zakres

[...] 12 tabs, ktory niestety nie poprawił mojej sytuacji jeśli chodzi o libido i erekcji (która nie zawsze jest pelna tak czuję) to wyniki moich badań: TSH - 4,15, zakres od 0,27 - 4,20 Estradiol - 41, zakres od 8 - 43 Progesteron - 0,48, zakres od 0,20 - 1,40 Prolaktyna - 7,5, zakres od 4,0 - 15,2 Testosteron - 343,80, [...]

2 tygodnei off ;) ale wkoncu podsumowanie mialem czas zrobic wiec mozna luknac co sie dzialo: http://www.sfd.pl/Powoli_do_celu_by_Slayerek-t410498-s25.html teraz nowy trening: FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg [...]

[...] 3. wypychanie nogami na maszynie - 200 jednostek(nie wiem ile tam bylo) na przedostatnim ząbku regulacji amplitudy ruchu(ciezaru nie zwieksze wiec zwiekszam co trening zakres ruchu) x 20powtorzen mocno bolało(paliło) ale trenowalem dalej, do oporu i po tym cwiczeniu i wyprostach mialem chrype od 8-16tej z powodu darcia gęby :) musze sie [...]

[...] sztangi 5x8 - w rampie + regres 12, 16, 20 dipsy - rampa 6 wyc hantli poziom 4x 12 st obc rozpiętki 3x 15 Mam dylemat co zrobić z dipsami, bo jestem w stanie progresować w zakresie 5-6 powt, a na wyższym zakr. ciężko dowieszać. Wobec tego już od jakichś 2-3mcy jestem na tym samym zakresie w pompkach, tyle że wcześniej była progresja. I teraz [...]

[...] wyciagu gornego do karku? Na drazku podciagne max 5 razy szerokim chwytem, wiec chyba nie ma sensu na razie dawac tego cwiczenia. Dalem hantelki zamiast sztangi, bo wydaje mi sie ze jest to bardziej masowy bodziec od sztangi(wiekszy zakres ruchu). I czy warto zamieniac prosta lawke ze skosna co trening zeby atakowac rozne czesci klatki?

[...] uginaniu,ruch odbywa się po okręgu.Łokcie są zabetonowane przy ciele(lub ew. poruszają się lekko do przodu). W drag curl-sztanga znajduje się blisko tułowia przez cały zakres ruchu,a łokcie poruszają się w tył. -Nogi pod głową/tułów pochylony/praca łokciami na boki i maksymalne zejście.Dokładnie to opisywałem w swoim starym artykule: [...]

Cześć Ronnie, ćwiczę już prawie 2 miesiące twoim 3 dniowym splitem który mi poleciłeś wcześniej, po około miesiącu zmniejszyłem w każdym ćwiczeniu zakres powtórzeń np w martwym do 6, w przysiadach też do 6. Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 pompki na klatkę wyc. sztangielek skos [...]

[...] Zawsze zastępowałem MC wiosłowaniem (za twoją zgodą) ale ono tez tam jest i trochę nwm co robić ? Mam robić wiosłowanie ale z innym ułożeniem ręki? Czy może zwiększyć zakres serii tak jak to ma mieć miejsce w push2 ? A jeżeli tak to napisz. Jak możesz to odpisz mi na te 2 pytania bo push2 robie juz w tą niedziele a pull 1 dzis juz robilem. [...]

Witam,od kwietnia zaczynam rzeżbę,chciałbym wiedzieć gdzie dać aeroby czy w dni treningowe czy nietreningowe(trenuję 3 razy w tygodniu).Czy trzeba zmieniać zakres powtórzeń i serii w ćwiczeniach?

[...] dni,manipulowanie metodami....itd. Trenuj w sposób przemyślany.Zamiast skakać z kwiatka na kwiatek,buduj sobie 12-16 tygodniowe mezocykle.Co kilka tygodni lekkie zmiany(zakres powtórzeń,ćwiczenie uzupełniające.Baza pozostaje ta sama). Dzięki za miłe słowa. Biorę się za układanie nowego planu i teraz tak, chce go podzielić na 3 części (ćwiczę [...]

