Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

13.04.2012r
Trening:
Meczyk 80minut, 1:1 z drużyną Skaryszewianki Skaryszew którą ograliśmy na jesieni 4:1...
Uwagi:
mecz był do wygrania, brakło skuteczności
Co do mojego występu - asysta, ale znowu nie strzeliłem bramki... tylko asysta albo aż asysta, zależy jak na to spojrzeć. Ogólnie brakło minimalnie sił, dał się we znaki uraz i sparing ze środy.

Grałem ze stabilizatorem na kostkę, jak to rozbiegałem to nawet dało radę grać. Mam tylko nadzieję że jutro dam radę chodzić

Dieta:





Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-04-13 21:22:41

dzięki, Skaryszew? to blisko mojego rodzinnego miasta Radomia :D w jakim klubie grasz? i jakie miasto?

zawzięty jesteś i dobrze
tylko pamiętaj ,że łatwo przegiąć :D

W piłce nożnej nie ma wyjścia, albo jesteś zawzięty albo odpadasz na starcie

jakby na pierwszym miejscu stała u Ciebie kulturystyka to z ta zawziętością mógłbys byc naprawde duży za kilka lat. Przydał mi się Twój dziennik zywieniowy dzisiaj wyszło mi 220 g białka z samego jedzenia. ;)

14.04.2012r
Trening:
FBW A(trochę zmodyfikowane przez kontuzje)
Przysiad 12*28\13*58\12*58\12*58
Martwy ciąg na prostych nogach 12*28\12*58\12*60
Wiosłowanie sztangą 12*18\11*45\9*47\7*49.5
Wyciskanie leżąc poziom 12*18\12*41\10*43\7*45
Unoszenie hantli na bok 12*1.5\12*7.5\10*7.5
Podciąganie podchwyt 6\3+3 negatywne
uginanie francuskie 12*8\12*20\10*22
Brzuch

Uwagi:
Trochę dziś pokombinowany trening przez ten uraz, następny też chyba będzie trochę kombinowany a w środę planuje wrócić do normalnych planów.
I tak dobrze że ta stopa praktycznie nie odczuwalna była, dałem radę bez żadnego bólu przysiady robić. pozytywne zaskoczenie.

Przysiad - mniejszy ciężar ale mocno się zmachałem na tych wysokich powtórzeniach.
Martwy ciąg na prostych - tylko 2 serie docelowe, nie chciałem przeciążać stopy ale w sumie i tak poczułem pracę dwujek, zastanawiam się czy tak na stałe nie zostawić.
WL - trochę wolniejsza faza negatywna dziś(oprócz ostatniej serii)
Podciąganie - Trochę większy zakres ruchu dlatego mniej powtórzeń

Dieta:





Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-04-14 20:43:37

15.04.2012r
Trening:
OFF

Uwagi:
Noga się leczy, więc off... ale i tak raczej w taką pogodę nic bym nie zrobił

Dieta:
Nie ma trena więc mniej węgli się starałem wszamać.

cóż, zostałem przekonany do zmiany planu treningowego. Mam trochę obaw do zmiany planu, ale dobra, warto spróbować z tego co piszą bardziej obeznani ;)
drquata:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

widze że sporo ćwiczeń z obciażeniem własnym ciałem :),ciekawe co z tego bedzie,pozdr ;p ;]

Mało ćwiczeń. Trening będzie dosyć krótki, ale będziesz mógł lepiej pocisnąć najważniejsze partie:) Jak się sprawdzi na Tobie to może sam później wypróbuje.