zakres

[...] oczami przy wznosach (i po też) Przy 70kg nie dobiłam do 4-rech dodatkowych powtórzeń, ale i tak cieszę się, że tyle poszło:-) Invert row i pompki z nogami na ławce - ten zakres to chyba są żarty, żeby dojść do dolnej granicy musiałam robić na raty;-) Pompki w ostatniej serii z nogami na stepie, box squat też na step. Martwy chyba będę robić [...]

[...] 5b. Prostowanie ramion na wyciągu 12,5kg /x4 2/3/3/3szt. Tu już drugi DT z rzędu, czułam zmęczenie przy aero i nie miałam tyle pary w nogach. Pod koniec serii ograniczony zakres ruchu i w koszulkę z obcisłym rękawkiem to bym nie weszła;-) Miska: 1 615,6 kcal b: 138,4 g (34,3%) ww: 198,8 g (49,2%) tł: 29,6 g (16,5%) + euthyrox, mg+b6, omega, [...]

[...] Przekroczenie indywidualnego poziomu obciążenia mięśni powoduje wzrost stężenia kwasu mlekowego w mięśniach w tempie uniemożliwiającym jego redukcję. Przechodzimy wtedy w zakres pracy beztlenowej, mniej ekonomicznej dla organizmu. Wartość VO2max osiągnięta przez badaną Monikę Rusinek (40 ml/min/kg) można zaliczyć do wartości niskich [...]

[...] plan i jest za dużo właśnie o te izolowane ćwiczenia. Czyli zostaw ćwiczenia od 1-7. Małe grupy mięśniowe palą mało kalorii i szkoda na nie czasu. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń, to możesz poeksperymentować, ale ja bym robił 8-12. Ćwiczenia najcięższe takie jak przysiady ze sztangą przenieś na sam początek obwodu. Zaczynaj od [...]

Konrad to masa od nowego roku nie opłaca się przed świętami ;) Mniejszy zakres to może na smithie nogi wąsko albo w ogóle na smithie? Jak twoje wnętrzności?

[...] nadzieję, że będzie ok, oby. Estro i prolka wyszły trochę poza widełki, ale podjąłem już działania, żeby je zbić. Badania powtórzę za 2-3 tygodnie. Test w sumie nie wiem, bo zakres referencyjny w tym labie obejmował do 15 i został przekroczony. Dieta obecnie po 2 zwyżkach kcal wygląda następująco: DT: 1. Kleik ryżowy z jabłkiem, WPC, pestkami [...]

[...] wynosi 178, gdzie w czasie pracy na wysokich obrotach, już po 30sekundach osiągałem 93% maxa, w okresie pracy na niskich obrotach, spadało do 85%. Niestety nie wiem jaki zakres błędu posiada czujnik na rękojeści mojego orbitreka. Pod koniec interwałów serducho dało znać, że ciężko popracowałem. Ttakie objawy jak zwrócenie treści żołądkowej u [...]

[...] dynamiczna. Myślę, że program którym lecę obecnie z kettlami, nawiązuje w jakimś stopniu do metody 5x5, a właściwie będzie nawiązywał, gdy wejdę na większe ciężary gdzie zakres powtórzen będzie oscylował w granicach 5. . Oprócz tego ciągnąłeś mocno z rąk. Ale i tak siła jest super . Odważniki w stylu wolnym taki trening jaki robisz i taki [...]

Byłem wczoraj bez energii, to i rozprawiać się z tematem nie było jak. Mógłbym Wam tu rozrysować całą dźwignię, bo w przypadku tego ćwiczenia trudno o łatwiejszą poglądówkę. Tylko w jakim celu? Dobra. Eksperyment. Napnijcie biceps bardzo mocno. Dało się? No to zróbcie to samo bez zaciskania pięści. Dłoń niech pozostanie wiotka jak szmatka. Co [...]

