zakres

Nie wydaje mi się, abym była ponad miarę rozciągnięta - tzn. nie ingerowałam w zakres stawów, rozciągam się tylko tyle, na ile mam możliwości. No faktem jest, że kolana nie zawsze to lubią, bo mimo wszystko jakieś obciążenia zawsze są. Nadmiernej ruchomości stawów też chyba nie mam. W każdym razie żadnego przeprostu w kolanach - są dokładnie [...]

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

W wyciskanie hantli na skosie daj wyższy zakres powtórzeń : 10-12. Niski zakres wykonywania tego ćwiczenia mógłby spowodować niepotrzebne rzucanie się na wyższy ciężar, a to mogłoby doprowadzić do złej techniki, słabej stabilizacji i w wyniku tego urazów. Resztę wygląda w porządku. Powodzenia ! :-)

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

Czesc. Ja bym to rozłożyl inaczej. Split 5 dni + 2 aerobowo/HIIT , dieta bliska zera i powinno sie poprawiac. Wbrew teorii dodatkowo wysoki zakres powtorzen powinien poprawic jakosc i wyglad sylwetki. Proponowalem cos podobnego innym osobom i byly poczatkowo zdziwione ze ma to jakies znaczenie ,bo schemat ilosci powtorzen na rzezbe , mase zostal [...]

[...] do spraw zdrowia, w porozumieniu z ministrem właściwym do spraw wewnętrznych oraz ministrem właściwym do spraw finansów publicznych, określi, w drodze rozporządzenia: 1) zakres badań lekarskich i psychologicznych, którym jest obowiązana poddać się osoba, o której mowa w ust. 3 i 4, 2) lekarzy i psychologów upoważnionych do przeprowadzania [...]

[...] robisz swoje i wychodzisz. Zadnego sluchania muzyki, zadnych rozmow. Ty, zelastwo i walka. Kazda minuta jest na wage zlota. Diabel siedzi w samej sesji AM. Trzy cwiczenia z zakresem typowo silowym czyli rampa 5, w kazdym atakujesz max ciezarowy na 1 RM. Tylko w jednym cwiczeniu wolno zastosowac ci rampe 8, ktora takze musisz zakonczyc 1 RM. [...]

dzieki. Poprawilem plan zmniejszajac zakres powtorzen i ilosc serii na mniejsze partie, czy to dobry pomysł? czy lepiej zostawic tren zakres co wczesniej? Pull 1 - Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 10 3. Martwy ciag klasyk 5 x 10 -10 – 8 – 8 - 6 4.Glute ham raise 4 x 6 5.Uginanie [...]

[...] uginanie ze sztangą stojąc I zestaw B Wykroki wyciskanie na skosie sztangielek wiosłowanie wyciskanie sztangielek siedząc francuz ze sztangą prostą uginanie sztangielek z supinacją Zwiększ zakres powtórzeń do 8/10 i trenuj. Po 4-6 tyg. wprowadź lekkie modyfikacje(m.in zmniejsz zakres powtórzeń do 6/8 i kontynuuj progresję ciężarową) Powodzenia !

Czesc. Zrobiłem badania nir brałem exe ani caba od tego czasu: Estro (57,4) zakres ref to 34,8 Prolaktyna (20,68) zakres ref to 3,21-18,46 Mam dużo caba i symexu. Mogę prosić o dokładne dawkowanie aby hormony wyregulować ? Jak pisałem lecę npp 100 mg e2d do stycznia enan 250 e4d Enana ciągnę do wakacji a do połowy stycznia npp.

2 TRENING: 18-10-2015r. Łapy Uginanie przedramion ze sztangą 4x Uginanie przedramion młotkowe - hantle 4x Uginanie przedramion wykorzystaniem wyciągu dolnego klęcząc 4x Szczyty bicepsów na bramie stojąc 4x Wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce płaskiej 5x Pompki - poręcze 4x Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego - sznurki 4x [...]

[...] w dół)??. JASNE. Przykład NITROBOLONA - co ze mną ćwiczy: WRZESIEŃ 2007: UDO 51 CM LIPIEC 2008: UDO 63 CM (!) (same przysiady, 5 lub 10 powtórzeń, ale większość treningu to zakres 6-2 powtórzenia) PRZYROST = 12 CM; przysiady 2x w tygodniu, tylne Zachęcam go notabene żeby zrobił graficzne zestawienie postępów z kolejnych miesięcy. Grubości [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (do szyi), - przy opuszczaniu sztangi głęboko, za głowę (do karku), = to proszenie się o nieszczęście - kontuzję - bo wychodzimy poza normalny zakres pracy stawu. Najczęstszy kontrargument: "bla bla - a mój kolega tak ćwiczy wyciska zza karku, podciąga wzdłuż tułowia i nic mu nie jest" A setki ludzi dożywa [...]

Pytanie, czy na takich wynalazkach cokolwiek zyska osoba co bierze ~150 kg na płaskiej. Bo na gości co ciskają 50-90 kg to zadziała wszystko (śmiałem się kiedyś z postu theredevil'a - gdzie wszystkie opinie entuzjastyczne na temat przeładowanego treningu - to byli kolesie co ciskali góra 70 kg ). Tak samo z "cudownymi planami" na [...]

[...] 1. Pokazać ciężkie przysiady, przednie/tylne cokolwiek. Aby było widać, że animale robią mocny trening, jakieś krzyki, wysiłek. 2. Jeśli już pokazywać ćwiczenia to cały zakres: na każde maksimum 1-1.5 minuty; każdy średnio inteligentny użytkownik poradzi sobie z przewinięciem materiału i ponownym obejrzeniem... Wzorcowo jest zrealizowany [...]

Wycisk na barki nie ma nic nadzwyczajnego, skoro to częściowy, najsilniejszy zakres. Kiedyś 126 kg wrzucałem, może coś nagram. O wiele ciężej idzie 100 kg od klatki, niż 120 kg częściowe. Co do linka to zaktualizowałem i dałem też zbiorczy link do wszystkich badań supli. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-15 21:52:41

[...] mięśniowe 2-3x na tydzień (nogi, plecy, klatka). Od początku robię ćwiczenia podstawowe i dynamiczne. "Robienie siły" może nic nie znaczyć - bo niestety to nie zakres powtórzeń świadczy o rodzaju treningu. Większość ludzi ma złe pojęcie o sile i metodyce takiego treningu. Krąży masa mitów. Mogę robić siłę na 10 powtórzeniach w serii [...]

"Robienie siły" może nic nie znaczyć - bo niestety to nie zakres powtórzeń świadczy o rodzaju treningu. wiec w jaki sposob zdobywa się siłe jesli nie poprzez malo powt na duzych ciezarach ?

[...] ruchy nie oznaczają słabej techniki, lecz użycie dynamiki. Jeszcze inny chce "wyciskać jak najwięcej leżąc", ale mostka to nie robi - bo chce mieć jak najdłuższy zakres ruchu - chyba Konsekwentnie też daje na klatę zawsze tyle ćwiczeń i serii by "zajechać" się na śmierć. Długo pisać... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

[...] Sluchaj a jak trzymam sztange w tym dociskaniu to nadgarstek ma byc w linii prostej z ręką czy ma byc lekko wygiety na zewnatrz?? Czyli te moje dociskanie szeroko (zakres 5-7 cm): [...]