Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

El_Griton:

Dokładnie tak mają się do treningu kulturystycznego jak analogicznie ćwiczenie tylko wybranych partii mięśniowych, a zaniedbywanie innych i późniejszych dysproporcji między nimi

Cwiczymy np klatke, ale nogi odpuszczamy i powstaja dysproporcje mimo iż m.in hormon wzrostu pozytywnie wplywa na każdą komórkę to zdecydowanie najbardziej na partie ćwiczone, tyle ode mnie, bo w końcu nie ja tutaj jestem ekspertem. Dobranoc

Zmieniony przez - StareCzasy w dniu 2010-11-25 22:33:27

kulturysst:

Ja bym postawił na dobre białko. Węglowodany stosunkowo łatwo uzupełnić z "nie suplementów". A białko będzie dość uniwersalne, pod względem antykatabolicznym również. Zainwestuj np. w System Protein 80® NOWA FORMUŁA. A jak zostaną Ci jeszcze wolne środki finansowe to pomyslimy nad czyms jeszcze.

FEYO:

Gainer, w istocie nie potrzeby przy dobrze zbilansowanej diecie, czasem jednak zdarzają się różne sytuacje losowe, że nie da rady zjeść normalnego posiłku i dobrze wtedy mieć np. gainera pod ręką. Nie jest to jakieś zło ;)
Nie odpuszczaj Creatine Xplode- zagapiłem się i nie zauważyłem, że ją masz, dlatego napisałem massacre. Reszta tak jak napisałem.
I tak, przy dobrej diecie, tych suplach i konkretnym treningu jestes w stanie podłapać trochę masy. Pokaż ile :)
Powodzenia

darot82:

Wiem, że nogi: A, B to super seria, ale ja bym to rozdzielił, zgodnie z przedstawionym schematem.
Muszę się przyznać, że nie wiem o co chodzi w ćwiczeniu "podciaganie hantli do klatki (stojąc)"- czy to jest wzdłuż tułowia i ruch kończysz na wysokości klatki, a nie brody czy coś innego. Pierwsze widzę. Zrób może klasyczne podciągnie halntli wzdłuż tułowia do brody lub sztangi do brody. I proszę, dowiedz się o co chodzi z tym ćwiczeniem, bo mnie ciekawość zżera. W barkach dałbym jeszcze jedno wyciskanie, choć może to już znacznie wydłużyć trening, a poza tym i tak będziesz już bardzo mocno zmęczony, ale możesz spróbować zrobić jeszcze po ćw.1, wyciskanie sztangielek siedząc.
Kolejność ćwiczeń na plecy i tył barków widzę tak:
plecy+tył barku
1. mc 4x6-8
2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie 4x6-8
3. podciaganie sztangielki w opadzie 4x6-10
4. sciaganie drazka za kark 3x12
5. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x10-12 (tyl barkow)
6. szrugsy 5x8-12

Udanego treningu!

tak ma Pan racje, tak jak Pan pisal

stajesz prosto
w rekach trzymasz hantle
podciagasz je pionowo na wysokosc 'gornej' klatki piersiowej
lokcie prowadzisz szeroko

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#8]

dziekuje za pomoc w poprawieniu planu

i nasunelo mi sie jeszcze takie pytanie, czy mozna biegac odrazu po treningu na biezni np 15, 20 min? czy beda jakies przeciwskazania?

Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-27 14:41:48

Witam ja mam pytanie odnośnie kreatyny.Ja również jestem zwolennikiem fazy ładowaniaczy cykl 6 tygodniowy oparty na tygodniowej fazie ładowania ( monohydrat) w fazie podtrzymania wprowadzenie innej kreatyny samodzielenie ( jabłczan, orotan itd) czy może połączenie 1/2 dawki dziennie mono i 1/2 orotan, jabłczan.Stosowałem również kiedyś cykl z tzw. podwójną fazą ładowania w jednym cyklu.
1.tydzień ładowanie 0,350g/kg masy ciała
2,3,4 tydzień faza podtrzymania 0,150g/kg masy ciała
5.tydzień bez kreatyny
6.faza ładowania
7.tydzień faza podtrzymania.
Efekty były bardzo dobre ale w związku z tym iż od pewnego czasu pojawiło sie na rynku kilka ciekawych form kreatyn między innymi Magna Power czy orotan.Ciekaw jestem w jaki sposób mozna by włączyć je w ten schemat.

witam

Obecnie jestem na etapie masowania do końca roku. jeszcze z jakieś 3kg pewnie dojdzie. może niecałe
Od nowego roku chciałbym delikatnie przyredukować gdyż trochę mnie zalało. i tutaj moje pytania:

1. Trening:
a)Teraz robię zakres powt na biceps barki triceps: 12-10 Nogi Plecy Klatka 12-6. Na redukcji zwiększyć te liczbę powt? np tak: biceps barki 15-10 reszta 12-8? czy nie ma to AŻ tak dużego znaczenia?
b)Trening robię dzielony. Prawdopodobnie będę miał więcej czasu więc lepiej zrobić 5 dni treningowych czy 4 a więcej aerobów w dnt?
c) Podział:
Tył ud + klatka
Plecy
off
Przód ud + barki
Ramiona

czy lepiej nie rozdzielać nóg na dwie części. Pierwszy raz teraz tak zrobiłem podczas tego 'mikrocyklu' i mi się dobrze trenowało. ale może na redukcji potrzeba porządniej zrobić nogi i zrobić calość na jendym treningu??
Do tego 3 razy aeroby po siłowni ok. 15-20 min + 2/3 x w dnt

2. Dieta:
raczej jestem endomorfikiem, dlatego teraz mnie podlało...
2,5 B - 2,5WW - 1 T czy taki rozkład byłby w porządku?

3. Suplememtacja:
a) Widzę, że jest Pan zwolennikiem Glutaminy. Czy lepiej stosować suplementacje glutaminą i aminami niż samymi BCAA? tylko tutaj to drożej wychodzi.

b) Prawdopodobnie zastosuje kreatyne mono w celu zapobieganiu katabolizmowi. co Pan sądzi o stosowaniu kreatyny na redukcji? zbędna? przydatna?

c) jakie suplementy poleca Pan do stosowania? obecnie mam: BCAA, Whey Protein Complex 100%, Carbonox, Vitamin Multiple, Omega3, oraz Chela-potas z MagB6 na noc.
Do tego doszła by wspomniana kreatyna. Czy coś jeszcze? glutamina? Amino? zmaiast BCAA? czy wszystko? Fundusze nie pozwolą pewnie na wszystko ale trochę kasy jest więc co niezbędne to kupię.

d) Co spożywać na redukcji po treningu? chodzi mi o uzupełnienie glikogenu? jak wspomniałem jestem endo więc słyszałem opinie, że carbo raczej odpada.

e) Co do BCAA. jaka dawka jest dobra dla osoby jak ja ważącej 76kg, (pewnie więcej po nowym roku)? wg tego co zawsze czytałem i stosowałem 1g/10kg mc. ale widziałem, że Pan się z tym nie zgadza. więc proszę o opinie.

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-11-28 18:27:03

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-11-28 18:28:21

Mam dwa pytania do Pana:
1.Czy branie suplementów np.kreatyny czy białka serwatkowego niesie za sobą jakieś konsekwencję, chodzi mi o zdrowie.Trochę sie o tym naczytałem i chciałbym sie dowiedzieć jakie ma Pan o tym zdanie.
2.Obecnie suplementy jakie posiadam to BCAA Olimp i Monohydrate również Olimp. Zalezy mi na treningu budującym głównie masę mięśniową. Jak najlepiej przyjmować te odżywki
Ważę 67kg
wycisk 101kg
Zalezy mi na zwiększeniu siły, ale też szybszym rozroscie np bicepsa. Poleciłby mi pan trening na biceps ale na szybki jego przyrost.
Dziękuje

