Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

mordzia89

Przepraszam za szybko poszedł enter :D czy do treningu siłowego można dorzucić Tabate z piłką lekarską ? ( podawanie na leżąco piłki lekarskiej do partnera )

booobi82

heh, no to On jest jakiś ewenement, do zaczynając redukcję był na poziomach 120 + klatka, 130+ siady i 170+ martwy
kilka lat treningu wcześniej, no do dziś mnie to ciekawi, ale nie wierzyłbym gdybym nie widział :)

w te 3-4 miesiące poszedł z siłą lepiej, jak kilka miesięcy wcześniejszego masowania, no i zgubił ponad 10kg tłuszczu, widząc go nie wierzyłem...

no, ale próbować trzeba... celem jest gubienie fatu, ale też przybieranie na sile, zobaczymy.

nie mniej jednak rzuć jeszcze raz okiem na wcześniejszego posta i który w tym przypadku mógłby być najlepszy wariant progresu i doboru serii ??

dzięki

nightingal

booobi82

heh, no to On jest jakiś ewenement, do zaczynając redukcję był na poziomach 120 + klatka, 130+ siady i 170+ martwy
kilka lat treningu wcześniej, no do dziś mnie to ciekawi, ale nie wierzyłbym gdybym nie widział :)

w te 3-4 miesiące poszedł z siłą lepiej, jak kilka miesięcy wcześniejszego masowania, no i zgubił ponad 10kg tłuszczu, widząc go nie wierzyłem...

no, ale próbować trzeba... celem jest gubienie fatu, ale też przybieranie na sile, zobaczymy.

nie mniej jednak rzuć jeszcze raz okiem na wcześniejszego posta i który w tym przypadku mógłby być najlepszy wariant progresu i doboru serii ??

dzięki

Robiłem kiedyś redukcję na treningu typowo siłowym bez aerobów zupełnie. Broń Boże nie polecam, a wręcz odradzam.

Ale jeśli już to dałbym odwrotną piramidę. Czyli ze 3 serie rozgrzewki 9,7,5 powtórzeń, później 2-3 serii docelowych na 4 powtórzeniach. Po seriach docelowych zejście z ciężaru na 6, 8, 10 powtórzeń (schodzisz odwracając kolejność stosowania ciężarów użytych w rozgrzewce). Jeśli zamiast 4 powtórzeń pójdzie Ci 5 w którejś serii docelowej to możesz za tydzień dołożyć ciężaru. Ja bym tak to widział. Przy tym co proponujesz będzie łatwiej o kontuzję. Tu jest moim zdaniem bezpieczniej.

Mi po mojej redukcji siłowej ciężary zostały te same tylko musiałem obniżyć zakres powtórzeń. No i stawy czułem jakbym był 80 latkiem po wypadku samochodowym. Dlatego nie wierze w naturalną redukcję i progres ciężaru. Takie cuda u naturali się nie zdarzają.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-03-08 18:57:54

Haswer

Zwykło się mówić i takie teorie powszechnie panują, że przy treningu każdej partii raz w tyg. na małe grupy powinno wychodzić średnio 9-12 serii, na duże 12-16. Większość przykładowych planów treningowych z tematów podwieszonych na tym bazuje. Pytanie jest takie; czy ta podana ilość serii to są serie, które powinniśmy zrobić na maksa czyli tak, że nie mamy siły zrobić poprawnie technicznie kolejnego powtórzenia czy ta wartość to ilość serii ogólnych gdzie np. mając 4 ćwiczenia na dużą partie po 4 serie, 2-3 z nich robimy tak, żeby mieć zapas ( czyli kończymy przed tzw. upadkiem/załamaniem ), i np. tylko 1-2 serie na maksa czyli w zasadzie tych serii roboczych wychodzi dużo mniej.