Ronnie, jeśli dopadła mnie stagnacja i nie mogę dorzucić nic na sztangę, to zejść nieco z ciężarem i od nowa zacząć co tydzień dokładać? Zaniż ciężar i zmień zakres powtórzeń.

[...] pomaga w samodzielnym wykonywaniu ćwiczenia. Jak to zrobić? Podłóż ławeczkę pod drążek i na niej klęknij.Następnie zlap drążek i podciągnij się.Pod wykonaniu powtórzenia z powrotem wędrujesz na ławeczkę.Wtedy resetują się te mniejsze mięśnie i podładowujesz akumulatory.Dodatkowo możesz dostosować zakres ruchu pod siebie i stopniowo go pogłębiać.

[...] na poręczach czy wyciskania francuskie(i znowu-mutlum wersji). Jednakże zastanawia mnie fakt,iż chcesz wywracać cały plan do góry nogami co kilka tygodni.Po co? Skakanie z kwiatka na kwiatek to zwalnianie swoich postępów.Początkujący powinien bazować na kilku podstawowych ćwiczeniach cały ROK.Zmieniasz tylko zakres powtórzeń,metodę,czy wersję.

[...] problem z uginaniem na tricepsa,robię tylko po 4p. w serii,na klatke jest lepiej po 10p.Mam zamienić np. na wyciskanie francuskie dopóki nie będę silniejszy czy ćwiczyć nadal na poręczach? Ale triceps ma funkcję prostowania ramienia, więc jak chcesz go przetrenować uginaniem ? ;-) Możesz skrócić trochę zakres ruchu. Wykonuj tylko górną połowę.

[...] powtorzenia sa przepelnione rykiem lwa na cala silownie, wiec musze przyznac ze daje tu z siebie wszystko, dlatego nie wiem czy dalej tak jechać, czy zaniżyc i zwiekszyc zakres powtorzen do jakichs 12-16 ? Zaczynalem od 60kg w przysiadzie teraz w miesiac do 90 podbilem, wiec nawet logika podpowiada ze progress powinien sie wyczerpywac =D [...]

Rampa 8 Rampa to sposób progresji. 8 to zakres powtórzeń. Zaczynasz od 30/40 % CM (najczęściej samego gryfu) i jedziesz. 20 x 8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 60 x 7 -i na tym kończysz ćwiczenie, gdyż nie wykonałeś 8p. Czasem zrobisz 3 serie, a innym razem 8. Czysta autoregulacja.

[...] taki lekko kłujący. Czym większe obciążenie i głębszy przysiad, tym większy ból. Co ciekawe, wyciskając jednonóż na suwnicy ból nie pojawia się, pomimo tego, że robię pełny zakres ruchu z dużym obciążeniem. Dziwna sprawa, ponieważ de facto w obu tych ćwiczeniach ruch stawu kolanowego jest chyba bardzo podobny. Będę wdzięczny za pomoc, a oprócz [...]

[...] znaczenia. Grunt, byś nie siedział w tej samej strefie powtórzeń przez cały mezocykl. W takim razie jeśli robiłem wcześniej etap 4 - 10 tygodni na 10/12p to teraz zaczynając etap 5 lepiej zmieniać na 8p? Jeszcze mam pytanie, ile tygodni jechać 5 etap? Co ile zmieniać zakres powtórzeń? Zejdź na 8p i trenuj dopóki nie wyczerpią się postępy siłowe.

[...] odpowiedniej pozycji (pogłębiona lordoza w odcinku lędźwiowym). Martwy ciąg – bez odpowiedniej techniki – rozwali Ci plecy na długie lata. I tak dalej. Maszyny mają ustalony zakres ruchu i nie pozwalają na odstępstwo. Zostały tak zbudowane, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Poświęć im kilka tygodni, a dopiero potem chwyć za wolne ciężary. Na [...]

[...] głową czy przed sobą? Zmieniony przez - Luys w dniu 2016-04-29 01:37:00 Zmieniony przez - Luys w dniu 2016-04-29 01:51:37 1.Dotykaj. Wtedy za każdym razem będzie taki sam zakres ruchu i nie bedziesz musiał wkładać tyle siły w wyhamowanie sztangi. 2.Jest ok. 3.Nie powinieneś robić kazdej serii do upadku. Jeśli chcesz ćwiczyć ze stałym ciężarem, [...]