Redukcja -24kg Redukowac dalej?

MasterVirtue kwestia indywidualna ja nie schodze ponizej 2,5 grama na kilo masy i wtedy najlepiej sie czuje

men's health zaleca 1,8-2 olimp zaleca 2-2,2 :)

Ogólnie dobrze się czuję na takim poziomie białka.
Zależy mi na jakości. Na masie będę jeszcze 4 tygodnie, później obetnę kcl i dołoże więcej cardio.

Trening pleców
Martwy ciąg- 5 serii
Wiosłowanie sztangą - 5 serii
Podciąganie na drążku nachwytem (4 serie z tym, że maszyna mi pomaga wypchać do góry. Wstyd się przyznać ale sam się 2 razy podciągnę )
Ściąganie drążka do karku bądź w siadzie do mostku x 4-5 serii
Wiosłowanie hantlą x 4serie

Ćwiczę z progersją ciężaru, ilość powtorzeń waha się pomiędzy 12-8

Jakieś pomysły?

MasterVirtue- a ty wszystkiego sluchasz co pisza w kolorowych gazetkach? cwicze 5 lat i sam sprawdzilem na sobie co najlepiej na mnie dziala zarowno na wycince jak i masie wiec nie prowokuj kolego olimpem albo men's health'em bo mnie rozj**ales. Jedyne co nas ogranicza to schematy ktore blokuja progress a takimi dla mnie sa sztywno ustalone zasady przyjmowania np; bialka na kilo masy ciala czy zakresy powtorzen lub serii ,bo kazdy organizm jest inny i nikt nie bedzie reagowal tak samo no offence yo

Zmieniony przez - ban4life w dniu 2012-05-02 14:29:26

vegeo- myslalem ze ja duzo nap*****lam na plecy ale wedlug mnie masz troche przesadzony ten trening za duzo wszystkiego. do rzeczy ja na twoim miejscu nie powielal bym treningu i co tydzien nie robil tego samoego mam na mysli cwiczen i ich kolejnosci. jak masz dobrze doj**ac martwy ciag to wiosla juz w tym samym dniu nie zrobisz na 100%nie ma opcji. podam ci taki przykladowy trening jaki teraz robilem zanim zlamalem palec i siedze w gipsie a zlamalem go wlasnie na treningu plecow. zcaynasz martwy ciag 4/5 serii zakres ruchu 10/8/8/6/6 nastepne cwiczenie przenoszenia hantla polaczone ze sciaganiem linek wyciagu gornego najlepiej te roczki tam zamatowac i zrobic 3 serie przenoszenia przeplatane sciaganiem linek wyciagu gornego. nastepnie daj wioslowanie hantelka ze 3 serie tak zeby dobrze porozciagac te plecy ale wiadomo ciezaru tez trzeba doj**ac a na koniec albo wioslo na dobicie albo dorzucic wyciag zeby dobic te plecy. dobrym rozwiazaniem jest dorzucic do plecow tylny akton barkow. a w dzien w ktory trenujesz plecy a nie robisz martwego to dawaj wioslo jako pirwsze cwiczenie ja to ta widze caly czas trzeba kombinowac zmieniac zakres ruchu cwiczenia kolejnosc i caly czas cos sie dzieje. sory ze troche nie skladnie ale sie spiesze pzdr

Zmieniony przez - ban4life w dniu 2012-05-02 14:39:33

Dzięki, coś pokombinuję bo rzeczywiście przeladowane plecy. Fakt zazwyczaj wiosło sztangą po ciągu już nie jest 100% ale to przez to , że 2 ostatnie serie martwego są z mroczkami w oczach :D:D Musze poszukać jak wygląda przenoszenie hantli. Na redukcji robiłem fbw, teraz od 6 tygodni robie split więc trochę inaczej trening wygląda.
Jak na razie masa idzie a pas stoi w miejscu, obwody też do góry . Wczesniej makksymalnie wyciskałem 90x2, teraz klate kończe 100x 6 więc się rozpędzam
Dzieki Pozdrawiam

Edit: Takie pytanie- a może dołożyć martwy ciąg do nóg z barkami?

Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-05-02 14:48:28

W kwestii białka to jak taka ilość na ciebie dobrze wpływa to czemu nie:), ja na 3g czułem sie źle.

Myśle że jak najbardziej bo w martwym nogi też w mniejszym stopniu pracują:)Ja martwy ciąg, barki,uda,bicepsy robie w te same dni 1-2w tygodniu.

ladna przemiana :)

Tak więc nadal lecimy z tematem.
Foto z dziś... 5 dzień na węglach 100g max. Płasko, strszanie... No i właśnie nie wiem co robić.. Masować czy redukować?
Wzrost 197
Waga 107kg
Biceps 43,5
Pas 92

Idą wakacje w sumie można by się wyciąć na wióra, ale nie wiem czy cokolwiek ze mnie zostanie jak trochę przyredukuję,bo widzę, że po 5 dniach już jakiś mniejszy jestem .

Wiem, że wszystko do poprawienia ale to pierwsze 14 tyg pierwszej w życiu masy ... nie od razu Rzym zbudowano :)


Btw widać jakiś proges od ostatnich fot?






Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-07-08 19:33:01

Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-07-08 19:38:04




Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-07-08 19:40:31