zakres

[...] więcej strat niż zysku co nie zmieni faktu, że od czasu do czasu wykonanie serii upadkowych jako przemyślana strategia upadkowa. Generalnie nie liczy się tylko ciężar i zakres powtórzeń ale i tempo o czym wielu zapomina. Ciężar musi być tak dobrany żeby dać bodziec do wzrostu ale mieć zapas na dokładanie. A jednocześnie musisz pamiętać, że [...]

5 tygodni na lekkim kulturystycznym splicie, wygląd lekko poprawiony ale k***a to nie jest to.......nie ten zakres, nie ta intensywność, odzwyczaiłem się.......w głowie jedna myśl....100 powtórzeń w serii....luuuuuuuuuubisz to suko!!!

[...] francuza EDIT: Francuz 3 x 8 daj 4 serie Sciąganie lin wyciągu gornego 3 x 10 to mozesz usunac Pompki tyłem 3 x 12 (pompki na poreczach jak juz bedziesz dawal rade taki zakres powtorzen) Uginanie francuskie zza glowy hantla 3x10-12 W ten sposob masz 10 serii i tyle mialo byc. Co do wioslowania mozesz dac 2 ostatnie serie z mniejszym zkresem [...]

[...] że jego sklep jest najbardziej zaopatrzonym sklepem jeśli chodzi o suplementy i różnorodnośc firm w Szczecinie.Właściciel dysponuje też dośc dużą wiedzą jeśli chodzi o zakres wspomagania suplementami i może każdemu pomóc w wyborze produktów jak i ułożyc odpowiedni plan suplementacji.A osoba początkująca zostanie szczególnie odpowiednio [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc 4serie po około 20 powt Wspięcia na 25-30 powt aż do poczucia max palenia i powoli już skurcze łapały obiciążenie nie było duże lecz robiłem wolny zakres ruchu Wspięcia ośle 3serie 15-20 powt Biceps zrobiłem 2ćwiczenia po 5serii powtórzeń nie liczyłem ale minimum było 8 (poprostu się pompowałem i robiłem do załamania)

[...] a boki brzucha robisz? :D Zawsze ćwiczysz płaską? Bo czasem warto odstawić płaski skos na kilka miesięcy. Po co maszyna w klatce - rób wolnymi ciężarami. Masz za dość mały zakres powtórzeń. Zamiast trzymać się sztywnego 12/10/8 zwiększaj ciężar i rób tyle powtórzeń aż zacznie cię boleć. Wtedy zrób jeszcze 4 powtórzenia... Jak możesz zrobić 16 [...]

[...] jestem chaotyczny, ale rozczytac nie moge to znaczy o co ci chodzi zalecasz wykonywanie wiecej powtorzen???? czy mniej??? Jak ktoś chce krytykować to niech zrobi na treningu więcej powtórzeń... efekt czuć. nie ma zamiaru krytykowac tylko jak mozesz postaraj sie mi wytumaczyc o co tobie chodzi, i wtedy ja ci powiem dlaczego taki zakres powtorzen!!

dlatego proponuje wieksza zakres powtorzen badz metode superslow na sile/mase sa inne sposoby

tak jak pisałem, "zastanawiałem się nad ustaleniem 2 dni siłowych gdzie robię małe zakresy powtórzeń 5-7 i tylko złożone ćwiczenia i 2 dni hipertroficznych - złożone + izolowane, wszystko wyższy zakres. Z tym że nie wiem czy lepiej nie zostawić tego na masę ze względu na to, iż nie ćwiczyłem jeszcze na 5-7 powt nigdy, i na redukcji organizm, stawy [...]

[...] też się trzyma, co mnie bardzo cieszy. Jedynie z płaskiej spadło 5-7kg, ale tego się spodziewałem, z racji, że na kilka tygodni przerzuciłem się na maszyny i zwiększyłem zakres powtórzeń. Poza tym ok :-) Samopoczucie poprzednim cyklu, hm. Różnie %-) Pierwsze 2 tygodnie było lajtowo, później zaczęło mulić, że aż czasem nie miałem ochoty iść [...]

