[...] o sam czas który upłynął od zabiegu rekonstrukcji to nie ma przeciwskazań natomiast takie kwestie są oceniane indywidualnie ze względu na stan funkcjonalny (siła mięśniowa, stabilność , zakres ruchomości itp.) tym bardziej że piszesz że nie miałeś rehabilitacji gdzie ryzyko biegania w plenerze (nierówne podłoże , gałęzie itp.) jest większe.
Teoretycznie można. Smarować maścią, unikać nadmiernego obciążania. Skoro masz pełny zakres ruchu to nic poważnego raczej się nie stało. Można wykonać rtg/usg ale to już tak dla zupełnej pewności żeby wiedzieć co się stało w stawie. Ale to już jak się ma czas i chęci.
mi sie nie podoba to cwiczenie, jakos nie pzrekonuje mnie, wole normalne napewno mam wieksza kontrole i wiekszy zakres ruchu.
[...] praktycznie wszystko przedawkować, i nie chodzi bynajmniej tylko o suplementy, ale także i o zywność, objawy tylko sa inne. organizm jak ogólnie wspomanialem ma dość szeroki zakres adaptacyjny- zalezy to równiez od sparwności pewnych narządów ale jesli omawiamy to na przykladach zdrowych ludzi to bez jakiegoś naprawde przesadnego dawkowania- bądx [...]
[...] serie Przeczytałem ten artykuł i wychodzi na to, że powinienem ćwiczyć tak /\ ? Tak będę robił. Lecz nie rozumiem tego: "I tak budując masę mięśniowe powinniśmy dobrać zakres powtórzeń w zakresie 8-12, natomiast ciężar dobieramy w zakresie 70-80% 1RM ( 1 powtórzenie maksymalne)" Mógłbyś troche wytłumaczyć? To znaczy rozumiem to ale nie [...]
Jaki zakres w powtorzeniach przy redukcji ? do 6 czy moze 6-8 czy 8-12? Wzrot 178 waga 82 czy na redukcje 2300kcl powinno byc mniej weicej dobrym wyznacznikiem? Zmieniony przez - Figlany w dniu 2018-05-14 08:31:39 Zmieniony przez - Figlany w dniu 2018-05-14 08:34:48
Ciężar taki, aby w serii został zapas 1-2pow Proponuje ustalić stały zakres pow np 10 max 12 i dokładać co 1-2 tyg po 2-5kg zdr
[...] coś zdjąć z najwyższej półki, wykonywać ruch głową do przodu - do tyłu patrząc się cały czas prosto przed siebie, no i skręty boczne głowy. Przy ćwiczeniach nie przekraczać progu bólu, zakres ruchów powinien się stopniowo zwiększać. No i jakaś maść rozgrzewająca na kark - Capsiderm, ABC (b.mocne), czy Deep Heat, Ben-Gay czerwony (łagodniejsze).
[...] LEPIEJ PRZENOSZENIE NP. wtorek bic tric gryf nachwytem stojac 4 serie po 8 NAD? ''21''(to jest gryfem 7 razy od dolu do polowy pozniej 7 od polowy w gore i pozniej 7 caly zakres ruchu) 4 serie hantlem siedzac w oparciu o noge 4 serie po 6 przedramie 4 serie po 10 NIE WPLATAJ MIEDZY francuz lezac sztanga 4 serie po 6 prostowanie ramienia ( [...]
nie zrobisz ich dobrze, za mały zakres ruchu, rozpietki nie są podstawowym ćwiczeniem w budowaniu klatki piersiowej. Wyciskanie lepiej je zbuduje.
Leon. Na mase zakres 8-12 powt jest jak najbardziej ok
po pierwsze stosuj progresje , nie stosuj stałego ciężaru Zwiększy to zakres włókien które będą pracować podczas treningu... Polecam liczby powtórzeń 10-8-8-6 .. Ale oczywiście możesz reagować na inną ilość powtórzeń... Ćwicz z wolnym Ciężarem , maszyny mniej wpływają na rozrost masy...
A reszty nie ruszasz ? Bo tymi cwiczeniami do kazdego miesnia nie dotrzesz :) Ja bym na twoim miejscu robil splita i o zadnej parti nie zapomnial i zakres ruchu 6-8 na duze i z 8-12 na mniejsze . A co do twojego suplu L-Karnityna z tego co mozna wyczytac na forum wedlug badan gowno daje w skrocie. Zmieniony przez - ArturRossa w dniu 2014-01-10 [...]
[...] wystarczająco stabilny dał mi ćwiczenie które ma działać na mięśnie o ile dobrze pamietam to "zębate" ćwiczenie polega na tym że wiszę na drążku rozstaw dłoni na szerokość barków i podnoszę ciało tak jak by ściągając łopatki do dołu, jest to bardzo mały zakres ruchu no ale mi pomogło, mam nadzieje że Tobie też pomogłem jct pytaj ; )
20 powtrzen bo osoba od ktorej skopiowales plan pewnie najelpiej reagowala na taki zakres powtorzen. jesli czujesz sie na siłach zrobic ten trening bez nadmiernego obciazania organizmu to dobrze, zatem proponuje zmniejszyc ilosc cwiczen do minimum by organizm dostal tylko bodziec , minimum dodatkowego spalania kcal przy wyczerpującej pracy tak jak [...]
Daj jakąś ankiete albo chociaż podstawowe info (waga ,wzrost , wiek ,staż) ,bo bez tego ciężko jest ci cokolwiek doradzić. Napewno zakres powtórzeń bym zmniejszył do 10-6.
poza tym niech sztanga robi pelen zakres ruchu(kolega)
"poza tym niech sztanga robi pelen zakres ruchu(kolega)" nie mylic z pełnym wyprostem rąk w stawie łokciowym,
mlotki rob ruch od dolu od pelnego wyprostu reki do 90 st zgiecia i potem znow staraj sie wolno opuszczac zeby go dobrze rozciagnac , moglbo by pomoc , takze pomaga robienie przedramienie sztana nadchwytek tak jak biceps ale pelny zakres ruchu . Sproboj
Ok rozumiem, chodzi mi teraz o zakres powtórzeń, ilość serii, ile % ciężaru max na każdą serie itd - to jest dla mnie bardziej istotne.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
