zakres

hmm.. wybralem takie cos: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

co do klaty , ja bym zmienił wyciskanie sztangi na ławce skosniej na wyciskanie sztangielek (lepszy zakres ruchu ). i wyciskanie sztangi w srednim uchwycie usunąć,.. triceps : *prostowanie ramion na wyciagu 4x12-12-10-10 *francuskie do szoła łamana 3x 12-10-10 *wyciskanie na ławce wąskim chwytem 3x 12 10 [...]

[...] spożywać (okołotreningowo?) żeby stracić jak najmniej masy mięśniowej? Może więcej węglowodanów pozwoli utrzymać masę? Mniej intensywne treningi? (planowałem tego hted 3.0 ..., mogę spróbować się do niego przygotować po prostu na mniejszej intensywności - zaniżone ciężary, albo zakres wytrzymałościowy). Bardzo proszę o rady, bo jestem zagubiony

Żeby pod każdym względem stymulować mięsień??? Raz siłowo a raz większy zakres powtórzeń? Nie ma to sensu na redukcji?? To co zatem, zwykły FBW?

Biceps dwa razy w tygodniu PONIEWAZ? Najbardziej, zarowno obwodowo, jak i silowo, odstaja nogi. W jakim celu taki wysoki zakres powtorzen w prostowaniu siedzac?

Bicepsy zawsze robiłem raz w tygodniu i chce zobaczyć czy jeśli robiłbym je 2 razy to by coś dało. A dlaczego taki zakres powtórzeń w prostowaniu siedząc , ponieważ ćwiczę w domu mam Ławkę średniej klasy i na maszyne do nóg mogę zarzucić max 50 kg bo więcej nie wejdzie a już takim ciężarem "chmajtam" po 20-30 razy z przytyrzymaniem na [...]

[...] serie cezar dopasowane odpowiednio do kazego mikrocyklu" -- serie i ciezar dopasowujemy odpowiednio do siebie, nie do minicyklów, bo w nich zmieniaja sie tylko maxy i zakres powtórzeń co do "mieszania" to jeżeli chodziło ci o przeplatanie grup to przeplata sie grupy antagonistyczne: klata z plecami, bic z tricem, ale cwiczysz ten [...]

jeżeli chcesz żebyś nie spadł bardzo z masy, przejdz na trening na gęstość fbw 3x w tyg zakres powtórzeń ok 15, ubijesz mięso, bedą mniejsze spadki

[...] z hantla, jednak czasem bylo 12-10-8 lub 12-10-10 cwiczenia jakie robilem na tric wtedy to: odwrotne pompki, prostowanie reki z hantla, francuz liczba serii 6 w treningu zakres powtorzen opisalem, ponizej 8 nie schodzilem, w kolejnych seriach progresja ciezaru, to tyle odnosnie rozpisek jakbys mogl cos poradzic to napisz a jesli chodzi o [...]

a jaki zakres powtórzeń i ciężar?

Zakres powtórzeń- standard na start, czyli 8-12. Ciężar zacznij dość lekko i systematycznie z tygodnia na tydzień zwiększaj +2,5kg w podstawowych bojach

Jesli to ma byc FBW to: Klatka piersiowa 3s - 10p 12p 15p Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej wyrzuc Barki 2s - 12p 15p Wyciskanie sztangielek Triceps 2s - 10p 12p Wyciskanie fracuskie Plecy 2s - 12p 15p (i tu mam problem gdyż nie mam możliwosci zamontowania drążka!!!..niestety, dlatego wybrałem te [...]

Persjan trenig silowy ma zakres powtorzen od 6-8 do 1, wiec caly jest zly jesli chodzi o powtorzenia...

jelsi wracasz po przerwi to zwięsz zakres powtózeń do 8-12 nie startuj od razu z siłowką 5x5

A zamiast uginania podudzi może być mc na jednej nodze na przyklad? Bo to uginanie srednio mi podchodzi. Zostac przy 5 seriach i wejsc na zakres 8-12 powtorzen, czy zmniejszyc ilosc serii przy tych cwiczeniach?

Nogi: W przysiadzie strasznie mały zakres powtórzeń, to, że dałeś taki to nie nzaczy, że jest on na siłe. Prostowanie przed uginaniem bym dał. Klata: To samo co w nogach, to że taki zaktres powtórzeń to nie znaczy, że jest on na siłe. Dałbym dipsy jakbyś miał poręcze. Bic: ok. Barki: Nie ma nic na tylni akton, dałbym za unosznie w przód unosznie [...]

billy kid lecz sie... a do autora: pompki mozesz robic, najlepiej na brzegach lawki wyciskanie hantelek jest super na barki bo masz wiekszy zakres ruchu (podobnie zreszta jak przy wycysiakniu na klatke - vide wypowiedzi bogada szczotki) unoszenie bokiem faktycznie moze byc lepsze niz przodem hantle podchwytem na bic to podstawa... mozna dorzucic [...]

[...] lepiej regenerować. Po 2, zacznij je ćwiczyć częściej, mniej objętościowo- jeden dzień rampa w przysiadach, mc na sztywnych, łydki, w inny siady przednie, jakieś maszyny, zakres hipetroficzny. Plus mniej obciążająca fizycznie praca. I tona żarcia. Obstawiam że na pewno pójdzie. Uśmiejesz się ale mi zauważalnie pojawiły się zarysy na nogach [...]

[...] dopiero spec.sporty siłowe ( określenie "kulturystyka" jest zastrzeżone i mimo ze mam uprawnienia państwowe to w legitymacji mam sporty siłowe..niby to poszerza zakres ale zdania sa podzielone.. ot ciekawostka dropsa) Szkolenie było w gdańsku.. częśc teoretyczna i praktyczna.. tylko nie pamietam dokładnie ile to wszystko wyszło [...]

nie podniose reki na taka wysokosc,poki co nie daje rade zrobic by byla rownolegle do podlogi.Z dnai na dzien jest coraz lepiej,zakres ruchu sie powieksza.Mam nadzieje ze to jest wariant 3 ci bo takiego slowa"naderwanie" uzyl lekarz z izby przyjec .