zakres

[...] dnia wiele razy. Co do zrzucenia tluszczyku jeszcze i ujedrnienia skory to kup sobie jakies maslo ujedrniajace np ZIAJKA dla kobiet po porodzie. Z tym ze rowniez tutaj zakres w jakim skora sie ujedrni moze byc ograniczony. To inaczej niz u facetow dziala. Po pierwszym porodzie zonie pozostalo troche skory na brzuchu ktora pomimo osiagniecia [...]

Zacznijmy od tego, że na budowe masy potrzebujesz tych powtórzeń co pobudzą te włókna reagujące na siłowe ćwiczenie i te na bardziej wytrzymałe. Tzn. zakres ćwiczeń na mase to 6-14 . Na przykładzie bicepsa: młotki 5x5 (pobudzasz siłowo) uginanie z gryfem 5x12-14 (pobudzasz wytrzymałościowo) Musisz tutaj napisać serie bo to jak już chcesz. Wtedy [...]

[...] wymaga solidnego przygotowania. W praktyce jest to minimum 2-3 miesiące ciężkiego rycia, niektórzy ucza się pół roku i dłużej. Jak ktoś nie wierzy to niech sprawdzi zakres materiału obowiązującego na egzaminie wstępnym. Zdziwiłbym się jakby komuś się po czymś takim chciało rzucić to wszystko w cholerę i iść do Policji. Zmieniony przez - [...]

1. POLECĘ ci plan z PIERWSZY ROK TRENINGÓW 2. Zakres powtórzeń po 10-12 na początek jest dobry 3. Taki ciężar żeby technika była w 100% ale masz czuć ciężar ( nie brać 1kg i machać ) Zmieniony przez - Pyra w dniu 2014-07-06 13:04:40

Ja Ci udzieliłem konkretnej odpowiedzi. Zmniejszasz zakres powtórzeń, zwiększasz ciężar. Robisz np. 10 powtórzeń w pierwszej serii z 40 kg, w drugiej zakładasz 42,5 i robisz 8, dalej zakładasz 43,5 i robisz 6, a potem zakładasz 45 i robisz 4. Podane obciążenia są przykładowe, mają tylko pokazać o co chodzi. Nie wiem, czego jeszcze oczekujesz?

Traktor71 Musialem zmienic trening bo juz osiagnolem swoj maks obciazenia ktory mam w 3 cwiczeniach typu (wyciskanie ,lezac przysiad, martwy ciag), wiec gdy zmienie zakres powtorzen do 12 obciazenie bede musial zmienic na mniejsze i dalej progresowac REDCAMPER ten trening to gotowiec tylko akurat nie z tej SFD ale podobnej tez bardzo znanej

[...] żeby nikt Ci nie przeszkadzał i zebyś mógł swobodnie z.a******lać. po drugie nie liczysz powtórzeń, robisz MAX !!! do tego momentu kiedy nie będziesz mógł zrobić pełnego zakresu ruchu. dopuszczalne są ruchy oszukane ale w taki sposób który nie zagraża Twojemu zdrowiu. robisz seria po serii jest 5 ćwiczeń po 2 serie czyli razem 10 serii. [...]

Skoro wiekszy cieżar, to jaki zakres ruchu proponuesz?:> teraz robie 6-8 powt. w 5 seriach płasko, potem tyleż samo skos 45 st. głową w górę, na końcu rozpiętki na bramce

[...] z nogami, to nic, na czym Ci zależy (tj. góra) nie będzie szło tak dobrze, jak chcesz. Jest to kwestia gospodarki hormonalnej i układu nerwowego, bez solidnie ćwiczonych nóg jest ograniczony progres, a nawet pewien zakres dla góry. Zobaczysz, jak zaczniesz je ćwiczyć tak, że nogi będą Ci się trzęsły na treningu, wtedy o górę możesz być spokojny.

