Dzisiaj dzionek dobry , rano troche zamułka nie chciało mi sie wstawać do szkoły ale poszedłem sprawdzian był to trzebabyło.
Regeneracja:
9 Godzin
Suplementacja:
Wapń
Zma x 1
Trening: Klatka + Triceps
Trening dobry , triceps spompowany porządnie kalta średnio.
Klata:
1.Wyciskanie hantli płaska: no comment
10 x 15kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 15 x 12.5kg
2.Wyciskanie sztangielek skos:
12 x 15kg / 12 x 17.5kg / 12 x 17.5kg / 9 x 20kg
3.Rozpiętki: 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 12 x 15kg
Triceps:
1.Pompki na poręczach:
11x / 9 x / 6x / 6x
2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu:
12 x 20kg / 12 x 20kg / 8 x 25kg
3.Narciarz: 12 x 30kg / 10 x 40kg
Dieta:
Taki głodny byłem po treningu że nażarłem sie jak świnia
Sporo kcal weszło z czego jestem zadowolony jeszcze musze szamać ostatni posiłek i będzie git
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html
"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)
Akcja MASA
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[DT]_tomekkurek-t985911-s19.html
Mówię tu o sztangielkach na klatke.
Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-12-03 22:10:31
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
kacper te zdjecia dales tylko na pierwszej stronie czy gdzies jeszcze masz, bo ciekawi mnie efekt po takim czasie, kiedy dodajesz nowe zdjecia?
Zmieniony przez - Fin w dniu 2013-12-04 12:23:05