zakres

[...] na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia. pompki na taborecie maja za zadanie wiekszy zakres ruchy. ten zakres sie przydaje tez przy pompkach z glowa w dol. wiec raczej nie robilbym osobno, co raczej przy kazdych pompkach o podporki zadbal czy na taboretach [...]

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

[...] widział. Przy tym co proponujesz będzie łatwiej o kontuzję. Tu jest moim zdaniem bezpieczniej. Mi po mojej redukcji siłowej ciężary zostały te same tylko musiałem obniżyć zakres powtórzeń. No i stawy czułem jakbym był 80 latkiem po wypadku samochodowym. Dlatego nie wierze w naturalną redukcję i progres ciężaru. Takie cuda u naturali się nie [...]

[...] w obrębie stawu biodrowego). Tak, jak widac jest to cwiczenie izolowane i pilnuj by takie pozostalo. Najwazniejsze jest natomiast, by bylo wykonywane bezpiecznie. Minimalny zakres powtorzen dla tego cwiczenia to co najmniej 6-8 powtorzen. Z tego co zrozumialem, Ty schodzisz do 1-2 powtorzen w ostatniej serii. Dobrze widze? 2. W jakim celu ataki [...]

[...] się tego robić, ale cytując Pandarka(czy jak tam się to odmienia) "Tak, blokowanie jest ok. Wyprost= wyprostowanie stawu, przeprost= przekroczenie normalnego, zdrowego zakresu" Tu wlasciwie trzeba by powtorzyc to co napisal Pandarek. Jesli przez blokowanie rozumiesz pelen wyprost to wszystko jest w porzadku (w zaleznosci od cwiczenia, mozna [...]

[...] pokolenie w wyciskaniu sztangi na ławce stosowało raczej dość wąski chwyt, rozkładając dłonie nieco węziej niż szerokość barków. Takie ułożenie rąk gwarantuje największy zakres ruchu mięśni piersiowych podczas ćwiczenia. Tymczasem wielu zawodników ćwiczących dziś stosuje stosuje o wiele szerszy chwyt, skracając zakres ruchu, a potem [...]

[...] Ktos kiedys puscil fame i sie przyjelo... O co chodzi w ćwiczeniu ? Kładziesz na klacie dwie sztangielki, tak by dotykały sie talerzami. Mają się dotykać przez cały zakres ruchu, od początku ąz do samego końca (oczywiście nie doprowadzasz do absolutnego przeprostu, ale prawie). 1. Ściskasz sztangielki przez cały zakres ruchu. 2. Łokcie [...]

[...] niż zazwyczaj , ocknąłem się dopiero po 3 seriach że cośjestr nie tak =/ i dopiero zrobiłem single leg quad`a... 4. który przez tą pomyłkęrównież średnio wszedł , poprawiłem zakres ruchu, ale mocno spinało mi dupsko i dół pleców 5. mocniej wychodziłem w górę 6. zajęta suwnica , na sztandze nie szło zrobić więc przerzuciłem na nastepny dzien [...]

fajne szrugsy jak na sam koniec juz jest pare kg wiec nie ma co sie dziwic jak w kazdym cw pod koniec kaleczymy troche w poprzednich seriach byl troche wiekszy zakres ruchu co ?

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,8,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

[...] podam ci taki przykladowy trening jaki teraz robilem zanim zlamalem palec i siedze w gipsie a zlamalem go wlasnie na treningu plecow:)). zcaynasz martwy ciag 4/5 serii zakres ruchu 10/8/8/6/6 nastepne cwiczenie przenoszenia hantla polaczone ze sciaganiem linek wyciagu gornego najlepiej te roczki tam zamatowac i zrobic 3 serie przenoszenia [...]

[...] przysiady z piłką rehab za plecami na wysokości odcinka lędźwiowego i rozciąganie: w siadzie prostym trzymając się za stopy, w rozkroku z nogami na ścianie pogłębiając zakres ruchu i jeszcze w pozycji wykroku opuszczając biodra w dół również pogłębiając zakres ruchu. To wszystko zajmuje mi jakoś 45-60 minut w zależności od ilości czasu. Od [...]

Praca łopatek nic nie zmieni w kontekście aktywacji konkretnych rejonów pleców. Porównajcie zakres ruchu przy pochyleniu, gdzie kat między tułowiem a nogami wynosi 90* a wersji, która wykonuje autorka. Im bliżej jesteśmy pionu względem ziemi tym bardziej zbliżamy się do szrugsow, które są ćwiczeniem na kaptury ! U mnie właśnie aktywacja łopatek [...]

[...] je w ilościach trudnych do oznaczenia czy obserwacji aktywności danego szlaku metabolicznego. Aminokwasy takie produkują oczywiście organizmy niższe, ale to wchodzi już w zakres biochemii porównawczej czy medycznej. Endogenna synteza aminokwasów z krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych jest też typowym zagadnieniem z zakresu biochemii [...]

[...] się podpierasz, a ruch będziesz miał dłuższy. I spokojnie dokładaj. We wszystkich ćwiczeniach nie pilnujesz oddechu, skoryguj to. W negatywie wciągasz powietrze przez cały zakres ruchu, w pozytywie wypuszczasz powietrze przez cały zakres ruchu. Wyraźnie chcę słyszeć jak oddychasz. Odżywianie: miód przesuń do posiłku potreningowego. Dodaj [...]

[...] dany dla splita, nie wiem skąd to fbw się wynurzyło, - zakwasy na nogach mam 6 dzień z rzędu (vmo nadal boli), na plecach 4-6 itd, więc szok mięśniowy związany ze zmianą zakresów jest i sposobu pracy jest. (na moim splicie było serii oczywiście więcej, więc zakres powtórzeń w serii brany jest pod uwagę). - itd itp Sory, ale nie chce mi się [...]

[...] serii 10 powtórzeń 65 kg // 60 kg = +7,5 kg, + 5 kg zapas jest, zastanawiam się czy przez 2 następne treningi dodawać po 7,5 kg czy 5 kg... W sumie chciałbym utrzymać wysoki zakres, więc nie muszę kończyć na 100, a mogę na 90-95 Wyciskanie żołnierskie 5 serii 50 kg x 10, 10, 10, 6, 6 = + 5 kg 3 x 10, zamiast maksować w 4 rozbiłem na 2 serie; [...]

No tutaj przychodzi z pomocą stretching. Czasem dynamiczne rozciąganie przed treningiem może zwiększyć mobilność. Chociaż jest też metoda "na cepa" %-) Stopniowo zwiększasz zakres ruchu(w tym wypadku np. coraz wyższe podkładki)Progresujesz w ROM ,a nie ciężarze. To może wyglądać na omijanie problemu,ale działa.Mój podopieczny na początku nie mógł [...]

[...] siady (a zdecydowanie wstawane są czwórkami...) wyszło 87 powtórzeń licząc od 60 kg, a licząc od 80 kg-51. Na frontach czy przysiadach rwaniowych jest to już teoretycznie zakres,w którym kumulatywny TUT może się przełożyć na rozrost mięśni, zwłaszcza, że jednostek treningowych jest 5, a nie 1 tygodniowo. Dt, wtorek 1. Przysiad przedni [...]