zakres

[...] modyfikacja, chciałem bardziej zaangażować środek klatki (wyciskanie wąskie) i tak by to wyglądało: Wyciskanie hantli z supinacją(skos 15 st) 15,12,10,8 Wyciskanie sztangi płaskiej (wąsko) 12,10,8,6 rozpiętki na prostej 12,12,12 Czy może coś innego? a jeżeli już wąsko to może Pan opisać ćwiczenie? co z łokciami? zakres ruchu itp dziękuje bardzo

Syrius pewnie cwiczysz m.brzucha na koncu treningu. A sprubuj zrobic go na poczatku treningu, nie stosuj metody szczytowego napiecia. Czyli przez caly zakres ruchu wykonuj cw plynnie. Mozesz ponadto zaczynac trening m. brzucha od cw. angazujacych jego dolne czesci. Pamietaj bez zatrzymywania ruchu. Na poczatku 2cw po 2serie. X1 to bardzo dobre [...]

[...] na drugi dzien powinienes poczuc takze najszersze. to COS na dloniach,to niby po co?...aby oslabic chwyt? wioslo trzymaj tulow bardziej rownolegle do podlogi przez caly zakres ruchu. suplementy-moim zdaniem za wczesnie pojechales po calosci. carbo? do kosza nawet-jesli juz.....rownie dobrze trzeba bylo sobie glukoze kupic za pare zl w [...]

[...] w nocy poza zasięgiem he .. Ale środa wolna powinna być i do tego trening klatki więc musi być ostro :D Treningi jak wyżej robione troszkę inaczej niż w planie większy sporo zakres powtórzeń serii itp.. Bo jak wiem, że wolne od siłowni to jednego razu robie za dwa treningi hah :d Co do wyników siłowych siła spada jak i waga na klatce ostatnio 180 [...]

Moc jest bo jak dam na maksa glosnosc to szumi jest taki wskaznik feldstarke(zakres sily chyba) i on jest na 0 jak wlaczam radio chyba tam cos nie tak:/ Zmieniony przez - borysmk w dniu 2009-01-10 16:56:14

[...] pozwoli a Reem potrafił trzymać Nelsona z dala od siebie i całkiem dobrze unikać jego ciosów, jakby stał jak np. Herman to by zaraz zwalony z nóg został. Każdy ma swój zakres możliwości w danym aspekcie walki zwłaszcza ktoś z takim stażem jak Overeem, Jackson to perfekcyjny ruch a uber masa miała swoje plusy i minusy. Wg mnie Overeem [...]

[...] pozwoli a Reem potrafił trzymać Nelsona z dala od siebie i całkiem dobrze unikać jego ciosów, jakby stał jak np. Herman to by zaraz zwalony z nóg został. Każdy ma swój zakres możliwości w danym aspekcie walki zwłaszcza ktoś z takim stażem jak Overeem, Jackson to perfekcyjny ruch a uber masa miała swoje plusy i minusy. Wg mnie Overeem [...]

[...] A) wioslo hamer jednoracz stojąc (dol plecow) 1x20+2x15+1x10 Rest pause x6x4 +drop xmax B)wioslo hantlem jednoracz w oparciu o laweczke "J row" max rozciąganiecie dlugi zakres ruchu (dol plecow) 16kgx20 20kgx15 24kg 2sx10 kontrolowany ruch C1) Sciaganie V do mostka 5s faza neg max rozciąganiecie 30kg 2sx15+ 1 RP 40kgx10x5+2sx15 C2) T bar [...]

[...] wiec odpadalby przysiad z bardzo duzym obciazeniem, MC. Przez duze obciazenia mam na mysli bicie rekordow (w stylu 1 powtorzenie z ciezarem maksymalnym) Mysle, ze wlasnie zakres powtorzen 6-10 bylby OK. No i przerwy tez sa wazne- tak zeby mozg doladowal sie przed kolejna seria Nie wiem czy interwaly na max. intensywnosci tez sa w planie, bo [...]

