Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

01.07.2012r
Trening:
5X5
Przysiad 5*28\5*43\5*65\5*65\5*65(+1kg)
High Pull z ziemi 5*28\5*33\5*50\5*50\5*50(+2kg)
Wyciskanie stojąc 5*18\5*28\4*44\4*43\4+1*43
Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*21\8*23\7*25
Spięcia leżąc z talerzem 5kg trzymanym przed klatką+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem w rękach leżąc- 2*15-25
Rozciąganie całego ciała

Uwagi:
Gorąco jak nie wiem, trzeba było non stopa przecierać łapy i gryf. Mimo to nie mogę być niezadowolony z treningu.

Przysiad - Bardzo fajnie że idzie to do przodu. Ale 3 seria dzisiaj to już kaszane odwaliłem - do tej pory było raczej okej z techniką a w 3 seryjce już nie dawałem rady trzymać prawidłowo w miarę pleców.

High pull - no tu bardzo ładnie, 4 kg w jednym tygodniu dołożyłem a techniki nie zgubiłem.

Wyciskanie stojąc - chciałem progresować ale nie dało rady, później już nawet na maksie nie dało rady wykonać zamierzonych powtórzeń. Ostatnia seria to 4 powtórzenia + 1 push press dlatego tak napisałem.

Uginanie ze sztangą - większy zakres ruchu, starałem się prawie całkowicie prostować ramiona. Przełożyło się to na ciężar\ilość powtórzeń. 3 seria to już pomaganie sobie tłowiem zarzucając sztangę i robiąc ruch negatywny. Mimo to nie było takiej pompy na bicepsie jak na poprzednich treningach.


Co do dalszej części dnia to możliwe że jeszcze coś piłkę pokopę i to by było na tyle.

Dieta:
Wprowadziłem te zasady body recomp( czy jak temu tam jest )
Dziś DT więc wychodzimy na plus kaloryczny.

Gorąco ale ćwiczyć trzeba, idealnie było by tak 23st i więcej nie trzeba

Ja niestety odpuściłem trening wczoraj i dziś. 35 stopni, siłka bez klimy. Poczekam do jutra, a wole nie mdleć na siłowni

Killing232

Tylko że Jacek Zieliński w moim wieku już był kupowany do Legii... a mi to się raczej nie wróży Nie miałem nigdy możliwości gry z Legią niestety... chciałbym zobaczyć cóż oni potrafią bo roznoszą drużyny w lidze mazowieckiej(mówię o juniorach) po 10-0.
Jacek Zieliński miał trochę szczęścia że mu się stąd udało wydostać.

No szczęście trzeba mieć

Ja grałem kiedyś na szczeblu mazowieckim z Legią (Młode Wilki). Jestem rocznik 92. Jak piszesz - u nich mieliśmy 7-0 w d..., a u siebie 4-3 po zaciętym meczu (co ciekawe Legia straciła wtedy w sezonie... 7 bramek, z czego 3 u nas). Czy są dobrzy? Oczywiście. A z czego to wynika? Legia dla warszawiaka to tradycja. Na nabór do tej drużyny idzie niemal pół Warszawy. Na miejscu jest bardzo ostra selekcja. Mają wybór, więc biorą najlepszych - proste. Warunki jakie mają do trenowania, odpoczywania - cudo. Sztab ludzi który im pomaga - mogę tylko pozazdrościć i zobaczyć w TV. Jakie realia są w innych klubach (w ttym moim)? Idę do tego klubu, bo w okolicy nic innego nie ma. Na trening przyjdzie 10-15 osób (zależy od mentalności chłopaków i atmosfery). Nasz trener tu sobie nawet nie dorabia, bo z tego ma grosze, jest pasjonatem.

Taka jest mniej więcej różnica...

to to ja wiem jakie są realia w Polskiej piłce

02.06.2012r
Trening:
Piłka nożna

Uwagi:
Trochę gierki z kolegami, trochę jeszcze samemu na podwórku. Nie wiem ile łącznie tego wyszło.

Dieta:
Pewnie wyjdzie dziś minus kaloryczny. A tak oprócz tego trzymana na 100%. Na śniadanie musiałem się ratować kanapkami(chleb razowy domowy) bo nie było płatków owsianych a ryż nie ugotowany.

jeżeli masz możliwość to radze biceps robićhantlami lub chociaż zamiennie ze sztaną,zobaczysz z pewnością różnice w pompie ;]

narazie nie chcę zapeszać ale.... ramię urosło o 0.5cm w ciągu 3,4 treningów!!!

Kurfa i gdzie w tym logika, ćwiczyłem i żarłem na masę - wszystko rosło tylko nie biceps.
Teraz jak ćwiczę pod siłę/dynamikę, jjem tak żeby nie przybierać i kurfa ramię się nagle obudziło... no powalone to wszystko

no to musiałeś techniki złapać i teraz rośnie :)

W taką pogodę futbol to naprawdę wyzwanie Pewnie ze 2L z Ciebie wyciekło