zakres

Dzisiaj był ostatni dzień regeneracji od jutra rozpoczynam walkę. Cykl będzie trwał od 23.11.2010-15.02.2011 (12 tygodni) Zmiana w diecie czyli przejście do bilansu zerowego. Co prawda to nie do końca jest mój bilans zerowy. Będę obserwować i najwyżej będę na bieżąco wprowadzać zmiany. Kcal: 1900 B: 2,3g/kg - 140g T: 1,7g/kg - 104g W: 1,64g/kg [...]

[...] nie chrupało - przynajmniej nie bardziej niż zwykle.. Wydaje mi się, że ból pomału łagodnieje - tzn. boli przy ruchach z rotacją ramienia (wyciskanie KB to jak "Arnoldki") i tam, gdzie rozciąga się boczny akton (np. jak lewą dłonią chcę dotknąć prawego barku) - jednak zakres bezbolesnego ruchu się powiększa, więc jestem dobrej myśli.

[...] ( przynajmniej u mnie i moich kolegów tak było ), najpierw to było takie okrągłe wypukłe, a potem się to po prostu rozjechało jakoś na boki i rozpłaszczyło ;) Ja i moi znajomi tak mieliśmy. Czuliście jakiś ból po zdjęciu szwów? Jeśli tak to do jakiego czasu? Ja po zdjęciu szwów czułem się super, pełny zakres ruchów i nic już nie bolało ;)

mac spokojnie dasz radę :) ja na piechotę sobie wróciłem po zabiegu ok 30 min, zjadłem obiad i znowu na piechtę do centrum do apteki żeby receptę wykupić i tak ponad godz. zeszła, więc podróż w samochodzie to będzie lajt ;) funkcjonujesz normalnie z tą różnicą że jedynie zakres ruch rąk masz na początku ograniczony :)

[...] białka w proszku, 30g rodzynek 6. 250g twarogu chudego, 30g orzechów/ masła orzechowego AEROBY: Aeroby 42 min HR 170-190. Dzisiaj trening klatki i bicepsów, zmieniam też zakres powtórzeń w najbliższym czasie rezygnuję z dropsetów i skupiam się na trochę większych ciężarach w zakresie 8-12 powtórzeń. ;-). W związku z tym, że dzisiaj pospałem [...]

[...] –> Klatka + Barki –> Grzbiet –>Biceps/Triceps. Cardio aktualnie 90 minut w ciągu tygodnia, z tygodnia na tydzień więcej. Pierwsze ćwiczenia wielostawowe z dropsetem niski zakres powtórzeń, końcowe w seriach łączonych na większej ilości powtórzeń. 5) Aktualne fotki -Przód luzem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b42d900e3356476a9abe64261664a32e.jpg [...]

A czy zakres we floor pressach nie bedzie za maly by poprawic akurat sam dol przy wycisku na lawce? Bo akurat tego dolnego najslabszego zakresu brak we floor pressie. Czy to mimo wszystko sie przelozy na wyciskanie na lawce?

Wbrew pozorom floor.pressy dobrze przekladaja sie na rozbudowe klatki bo pracuje sam piersiowy Tak, wiem ze sam piersiowy, tylko o ten zakres mi chodzi, ze znacznie mniejszy i akurat brakuje tego samego dolu co jest najslabszym ogniwem. Ale to tylko teoria, a wiemy ze w praktyce roznie bywa, niektorzy wyciskania robia tez dosc plytko, taka maja [...]

[...] Jak miałem 3 powyżej zakładanej liczby - czyli np. 4 zakładane powtórzenia + 3 ponadnormatywne - to dokładałem ciężaru w roboczych i znów starałem się zwiększać ten zakres powtórzeń. Dobrze też się sprawdzało robienie po seriach roboczych 1-2 serii na ciężarze lekko niższym od roboczego za to w większym zakresie powtórzeń. Zazwyczaj co [...]

[...] nie ma, jest ta taka maszyna do leg press pod kątem prostym więc na tym zrobiłam sobie Sumo robiłam z 35kg w sumie bardziej mi wychodzi sumo mc z hantlem patrząc na mój zakres ruchu ale tak czy siak fajnie mi to wychodzi. Siady fajnie. W sumie zawsze robiłam na 60kg 6reps, a tu zrobiłam 10chociaz planowałam zrobić na 8 ale czułam,że dam [...]