Dieta, dział "Odżywianie" Za dużo ćw w zestawach, nie wyrobisz z regeneracją Proponuje zrobić coś takiego z naciskiem na nogi. Siad 5s/ MC 4s Poręcze 4s/ Podciąganie 4s Wiosłowanie w opadzie 3s/ Military press 3s Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3s Zakres pow daj stały np 10 i dokładaj co 2 tyg. Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas [...]

zdecydowanie za dużo powtórzeń , lepiej zwiększyć ciężar i dać zakres powiedzmy 5-8 powtórzeń przysiad po martwym ciągu może okazać się kontuzjogennym rozwiązaniem.

duże partie 3-4 serie małe 2-3 serie zakres powtórzeń 10-12 jeśli wykonasz technicznie 12 dodajesz ciężar by wykonać 10 i tak w kółko

Failedtt Jeżeli wybrałeś tego rodzaju program to wykonuj zakres powtórzeń 10-12 jeśli wykonasz 12 pełnych ruchów technicznie to dodajesz ciężar by wykonać conajmniej 10. 4-3 na duże 2-3 na małe serie . 1. daj wycisk żołnierski stojąc 2. Martwy ciąg klasyczny a nie na prostych nogach ( zobacz w atlasie różnice ) 3. drążek po wyciskaniu. 3. poręcze [...]

[...] 4 serie na nogi co 2 dzień co wychodziło 12 serii w skali tygodnia. Teraz robię 18 serii. Cwiczę stosunkowo krótko więc też nie chce porywać się z motyka na słońce. A taki zakres powtorzen bo wydaje mi się że lepiej zrobić mniej większym ciężarem i mieć możliwość łatwej progresji, po prostu dokładajac kg. Na triceps nieco inaczej bo wtedy dużo [...]

[...] 4 serie 25p, 20p, 15p, 15p, tez nie pamietam ciezaru, wiem tylko, ze jest on dla mnie odpowiedni wspiecia -2s do wyczerpania miesnia .. kazda noga oddzielnie .. maksymalny zakres ruchu Dzien 3 Barki : Unoszenie na boki 3s. 12p 10p 8p po 8-10kg wyciskanie hantli 3 s 12p, 10p, 8p po 10-12,5kg unoszenie hantli do przodu 3w. 12p,10p,8p 8-10kg [...]

wg mnie ok, dobrze ze dałes rożny zakres powtórzeń zrób 2-3 treningi i zobaczysz czy intensywnosc jest dobrze dobrana

"Massacra jak i Reanimator chyba faktycznie wyznaczyly nowy trend graficzny"\ tak skutecznie ograniczajac zakres zainteresowania sportowców dyscyplin innych niż sporty siłowe

1 można łączyć 2 zakres ok 8-12 3 jak ręce sa oporne to można, ale wiek 16 lat i jak zaczynasz przygodę z siłownią to nie ma co ich tak katować Trenuj całe ciało, zawsze klatkę lżej możesz potraktować. Pokaż fotkę bo coś nie wierze w te dysproporcje

[...] z obciążeniem 4x12 Wznosy bokiem 4x12 Rozpiętki skos 3x12 Dzień nóg Przysiady 4x12 Wspięcia na palce x 35 , 30 , 25 Brzuch Dzień Pull Jeszcze w konstrukcji To nie jest zakres tygodniowy , będę leciał ciągiem . Dzień MC i push może byc tego samego dnia , rano i wieczorem . Ale wtedy podstawą jest większa ilość żarcia i 12 godzin snu , więc [...]

[...] Jesli chodzi o nogi to moze tez na poczatek po 4 serie mc, wykrokow i uginania stopniowo dokladajac na kolejnym mikrocyklu? Mc zostaw w rampie, zmienisz najwyżej zakres albo forme na rdl, sumo albo rwaniowy. Zmiana o jedną serie więcej/mniej malo zmieni moim zdaniem w następnym mikrocyklu, bardziej skupiłbym się na tempie czy ilości [...]