zakres

Ułóż PLAN POD TO POłąCZENIE: PON: BARY NOGI śRO: KLATA TRIC BIC PIąT: PLECY PRZEDRAMIE BRZUCH PAMIETAJ O TYM: PODSTAWOWE CWICZENIA MALO CWICZEN DUZO SERII ROZNICOWANY ZAKRES POWTORZEN

mam podobny problem w proporcjach kupuje w HIS, Dallas jeans, Lee, ostatnio kupowalem spodnie firmy NAVY z nowej kolekcji i pasuja dobrze jest duzy zakres rozmiarowek jedyne co mnie denerouje ze nie ma zwezanych lekko nogawek :-/ a przy szerokich biodrach i udach nogawki proste wygladaja jak dzwony

[...] Piatek: Klatka + triceps 1 superseria: pompki na ruchomej powierzchni (np. pilka fitness) robisz do momentu az poczujesz miesnie klatki. Od razu po Wyciskanie na skosie zakres 4-6. Zrob 4 serie robiac progresje. 2 Wyciskanie sztangielek w skosie w dol, supinacja na mlotek 3 serie po 10-12 powt, progresja 3 Wyciskanie sztangi w waskim [...]

Jeśli celem jest mass to proponuje progres i zakres pow 8-12 na plecy daj jeszcze jedno ćw przed szrugsami Brzuch dałbym 2x w tyg tylko oczywiście z mniejszą ilością ćw i s. klata ok, z czachołamaczami dałbym sobie spokój zrób triceps 2 ćw np pompki 4s, francus hantla lub sztanga do nog wrzuć coś na dwugłowe wyciskaj z przed głowy ściąganie [...]

Poczekaj na kogoś z TT, ja jestem zwolennikiem FBW, ale ogólne uwagi: 1) Monotonia jeśli chodzi o zakres powtórzeń. Daj w jednym ćwiczeniu 5-8powt, w drugim 9-12 i ew. w trzecim daj 13-15 powt. Czyli na przykład: wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 5-8powt, wyciskanie na ławce skośnej w górę 3 serie po 9-12powt. i rozpiętki na ławce skośnej 2 [...]

Na łydki zrób sobie wspięcia stojąc +wspięcia siedząc.Zakres ruchów znacznie większy przy łydkach tj.15-20powtórzeń.Dorzucić je możesz tak naprawdę gdziekolwiek,ale do nóg będzie sensownie. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-10-08 23:28:46

Nie ćwicz jak amator cwicz tez nogi Zakres powtórzeń 12-8 duże partie 10-12 serii małe bic tric maks 8 Brzuch 3 razy w tyg A tak w ogóle to lepiej byłoby poćwiczyć FBW a nie splita pozdro

[...] go nie ma ale klikam na kalendarz i biore na 17, po zapisaniu 17.07 nie ma nic a wszystko dolicza do daty dzisiejszej tj. 14.07 dlaczego tak sie dzieje ? czy można przestawić zakres dni dalej aby były one na tym wykresie ? Pozdrawiam /SFD/2020/7/14/76e202f27fbf4c70a201298820ab9c20.jpg Zmieniony przez - New_Rekrut w dniu 2020-07-14 16:36:35

jak siła to nie taki zakres ruchu Zmniejsz ilość powtórzeń na 1-7 gdzieś . No chyba ze sprzęt na to nie pozwala to wg mnie jako tako siły nie zrobisz. Pozdrawiam

[...] Za jakiś czas zastosujesz periodyzację i rozbudujesz swoją strategię treningową, póty co skup się na ćwiczeniach które angażują do pracy wiele stawów, dbaj o prawidłowy zakres ruchu i sukcesywnie wykonuj progres w ciężarach, a bodziec będzie niezawodny, aczkolwiek zostawmy tematykę treningową w tym dziale. Rzeczywiście delikatna redukcja [...]

[...] np. techniki. Ale nie tylko techniki - takze sily, szybkosci, wytrzymalosci, gibkosci. Nie ma chyba na stronach Harrisa metodyki ksztaltowania dajmy na to wytrzymalosci: (zakres intensywnosci treningu i powiazany z nim rodzaj przemian biochemicznych, metody ksztaltowania - czy ciagla, czy przerywana, jezeli tak to czy powtorzeniowa, czy [...]

jeszcze jezeli chodzi o cwiczenia izometryczne wlasnie znalazlem w K&F'ie (nr3 2005) artykul "Zerowy zakres ruchu" autorstwa Andrzeja Michalaka cytuje: "zasada treningu izometrycznego. Polega one na napianiu miesni bez mozliwosci ich skurczu. W praktyce kulturystycznej sprowadza sie ona do cwiczenia pozowania, a wiec napinania [...]

Weź sobie plan typu góra/dół, zakres powtórzeń 15-8 i nie schodź poniżej tego. 4 treningi w tygodniu.

Góra Dipsy + podciąganie Podciąganie 4 serie wyciskanie na skosie + wiosłowanie w opadzie 4 serie Unoszenie hantli przodem + w opadzie 3 serie Uginanie ramion + prostowanie ramion - wybierz ulubione 2 ćwiczenia, 3 serie Zakres powtórzeń 15-8. Dół Przysiad najlepiej przedni + rdl 4 serie Prostowanie nóg + uginanie 4 serie Wspięcia na palce + brzuch [...]

[...] odwrotne,to kiepski wybor) zauwaz,ze pozostale cwiczenia takze stymuluja ramiona do wzrostu. pozdrawiam. ps. takie wybrales parametry? pramidke? 12-10-8 jesli ostatnio ja stosowales,to chyba warto by bylo cos innego zastsowac,np.staly ciezar we wszystkich seriach(oraz inny zakres powtorzen) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-06 22:52:39

no tak a 10 to może zakres na siłe ?? to ile wg Ciebie na mase ??

[...] ale za długo na tym nie pociągniesz ... zasadniczo możesz zwiększyć ilość pow z 10 do 11 potem do 12 następnie sugerowałbym dołożyć obciążenia i zacząć znowu od 8. Jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej to najkorzystniejszy jest zakres powt 8-12 jeśli bez problemu zrobisz 12 powt to bez większego obciążenia się nie obejdzie.

Poniżej 8 powtórzeń nie czuje mięsnia także 8 to jest minimum jakie musze wykonać. Zaproponowałem Ci zakres 6-8, więc 8 będzie się w nim mieścić Cóż, nasze wersje wiele się nie różnią (moje i diablosa). Możemy dojść do konsensusu.

Powiem Ci, że nie wiem jak bo zakres ruchu jest bardzo krótki i próbowałem kilkukrotnie na różnych modelach tych sprzętów i nie udało mi się wykonać, ale może masz jakiś wyjątkowy zestaw i dobrze Ci się ćwiczy.

Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]