Zrób normalny trening brzucha po treningu pleców i barków np. Unoszenie nóg do góry leżac 3s Russian twist 3s Spięcia brzucha 3s Zakres powtórzeń 15-10.

Jaki zakres powtórzeń i gdzie tu brzuch zmieścić :-)?

[...] na suwnicy smitha skos dodatni 2x15-10, 1x5+10+15 Rozpiętki na skosie ujemnym 2x8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x10-8 Brzuch 3 ćwiczenia po 2 serie, różny zakres powtórzeń Po treningu dwa oczka aerobów, czyli 42 minuty ( 21 orbitreka, 21 bieżni ) :-) ________________________________ A tak prezentuje się aktualnie sylwetka. [...]

[...] jesli ma się większe predyspozycje do masowania, można zmodyfikować trening, alby był wtedy bardziej nastawiony na wytrzymałosc czy siłę (ja to głównie rozróżniam jako inny zakres powtórzeń)? Wydaje mi się, ze trzeba poobserwować swoje ciało jak reaguje, bo ćwicząca kobitka kobitce nie równa, porównując chociażby fitneski, które akurat znam-też [...]

[...] uwazaj na technike, potrafisz go wykonywac? tu nie rampuj ciezaru, zakladasz 40kg i robisz ile mozesz, najwyzej zdejmiesz 5kg do nastepnej serii prostowanie siedzac 3x6-8 90sek 25/30/35/45 ost. max 40! progres! j.w. zakladasz 45kg i robisz ile mozesz bez progresji ciezaru najwyzej jakwychodzisz juz poza zakres to zdejmujesz w nastepnej serii 5kg

ogólnie drugi dzień po zabiegu już niewielki ból - boli ale znośnie. zakres ruchów ręką ograniczony nadal, ale da sie samemu koszulke założyć%-) za 2 dni kolejne foty i odczucia, a za 5 dni sciaganie szwów i opaski. i wreszcie swobodne chodzenie bez ścisku}:-(

[...] - dodatkowy spacer farmera %-). Od dwóch tygodni robię jedną serię roboczą więcej tą na 100 kg. Już widzę że mi to pomoże wrócić pomimo zmęczonej góry pleców na większy zakres powtórzeń w najcięższej serii. To tak w ramach komentarza - żeby sobie zdawać sprawę jak chociażby zmiana ciężaru w ćwiczeniu wykonywanym wcześniej teoretycznie na [...]

[...] często to podnoszenie było wolniejsze, bo jakoś mnie zatrzymywało #-P Super pracę mięśni czułam. Ta 40tka to z ciekawości tak. -inverty: coś nie mogę wyjść poza ten zakres powtórzeń -dzień dobry: nie idzie bez przerwy i daje popalić; cieszę się, bo rozgryzłam to ćwiczenie i również świetnie czuję pracę mięśni -ogólnie: od drugiej serii [...]

Siem w niedźwiedzia zmieniasz a tutaj wiosna idzie }:-(\-) Chciałabym jeszcze coś napisać ale zakres mnie onieśmiela };-)

Marta, miałam napisać, że to łaskawy zakres, ale jestem po treningu %-) Niech Cię };-) Naprawdę z duuużą chęcią przeczytałabym Twoją osobistą wypiskę po Twoim własnym treningu \-) Viki, mam nadzieję, że porządnie odpoczywać };-) Wiesz, może to się wyda durne, ale mnie się podoba, to, że robisz bicka i ledwo stoisz }:-( Zdecydowanie to jest mój tor [...]

[...] 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 5. Bułgar 3x10 6. Air squat 1x max 7. Wspięcia na palce 3x 20 Wcale a wcale nie trzęsę portami @-|%-) Marta ;-), czy zakres zostaje taki jak wyżej? Do teraz było 3x15. Jeśli chodzi o cardio, włączyłam te biegi (nie były to jakieś maratony, bo raptem z 2 przystanków doszłam do 6 }:-(), a [...]