zakres

[...] sobie mostki ze stania w tripodzie i na przedramionach... Do zrobienia - gdybym tylko mostek poprawiła. No właśnie to jets to o czym pisałam w fikajacym wątku - aktywny zakres. No pomijajac że ona dotyka tyłkiem głowy - do tego to trzeba mieć predyspozycje. Ale myślę że ładny aktywny mostek jest do osiągnięcia dla większości ludzi. Tylko jak [...]

[...] planu Garmin Coach, całkiem ładnie poszło, ale nałykałam się zimnego powietrza i mnie gardło boli. Wybrałam innego trenera i widzę, że wyznacza mi tylko dystans, a nie zakres tempa czy czas, a do tego wskazówkę, że bieg ma być spokojny. Trochę się głowa buntuje ŻE JAK TO NIECAŁE 5 KM, ale okej, zobaczymy. Mój cel to 10 km w 55 minut i mam [...]

[...] mi się, że to już ostatnie podrygi moich spadków. Przynajmniej do momentu, w którym nie włączę treningów siłowych. Może uda mi się to zrobić już od tego tygodnia. Ale ich zakres ze względu na kontuzję będzie okrojony. W najbliższym czasie muszę się zastanowić nad regularnym i ułożonym planem treningowym, żeby całość miała jakieś ręce i nogi. [...]

Fighter - Wydaje mi się że można robić je również na hantlach, lepszy zakres ruchu i w ogóle ;) Musze tam dopisać dumbbell i po sprawie he he Rafał - Zapiekanki to najlepszy sposób na stare bułki ;) Dodo - no np to ;D /SFD/2019/10/2/65c01fd9283448ffa1490bb02530dab4.jpg

Na poważnie, nie. Po prostu inna stymulacja, na sztandze zrobisz większym ciężarem co pozwoli na większą aktywację CUN + możliwe mięśni. Korzystanie z hantli da Ci większy zakres ruchu, lepsze czucie mięśnia i pracę unilateralną. Warto korzystać z obu wersji :-))

[...] ale w sumie i tak poczułem pracę dwujek, zastanawiam się czy tak na stałe nie zostawić. WL - trochę wolniejsza faza negatywna dziś(oprócz ostatniej serii) Podciąganie - Trochę większy zakres ruchu dlatego mniej powtórzeń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d442b01f94684389addaae205d312e5d.png Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-04-14 20:43:37

[...] intensywny niż te z poprzedniego planu, tętno cały czas na niskim poziomie, nawet kropli potu nie było, przerwy pomiędzy seriami tylko żeby zmienić obciążenie, ale ten niski zakres powtórzeń nie dał się zmachać ;) Dieta: Mniej intensywny trening, do tego z piłką nożną na chwilę stop przez ten uraz dlatego mniej węgli troszki węgli [...]

[...] ryzyko przetrenowania jest równie prawdopodobne co wygrana w lotto nie skreślając kuponu. :-D Oczywiście mam tu na myśli RACJONALNE podejście vide rozgrzewka na mniejszych zakresach celem dogrzania stawów i porządna seria zasadnicza + ewentualnie większy zakres dla pompy mięśniowej jak kto lubi. Choć podkreślam, że jakby wziąć standardowego [...]

[...] rozciagnac biceps to wtedy to podciaganie ma bardzo duza wartosc,nie stosuje go na bicepsy osobiscie od bardzo dlugiego czasu ale kiedy je robiłem czułem bicka tylko kiedy opuscilem sie całkowicie do dołu. Rób jak największy zakres ruchu. Ewentualnie zrob cos zeby wzmocnic ramiona przez jakis okres a pozniej robić podciąganie od samego dołu.

[...] później już nawet na maksie nie dało rady wykonać zamierzonych powtórzeń. Ostatnia seria to 4 powtórzenia + 1 push press dlatego tak napisałem. Uginanie ze sztangą - większy zakres ruchu, starałem się prawie całkowicie prostować ramiona. Przełożyło się to na ciężar\ilość powtórzeń. 3 seria to już pomaganie sobie tłowiem zarzucając sztangę i [...]

