_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

Knife

powoli do przodu

wpadles na pomysl zakladania bandazy

poszedlbys o kolejny krok i kupil stara smatławą koszulke do wyciskania - analogia bandazy

mialbys kolejny bodziec treningowy

a swoja droga bylbyc juz co nieco obcykany w wyciskaniu w koszulce

2008.12.17


GO HEAVY OR GO HOME!



1. ZARZUT SIŁOWY/POWER CLEAN + WYBICIE SZTANGI NA NOŻYCE/SPLIT JERK

# ale po każdym powtórzeniu sztanga wraca na ziemię! #


3 x 80 kg (czyli 3 zarzuty siłowe sztangi i 3 x wybicie sztangi na nożyce)
2 x 100 kg



2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY/POWER CLEAN + WIELOKROTNE WYBICIE SZTANGI NA NOŻYCE/SPLIT JERK

# tylko 1 powtórzenie zarzut, po wybiciu na nożyce sztanga wraca na barki! #


2 x 110 kg
2 x 115 kg
2 x 120 kg (oba długo w górze)
1 x 125 kg (rek. tot) // dawny rekord poprawiony o + 5 kg




3 MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -rozgrzewka

5 x 140 kg
5 x 160 kg
3 x 180 kg





4. MC spod kolan, dociąganie (sztanga znajduje się 37 cm nad podłożem) - średnio

# dzisiaj robiłem wszystkie powtórzenia "martwe", pozwalałem sztandze się zatrzymać - dlatego poszło "tylko" 4 x 250#

3 x 200 kg
3 x 210 kg
3 x 220 kg
2 x 230 kg
2 x 240 kg
4 x 250 kg




5.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a - średnio

10 x 81 kg
10 x 101 kg
10 x 111 kg





6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnio

10 x 82 kg
5 x 102 kg
5 x 112 kg



7. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps)

20 x (9 sztabka)
13 x (10 sztabka = wszystko co na maszynie)



8. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia; izolacja

20 x (2 x 17 kg)
15 x (2 x 19 kg)






KOMENTARZ:

Podrzut - paradoksalnie 110 kg jeszcze opornie, 115 moc, a 120 to pofrunęło. Wtedy zdecydowałem się atakować 125 kg i najbardziej obawiałem się czy zarzut pójdzie... W wybiciu mam jeszcze zapas. Rozwalone z mocą 145 megatono-niwixozaurusów lub 37 junioro-newtonów.

W dociąganiu także dynamika na poziome 450 megatono-niwixozaurusów - więc rekord total - lepszy niż moja babcia na koksie. Opuszczanie z siłą 126 junioro-newtonów.

niwixozaurusów

Jeszcze wkleję recenzję filmu "LEGS" ANIMALA co dałem też na B-F

Co do filmu "LEGS" ANIMALA/FITNESS AUTHORITY

Darowanemu koniowi nie patrzy się w zęby...

ale ... mimo moich najszczerszych chęci muszę napisać parę zdań. Nie widziałem jeszcze tak słabo zrealizowanego materiału...Nawet muzyka prodigy nie ratuje filmu... Oglądamy niekończące się powtórzenia ćwiczeń, często na symbolicznych ciężarach. Sama izolacja na maszynach. Owszem, panowie Radek i Arek mają imponującą muskulaturę, ale...

Już początek filmu rozbrajający... panowie piją wodę i łykają animalpaka... dokładnie pokazane jak płuczą usta, potem najazd na animal pumpa i animal nitro... No litości! I tak przez 2 minuty...

Potem zawodnicy zaczynają prostować nogi na maszynie, na ciężarach godnych mojej dziewczyny. I tak przez ... 6 MINUT!!! O rany, panowie producenci. Przez 6 minut - to można by pokazać dynamiczny przekrój CAŁEGO treningu kulturysty/strongmana... A nie jedno ćwiczenie, wyglądające tak samo!

Potem uginania nóg leżąc... aha... historia się powtarza. Znów dziesiątki powtórzeń tego samego ujęcia...

Naprawdę, podszedłem do materiału obiektywnie, bez uprzedzeń (żeby nie było, że to tylko z niechęci do FA...)

i jeszcze te teksty z okładki: "Każda seria przysiadów to katorga, każde powtórzenie w prostowaniu nóg na maszynie to palący wysiłek". Nie widać w materiale tych przysiadów, a prostowania panowie "trzaskają" na luzie.

Gdyby ktoś powiedział, jak jesteś taki mądry to zrób lepszy materiał... Tego odeślę do mojego filmu -> MOTIVATING STRENGTH TRAINING (na youtube) który zrealizowałem tylko na podstawie niewielkiej ilości materiału, nie mając żadnego dojścia do zawodników...