[...] sq z hantlem 2sx8-10 42.5kgx10/42.5kgx10 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 70kgx10/70kgx8 Dziś trening for fun ten plan już mam chyba z pół roku tylko zmieniam sobie zakres serii i już mi się nudzi. Będzie trzeba go zmienić Specjalnie rano ugotowałam ziemniaki,żeby zrobić te z piekarnika. [...]

[...] do klatki. Lało się ze mnie strasznie,ale w końcu czuję dobrze wykonany trening,ciężary dość małe,z tym,że mega wczucie się w pracę mięśnia,bez niepotrzebnych ruchów,duży zakres powtórzeń. Na dokładkę 20 minut interwałów na orbitreku. Dieta (wszystkie posiłki z dzisiaj na zdjęciu pod postem): 1. Omlet z 350 g białek jaj,20 g WPC,120 g [...]

[...] barki... ok a co z kręgosłupem np w odcinku lędźwiowym? Wiele osób już przy małym mostku (np ja czy anubis) ma z nim problem. 2. Stosując tak duży mostek skracasz tym samym zakres ruchu w WL, przez co poprawisz swój wynik (ilość wyciśniętych kg). A co w takim razie z maksymalną pracą mięśni piersiowych? Mam tu na myśli ich rozciąganie i czucie.

[...] barki... ok a co z kręgosłupem np w odcinku lędźwiowym? Wiele osób już przy małym mostku (np ja czy anubis) ma z nim problem. 2. Stosując tak duży mostek skracasz tym samym zakres ruchu w WL, przez co poprawisz swój wynik (ilość wyciśniętych kg). A co w takim razie z maksymalną pracą mięśni piersiowych? Mam tu na myśli ich rozciąganie i czucie. [...]

[...] na to, że jak wejdę w rytm i odeśpię to wszytsko wróci do normy barbell HT 3 x 6 coś mi się wkrciło,że miało być 3*8 i tak zorbiłam 80kg z wyższego boksa, więc większy zakres ruchu Bulgarian split squat 2 x 10 z hantlami po 5kg 45 degree hyper 2 x 30 ok, 30 pow to już jest ogień pendulum quadruped hip extension 2 x 10 suwnica, w nowym [...]

[...] pokokoś się - kilka dni, codziennie. Myślę, ze sama poczujesz czy idzie w dół. Jest wiele sekwencji do szpagatu, pomocniczych ćwiczeń itd. Jak ktoś jest drewno zupełne to na pewno pomagają, ale na tym etapie to trzeba robić szpagat i nie ma co marnować czasu na inne popierdółki. To juz ladny zakres jest. Nie podpuszczam - wierzę w Ciebie:)

Czesc wczoraj robilem trening barków + kaptury najpierw 5 seri wznosow bokiem hantli. ciezar nie byl duzy ale robilem technicznie i powoli. zakres 15-12 powt pozniej wznosy hantli w opadzie. tez 5 seri i podobnie jak w poprzednim cwiczeniu przykladam uwage do techniki. pozniej 3 serie szrugsow dzis z rana musialem wstac do pracy na 8 i jak [...]

[...] No i na Harleyu ale niestety tylko jako pasażer:( na ścigaczu jeszcze nie miałem okazji siedzieć ale za to co się na MZtach ujeździło:) Boksero - trzeba posiadać szeroki zakres wiedzy:) obejmujący nie tylko sport ale i motoryzacje:) ale szczerze mówiąc to ja na motoryzacji jakoś za dobrze się nie znam:) żadnych np danych technicznych Ci tu [...]

[...] dolnego wyciągu 2s x 10p 5a. Wymachy w opadzie na maszynie +5kg x 12 +10kg x 10 +15kg x 10 +10kg x max 5b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s x 10p 6. Francuskie wyciskanie (zakres ruchu za głowę) +10kg x 10 +20kg x 8 +20kg x 9 + kilka z pomocą +15kg x 14-15 + kilka z pomocą 7. Francuz zza głowy stojąc 8kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 8. Prostowanie [...]

[...] obwodzie barków, 77 cm w talii. Od tego czasu wpadłem na masę. 3500kcal obecnie, 200g białka, 60g tłuszczy reszta wegle. Trening PUSH / PULL / LEGS / WOLNE / PUSH / PULL. zakres typowo siłowo 4-6 powtórzeń wielostawy. Poprzedzone seriami rozgrzewkowymi. Co tam dzisiaj : NOGI : AKTYWACJA : BULGARY, POLIQUIN STEP 1. SIADY Rozgrzewkowe 12 X [...]