Może 3xupper to faktycznie za dużo. Postaram się coś ułożyć pod siebie z pierwotnym założeniem czyli 2xupper, 1xlower - ocenisz i skorygujesz błędy.
Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-15 16:50:27
Coś takiego wykombinowałem:
Upper body:
1. Podciąganie na drążku 5xmax
2. Wiosłowanie sztanga 4x10-8
3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-8
4. Butterfly leżąc - płaska 4x15
5. Military press 4x10-8
6. Wymach hantli na boki stojąc 3x15
7. Wyciskanie wąskie leżąc - płaska 5x10-8
8. Uginanie ramion hantlami stojąc - supinacja 4x12
Lower body:
1. Przysiad ze sztangą na plecach 5x8-6
2. Przysiad bułgarski z hantlami 4x10-8
3. Uginanie nóg siedząc 4x15
4. Uginanie nóg leżąc 4x15
5. Spięcia łydek stojąc 4x20
6. Spięcia łydek siedząc 4x20
Upper body:
1. Podciąganie na drążku 5xmax
2. Wiosłowanie sztangą 4x8-6 // może inne ćwiczenie? Bo też jest w upper 1, czy zostawić?
3. Wyciskanie sztangi leżąc - dół 5x8-6
4. Rozpiętki - płaska 4x12
5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-8
6. Wymach hantli na boki stojąc 3x15
7.
Pompki w podporze tyłem 5xmax
8. Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x8-6
Upper 1 od upper 2 różni się trochę ćwiczeniami(normalne) i przede wszystkim ilością powtórzeń. Nie wiem czy dobrze kombinuję. Brzuch będzie ćwiczony w dnt. Brakuje mi jeszcze ćwiczeń na kaptury i przedramiona. Oceń czy to się kupy trzyma, starałem się typowo pod siebie trafić ćwiczeniami czy ilością powtórzeń, pytanie czy jest w porządku? Jak Ty to widzisz?
Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-15 17:11:30