[DT] El_ paker

Ryż po prostu wyciągaj wcześniej, pół torebki jak jest to jest miękki i wchodzi ładnie :)

Dzień 75 MASA

Dzisiaj dzionek dobry , rano troche zamułka nie chciało mi sie wstawać do szkoły ale poszedłem sprawdzian był to trzebabyło.

Regeneracja:

9 Godzin

Suplementacja:

Wapń
Zma x 1

Trening: Klatka + Triceps

Trening dobry , triceps spompowany porządnie kalta średnio.

Klata:

1.Wyciskanie hantli płaska: no comment
10 x 15kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 15 x 12.5kg

2.Wyciskanie sztangielek skos:
12 x 15kg / 12 x 17.5kg / 12 x 17.5kg / 9 x 20kg

3.Rozpiętki: 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 12 x 15kg

Triceps:

1.Pompki na poręczach:

11x / 9 x / 6x / 6x

2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu:

12 x 20kg / 12 x 20kg / 8 x 25kg

3.Narciarz: 12 x 30kg / 10 x 40kg


Dieta:

Taki głodny byłem po treningu że nażarłem sie jak świnia
Sporo kcal weszło z czego jestem zadowolony jeszcze musze szamać ostatni posiłek i będzie git

Jasny chu,,, 1400kcal co za dzik :D

Dobrze młodzian

Dobry potreningowy :D.

fak, ile tłuszczy !!! czemu na ławce na klate tylko tyle kg wziołes ?

Czemu robisz taki duży zakres powtórzeń z takimi ciężarami? Założę się, że spokojnie zrobiłbyś 8 ruchów ze sztangielkami 17.5kg .
Mówię tu o sztangielkach na klatke.

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-12-03 22:10:31

212g tłuszczy? maaało :P

Potreningowy dobry Aksel: wiem ale jakoś tak wyszło jak i cały trening...

tak czytam wypowiedz cienia z 61str. i ten koles mnie dobija, ja ledwo 100g wsuwam a ten mi pisze ze dziennie 1kg tego ryzu wciaga

kacper te zdjecia dales tylko na pierwszej stronie czy gdzies jeszcze masz, bo ciekawi mnie efekt po takim czasie, kiedy dodajesz nowe zdjecia?

Zmieniony przez - Fin w dniu 2013-12-04 12:23:05