StareCzasy:

Wg. mnie przedstawione przez Ciebie badania, mimo iz bardzo ciekawe i sumiennie wykonane, nijak maja się do treningu kulturystycznego, o którym mowa w dziale. Spójrz na metodykę tych badań: "After a 12-h fast and abstinence from coffee, tea, alcohol, and tobacco, the subjects arrived at the laboratory...", "...After a 90-min equilibration period, the experiment was initiated....", "...First subjects exercised with one leg for 30 min...[...]...After a 30-min rest, subjects exercised with the other leg for 120 min...[...]...and after another 30-min rest they exercised with the first leg again for 30 min...".
Który kulturysta przychodzi na siłownie po 12-godzinnym poście,czeka tam kolejne 1,5 godz głodując, a następnie bierze się za ćwiczenia, które, w sumie obejmują 180 min wysiłku aerobowego i godzinną przerwę w nich. W związku z powyższym uważam iż te badania nijak się mają do problematyki poruszanej w dziale, a jak się chce coś udowodnić, to się udowodni. Jest to kwestia dobrania metodyki, ludzi, sprzętu, czasu eksperymentu i jego pory. Niemniej jednak nadal będę obstawał przy stanowisku, że w warunkach treningu kulturystycznego nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. Oczywiście pozostaje otwarty na każde nowa doniesienia w tym temacie.

Jeśli możesz to poproszę jeszcze metodykę badania odnośnie kreatyny. Dzięki i pozdrawiam

Wiad:

30g jest bezpieczne (jesli chodzi o ewentualne zaburzenia trawienne) i w miarę uniwersalne, biorąc po uwagę średnia masę ćwiczących na poziomie ok 80 kg, ale nikt nie powiedział, że jest to dawka maksymalna. Enzymy trawienne, trzustkowe, też działają na zasadzie sprzężenia zwrotnego. Zatem zahamowanie ich wydzielania, następuje pod wpływem ich określonego stężenia w sokach trawiennych. Jak jest dużo pokarmu to ich stężenie jest małe i trzustka będzie ciągle je produkowała, zatem organizm będzie w stanie przyjąć więcej składników pokarmowych. A objętość pokarmu zależy od objętości żołądka, która też bez problemu się zwiększa, gdy jest stymulowana odpowiednio dużą, jednostkową podażą pokarmu. Także jak widzisz, przyjmowanie większych dawek pokarmu jest możliwe, a jedzenie co 3 godziny nie musi być regułą.
Ja nie spotkałem się z żadnymi normami odnośnie tego ile w jednostce czasu jesteśmy w stanie przyswoić. Jak już pisałem, mówi się o np. 30g białka, ale mówi się tez o jego 40 i 50g. Może dietetycy więcej wiedzą na ten temat. Ja podałem Ci mechanizm trawienia i jego hamowania. Czas trawienia mięsa równy 11h wydaje i się MOCNO przesadzony, choć u większości osób z pewnością właśnie tyle przebywa w przewodzie pokarmowym, ale przez ten cały czas nie dostarcza aminokwasów(później już tylko zachodzą na nim procesy gnilne). U innych po 7-8 h już jego resztki dawno "wyjdą" z organizmu, a u innych będą tam przez 3 kolejne dni. Podobnie rzecz się ma z węglowodanami i tłuszczami. Węgle, wiadomo najszybciej się trawią ze wszystkich makroskładników, choć to zależy od ich stopnia złożoności i zawartości błonnika. Dłużej trawią się białka, a najdłużej tłuszcz. Średnio przyjmuje się że pokarm trafiający do żołądka przebywa w nich 2-6h, zatem, jak widzisz zakres czasowy jest spory. Wydaje mi się, że jedzenie co 2 godz jest absolutnym maksimum w częstości spożywania pokarmu i możliwościach organizmu w jego przyswojeniu.