220-wiek to jest twoje tętno maksymalne czyli 100% tkanka tłuszczowa spala się najlepiej w zakresie 65-75 % tętna maksymalnego czyli prawidłowy rachunek wygląda tak: (220-wiek) x0,65 (dolna granica) i (200-wiek ) x 0,75. Będę już tak miła i policzę:) 130-150 to jest Twój zakres spalania tkanki tłuszczowej.

[...] naramienne) dopiero jak jest co trenować. Dobry trening barków można zrobić po solidnym przygotowaniu do takiego wysiłku: wzmocnić obręcz barkową, poprawić mobilność, zakres ruchu i siłę w całej "okolicy" ćwiczeniami ogólnymi. Na niektórych dobrych siłowniach są worki bułgarskie, młoty do obijanie opon itp. sprzęt za pomocą, którego można [...]

[...] z linki z wyciagu (tric) 1serie *uginanie sztangielkami siedzac na skosnej 1 serie * wyciskanie sztangi z klatki na barki 1 seria *wspiecia na palce 1 seria ( wiekrzy zakres powtorzen 30 25 20 moze byc ?) *brzuch wziosy progresia tak jak napisales 1 seria *brzuch spiecia 1 seria ( talerz trzymam w rekach i klade na niego jak by glowe?? bo [...]

[...] no i czy masz wyrazny "punkt krytyczny".. co do psotepow to one juz nie sa na kazdym trenigu najbardizej zauwazalne sa na 5pow ale tez sa na 15 i 10 ale juz nie wszyskie partie odrazu ;) Nie jestes tu odchylem od normy... poza tym sam widzisz ktory zakres powt daje najbardziej dlugofalowe przyrosty... _______________________________

[...] w polaczeniu klata+bic,plecy+tric,nogi+barki (najgorsze z mozliwych) zrobia wiecej niz na 5x5. Natury nie oszukamy, nie da sie byc silniejszym tylko dlatego ze mamy maly zakres powtorzen, gdzie zaznaczam chodzi o osoby poczatkujace, za to widze absolutna pogon za ciezarem z jednoczesnym brakiem techniki a to nie zbuduje ani sily ani masy. [...]

Mam to samo, i już mam schodzić? To musi być męczące, sam zakres wykańcza, a ciężarem nie jest 50% maksa. Spokojnie, rób 20-tki dokładaj powolutku, dasz radę;-)

[...] jeszcze z jakieś 3kg pewnie dojdzie. może niecałe Od nowego roku chciałbym delikatnie przyredukować gdyż trochę mnie zalało. i tutaj moje pytania: 1. Trening: a)Teraz robię zakres powt na biceps barki triceps: 12-10 Nogi Plecy Klatka 12-6. Na redukcji zwiększyć te liczbę powt? np tak: biceps barki 15-10 reszta 12-8? czy nie ma to AŻ tak dużego [...]

[...] złożoności i zawartości błonnika. Dłużej trawią się białka, a najdłużej tłuszcz. Średnio przyjmuje się że pokarm trafiający do żołądka przebywa w nich 2-6h, zatem, jak widzisz zakres czasowy jest spory. Wydaje mi się, że jedzenie co 2 godz jest absolutnym maksimum w częstości spożywania pokarmu i możliwościach organizmu w jego przyswojeniu.

[...] chodzi mi głównie o środek i górę klaty , bardzo dobrze podziałały na mnie poręcze , zastanawiam się czy zmieniać cos czy ciągnąc tymi ćwiczeniami na redukcji zmieniając zakres powtórzeń? Mam jeszcze pytanie do Pana w sprawie techniki wykonywania poręczy bo co się nie nasłuchałem i nie naczytałem ... kazdy co innego prawi , wiec chciałem [...]

dzieki wielkie za odpowiedz. Odnosnie celu to 4 tyg temu skonczylem redukcje i teraz dosc plynie przez 4 tyg wskoczylem na bardziej masowy trening. Diete oczywiscie scisla trzymam teraz na zwiekszonych tluszczach i weglach, a trening hmmm najprosciej mowiac klasyczny masowy- duze partie 14 powtorzen, male 9. Zakres ruchow od 12 do 8. 4 treningi w [...]