorii.
[...] - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 --------------------------------------------------------------------------- Nogi (tak wiekszy zakres, bo to nogi,tu mnie ogranicza sprzet + kontuzje kolan-boje się wykrokow) 1) Przysiady z hantlami 4x15-20 2) Prostowanie nog na maszynie 3x15-20 3) Uginanie nog w [...]
Pewnie ma rację z tymi dwugłowymi. Ale uginanie na maszynie to trochę mało na tył ud. To ćwiczenie angażuje głównie głowę krótką dwójek. Daj mc na prostych nogach w zakresie pow >>10. Tak zaangażujesz całą grupę mięśni tylnej części ud (kulszowo-goleniowe) i pośladkowe. A to prostowniki stawu biodrowego i stabilizatory stawu kolanowego. Ja [...]
[...] kolo 1,5min ale przejscia z jednego do drugiego cwiczenia zabieraly sporo czasu...no to pierwszy od dawna konkretny wpis ;pp zastanawiam sie, to fbw chyba jest przesadzone, zakres powt jest niski(lubie :pp). ilosc serii jak na jedna sesje + fakt ze ten plan wykonuje sie 3 x w tygodniu...no chyba nie najlepszy pomysl. albo wykombinuje partnera, [...]
[...] klatce ze glowa mala, ciezko az szlo robic cokolwiek 3-o dziwo dzisiaj troche ciezej. duzo mysli apropo pomylki...ciezko szlo sie skupic 4-zmniejszylem ciezar i zwiekszylem zakres. dodatkowo lekko zgialem lokcie i bardziej ciagne lopatkami(czworobocznym) co dalo mi mozliwosc zrobic bez bolu te 4s. po treningu to byla jakas masakra....mialem [...]