[...] :-D Siedziałem i piłem kawę, a na parapecie dziewczyna myła okno. Robiła dokładnie to o co chodzi. Parapet był wąski, dupa nie mogła jej uciec do tyłu, klatka szła do szyby, zakres ruchu jak największy, jedna noga zablokowana... No... Szajba - nie rób z treningów koncertu życzeń. Do czego potrzebujesz wiatraka? Są podstawowe ruchy: swing - snatch [...]

[...] się ściana i trzeba zrobić cofkę. Jak już ławka się spieprzyła, to reszta poszła po bandzie. Na skosie w miarę spokojnie, chyba dobrałem odpowiedni ciężar, z już były opory, zakres ruchu na maksa. Wiosłowanie ładnie weszło w wąskim chwycie, ale już przy podciąganiu bicki zaczęły puchnąć. W wyciskaniu chyba z przekory złapałem te 60kg, po [...]

[...] i dystansu przesyłanych przez TR. Marcelu, mógłbyś mi sprawdzić na swoim trenażerze jaką moc wygenerujesz kręcąc ośka-blat z kadencją 100rpm? Ewentualnie jakiś inny zakres, ale tak by mieć takie dane jak kaseta, blat, kadencja i generowana moc. Wczoraj zrobiłem krótki test (bardzo krótki) korzystając z apki tacx. Blat-ośka 53/11. Nijak [...]

dokldanie dlatego ja zlewam to i tak jade jak jest szybciej ale nad kadencja bede pracowal teraz zeby miec wiekszy zakres na zawodach

[...] swój rekord przejazdu na pętli 13,9km i na dodatek pobiłem go trzy razy z rzędu. Chyba jutro dla odmiany trochę potruchtam Muszę zmodyfikować trochę rower. Wyczerpałem zakres regulacji kierownicy, nie ma możliwości obniżenia będę więc musiał pokombinować z przeniesieniem lemondki pod kierownicę. Jest jeszcze zapas by obniżyć pozycję w [...]

No dobra ale bieg taki z 15 km i bieg w tym drugim zakresie te kilka kilometrów i interwały to trzy treningi i to musi być Te 200-400 wywal a po rozbieganiu rób 10 x100 tzw. rytmy plus jakieś skipy i wieloskoki łacznie 10x 100m No nie da rady bez drugiego zakresu. I jeszcze nie dogadamy się z szybkościami, albo się zamordujesz na treningu albo [...]

- uginanie przedramion nachwytem (16,14,max-10) - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu (16,nie liczyłem, max-12) A tutaj zakres 16-14-12 zostawić, czy też zwiększyć? Karnecik w publicznej Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-08 18:49:49

[...] nie mam zakwasów, co bardzo pozytywnie mnie zaskoczyło :-). Dziś przyszła nowa porcja koksu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c59f7c197a84b6d97f8ff48440c2843.jpg Trening Dobry zakres powtórzeń, podobał mi się. W ćw. z hantlami podaję ciężar "na łapę". Barki triceps przedramię brzuch - wyciskanie sztangi siedząc (24x20kg, 20x30kg, 20x30kg, 14x40kg) [...]

[...] razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam [...]

[...] ławce płaskiej, szeroki chwyt B2) Wiosłowanie sztangielką jednorącz B1 10x65 B2 10x32 B1 10x65 B2 10x32 B1 8x70 B2 8x34 B1 8x70 B2 8x34 B1 6x75 B2 6x36 C1) Baterflaj: pełny zakres + połowiczny C2) Ściąganie drążka wyciągu górnego: podwójne napięcie 12x55 + poł do załamania 12x45 10x60 + poł do załamania 10x49,5 10x65 + poł do załamania 10x54 [...]

[...] - 18 x 190kg - 16 x 170kg 9. Allahy - 18 x 100kg - 22 x 90kg 10. Unoszenie nóg - 2 x max Cardio na czczo: 35 min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł mega dobrze, zwiększone ciężary, trochę zmniejszony zakres powtórzeń ale to co czułem na nogach to poezja %-) Co prawda teraz najchętniej poszedłbym spać, a tu do 22 trzeba siedzieć w pracy %-)