Żenada panowie. Ocena 3/10.

Jak to powinno być zrobione?

1. Pokazać ciężkie przysiady, przednie/tylne cokolwiek. Aby było widać, że animale robią mocny trening, jakieś krzyki, wysiłek.

2. Jeśli już pokazywać ćwiczenia to cały zakres: na każde maksimum 1-1.5 minuty; każdy średnio inteligentny użytkownik poradzi sobie z przewinięciem materiału i ponownym obejrzeniem...

Wzorcowo jest zrealizowany (jak dla mnie) film DOMINATOR (DO WGLĄDU TUTAJ -> [url]http://

[/url]) oraz SVEND KARLSEN - VIKING POWER. Choć w tym pierwszym za bardzo pocięto ćwiczenia PUDZIANA - zamiast dokładnie pokazać jak robi np. przysiady. Ale i tak to lepsze, niż oglądanie przez 6 minut prostowania na maszynie

W filmie LEGS jest też błąd techniczny, w zakładce EXTRA po wejściu do tego menu, na górze jest napis "VOLUME 1 - CHEST" - a my jesteśmy w innym woluminie

PODSUMOWUJĄC: głupawy film reklamowy, a mogło być tak pięknie. REKLAMY MUSCLE ASYLUM PROJECT - są przy tym majstersztykiem.

Nie zmienia to faktu, że obaj panowie w filmie prezentują się znakomicie

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-17 20:59:04

takie same odczucia miałem, jak obejrzałem film ANIMAL - ŁAPY, dosłownie jakbyś wyjął mi to z ust

Także chyba dam komuś, ale trochę głupio dawać taki zryty film Powinny być gratis do frytek albo kreatyny mono

albo do żelków dodawać

bez kitu lepsze na YT są

W dociąganiu także dynamika na poziome 450 megatono-niwixozaurusów - więc rekord total - lepszy niż moja babcia na koksie. Opuszczanie z siłą 126 junioro-newtonów.

padłem na suty

Wodyn dobrze gada z tą koszulką

nie trzeba byc geniuszem by wywnioskowac iz maja miejsce jakies pokątne konflikty z dinozaurami, niwiksami, juniorami i newtonami


Edit:
i ze babcię lubisz


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-17 23:32:04

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-17 23:32:25

2008.12.19



WYPIS Z DZISIAJ



1. PRZYSIADY ZERCHERA (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar")

5 x 90 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg (nowy rek. tot.) // +10 kg do rek. tydzień temu.

Ogólnie to ćwiczenie robię ponad miesiąc, zaczynałem od 60 kg...
100 kg na miesiąc, chyba niezła progresja



2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko

1 x 170 kg // + pas i następne tak samo
2 x 180 kg // + bandaże i następne tak samo
1 x 190 kg
2 x 195 kg (raz sam, a drugi raz prawdp. nadgorliwa asekuracja ;) ).



3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko, na ilość

5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie)
3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie)
2 x 142 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie)
1 x 152 kg
1 x 159 kg
3 x 164 kg (nowy rek. na ilość) (z tego 2 sam na pewniaka, a trzecie powt.
już z lekką pomocą asekuranta) // poprzednio 2 x 162 kg



4 + 5: połączone


4. Wiosłowanie nachwytem, leżąc na ławce

12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg


5. Podciąganie na drążku podchwytem, wąsko, pełne

15 x (+ 15 kg)
10 x (+ 20 kg)



6. Wspięcia na palce

30 x 150 kg (powoli obie fazy)
20 x 180 kg (powoli obie fazy)





KOMENTARZ:

Już wiedziałem, że nie będzie asekuracji (z info od znajomego na GG) - więc siady przednie stały pod znakiem zapytania.

ZERCHER: to ćwiczenie robię dopiero nieco ponad 30 dni (od 14 listopada b.r.), zaczynałem od 60 kg... 100 kg na miesiąc, chyba niezła progresja Końca nie widać, jedyny problem to gniecenie rąk i trudności po zejściu na dół. Ale walczę.

Przypadkowo dobrany gość chyba trochę się pośpieszył z pomocą przy drugim powt. przysiadu przedniego ze 195 kg - pierwsze powt. zrobiłem na luzie, drugie też bym wstał. Ale cóż.

Wycisk - wszystko moje. Asekurację wziąłem dopiero od 152 kg i to głównie ... do pomagania przy ściąganiu sztangi ze stojaków 164 nie ważyło nic, poszło 2 x leciutko, a trzeci raz dopiero przytkało.

Wiosło w normie, drążek moc. Wspięcia lekko - bo już miałem trochę dość treningu

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-19 20:05:49