Ja stosuje karnityne jak poczuje ze brzucho robi sie gładkie I wtedy do 2g 1h przed rowerkiem ( 30-40min) i to działa Po karnitynie nie odczujesz kopa bo to nie ten zakres działania, natomiast jest to preparat w 100% bezpieczny i w połaczeniu z zielona cherbatka z pewnoscia sie sprawdzi ( oile szanujesz zdrowie bo eca nie polecam) A wynalazek [...]

Cała ankieta, dieta itd. WL jest ciąg jest a siady? Kolana chore? Plan do niczego wszędzie praktycznie ten sam zakres powtórzeń, na nogi tyle serii co nic. Na klatkę za dużo a na dwugłowe ud nie widzę nic (prócz tego, że siady je angażują w jakimś stopniu). Tyle serii, ćwiczeń i 4 treningi długie w tygodniu -> będzie szybkie wypalenie.

Długi Ci schodzi trening? Ja mam podobne ćwiczenia/ilość powtórzeń i serii i z rozgrzewką w 60min się mieszczę lekko. Na barki (przód) masz zakres 10 powtórzeń. Czujesz je przy klacie? To coś może nie tak z ułożeniem korpusu/rąk? Opisz może jak ławe robisz. No tak mi się niewygodnie samemu na pompki wrzucało talerze, nie zauważyłem, że na domowej [...]

Mnie to pewnie czeka najpierw wizyta u fizjo, bo mam tak pospinane mięśnie, w tym piersiowy, że mi to mocno ograniczona zakres ruchu i ostatnio boli :-( Także zobaczymy co będzie dalej.

[...] ramiona trzeba tej masy mięśniowej dość sporo dołożyć bo tak jak zauważyłeś na przykład w nogach poszło dość sporo, a po drugie musisz coś kombinować z planem czy zmienić zakres powtórzeń, czy ilość serii czy metodę trenowania bo nie można nie zmieniać nic i liczyć, że coś w końcu zaskoczy. Choćby małe zmiany ale regularne i obserwacja czy coś [...]

jeszcze ejdno pytanie. czy te zestawy typu 'bundle' wchodza w zakres promocji -50% ?

[...] - biceps hantlem z oparciem na udo 3x12 - biceps z uchwytem mlotkowym 3x12 Przedramie: - przedramie oparte na kolanie gora 3x12 w ćwiczeniach na przedramię daj większy zakres powtórzeń. Od co najmniej 15 powtórzeń - przedramie oparte na kolanie dol 3x12 Lydki: - spiecia na palcach ze sztanga 3 serie. kazda maksymalna ilosc powtorzen. [...]

Poszło 5000 iu HCG (2500iu e3d) Suplementacja: Kwas D-Asparaginowy - 3000 mg Witamina B6 - 1,1 mg Magnez - 75 mg Cynk - 2,6 mg Ekstrakt z korzenia maki - 1200 mg Ekstrakt z owoców buzdyganka ziemnego - 1000 mg Ekstrakt z kozieradki pospolitej - 800 mg 4 tygodnie później zrobiłem [...]

[...] 2. prosze w ankiecie przedstawiac obecne zdjecie - TYLKO - historia mnie osobiscie nie interesuje - bez wierzchniego okrycia - tyczy tez kobiet - obejmujace w min. stopniu chocby zakres szyja kolana 3. Wodzu swoje typy przedstawie w ND bo wtedy planuje mala wycieczke krajoznawcza bo okolicznych lakach i mokradlach czyli ustalimy jak bede

[...] ktore dobrze rozwijaja srodek klatki to: rozpietki na bramie z przytrzymaniem w fazie koncowej, wyciskanie hantli chwytem mlotkowym, wycisk sciskajacy, pompki na poreczach lub wezszy rozstaw rak w wyciskaniu. Oczywiscie zakres powtorzen dosc maly 10-8 czy nawet 6. Wyciskanie na dolnym skosie wplynie na dolne partie klatki, na srodek juz nie.