zakres

[...] 3s klata wycisk hantli skos góra 3s głową w dół smith 3s rozpiętki 4s (na dwócz płaszczynach) plecy drążek podchwyt 4s półsztanga 3s wiosło hantla 3s wyciąg górny do klatki szeroko 4s zakres powtórzeń 12 - 5 Chciałem każdej partii poświecić dużo uwagi. Był to zły pomysł, już wiem. Chociaż barki to mi napewno urosły, ale to wszystkie już plusy.

TAK , zmniejsz zakres do 10-12 i tyle dużo jedzenia i dużo snu . Brak podstaw TRENUJ ;-)

[...] fizioterapeuty, cwiczenia mogą zmniejszyć problem ze stawami, bo jak są miesnia słabe to stawy są obciazone, mzoe też jest jakaś wada, dysfunkcja i trzeba zpadać mobilność, zakres ruchów córki. Co do vit c w proszku to bym uważał na szkliwo i cytrynian w proszku w nadmiarze mzoe wywołać u córki efekt przeczyszczający. Tylko kolana ją bolą w [...]

[...] doświadczonego bo z techniką ćwiczeń jest tak, że jak już przyjmujesz pozycje techniczną do wykonania jakiegoś ćwiczenia to po pierwsze musisz ją utrzymać przez cały zakres trwania ćwiczenia, a po drugie musisz od samego początku trenowania tą pozycję techniczną przyjmować poprawną bo bez tego będziesz tylko utrwalał nieprawidłowe nawyki [...]

jesli wszystko bedzie gralo,to mozesz: - sprobowac zwiekszyc objetosc(dodac kolejna serie docelowa), - zmienic zakres powtorzen, - wprowadzic kolejny zestaw cwiczen i wykonywac w ukladzie A-B

Zmniejsz zakres powtórzeń, a zwiększ obciążenie, wtedy siła powinna iść do góry. No i oczywiście odpowiednie odżywianie, bez tego żaden trening nie pomoże.

[...] i o właściwościach bakteriostatycznych. Są też atrakcyjne cenowo pakiety (bokserki+koszulka) z MERYL Actisystem sprzedawane w sieci Tchibo w cenie około 60 zł. Wg mnie w tym zakresie Stoor i Tchibo są na rynku nie do przebicia. Produkty Stoor mają nieco lepsze parametry (odprowadzanie wilgoci) natomiast Tchibo dłuższe bokserki. Spodnie - długie [...]

Traktor71 Musialem zmienic trening bo juz osiagnolem swoj maks obciazenia ktory mam w 3 cwiczeniach typu (wyciskanie ,lezac przysiad, martwy ciag), wiec gdy zmienie zakres powtorzen do 12 obciazenie bede musial zmienic na mniejsze i dalej progresowac A dokladnie o trzymanie szkatangi na czas to stojac ? sztangi przed siebie.? i to cwiczenie mam [...]

http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html zero filozofii - 4 tygodnie , ogarnij sobie zakres 12-15 i jedziesz . Chcesz nabrać masy to zacznij porządnie jeść i odpowiednio wypoczywać .

Luk93 - To że sama determinacja potrafi czynić cuda to naprawdę jedna wielka ściema dla dzieci, żeby im wpoić ambicje i postawy. Organizm przede wszystkim ma swoje ograniczenia, więc nie wszystko możesz zrobić mając daną genetykę- z tym się musisz pogodzić. Nie każdy będzie wyśmienitym śpiewakiem, kulturystą, artystą czy inżynierem z samej [...]

jak za ciężko to obetnij serie ja bym zostawił klasyczny zakres powtórzeń czyli w przedziale 12-6 1-2 minut bedzie git

Jeśli dasz wyciskanie zza karku zkróć zakres ruchu czyli daj do czubka głowy najniżej do linii uszu niższe opuszczanie przeciąża staw barkowy zamiast t ego mozesz dać wyciskanie hantli Ciężar dobieraj tak aby wykonać założoną ilość powtórzeń z zapasem 1-2 powt pozdro

Jeżeli chcesz taki plan jest ok mozesz nim trenowac, co do powtrzen masz wszystko tam napisane 10-12 zakres, 4 serie to liczac rozgrzewkowa, na partie takie jak biceps 3 serie w tym rozgrzewka przeczytaj soebie dokałdnie cały tam temat pozdrawiam

[...] Dopuszcza się jedynie ćwiczenia czynne o charakterze treningu siłowego, nie tylko zwiększające siłę poszczególnych mięśni, ale przede wszystkim skracające je i ograniczające zakres ruchu danego stawu oraz zwiększające jego zwarcie. Doskonale się do tego nadaje trening o charakterze izometrycznym, z oporem, bez wykonywania ruchu"" chodzi [...]

Czyli lepiej będzie po prostu za dużo nie mieszać w planie A, i w treningu B zmienić zakres powtórzeń? I można wrzucić hantle na skos w tedy spokojnie Dodam że osobiście wole WL na płaskiej robić hantlami, a skos sztangą. Więc może zrobić tak jak napisałeś, ale zamienić ćwiczenia miejscami? I 5x5 robić na skosie w treningu A Zmieniony przez - [...]

Te rozpiętki masz zamiar robić na płasko, na podłodze? Lepiej już jakbyś skombinował jakiś małe podwyższenie (ja kiedyś korzystałem z grubych książek;p) żeby móc wykonać pełny zakres ruchu. Ja bym je dał po pompkach żeby "dotyrać" klatę:)

Masa przez długie lata jeszcze, to co napisałem jest na masę lub zmień zakres pow 8-12 zdr

może spróbuj wspomnianego wcześniej HST albo w bieżącym planie pozmieniaj zakresy, ja bym zjechał w niektórych ćwiczeniach w zakres 5-8 push pull legs też jest fajną opcją :-)

[...] 4.Uginanie z suplimacja na lawce skosnej 2s 4-6powt Sroda Aeroby rano na czczo 1godzina na bierzni z tetnem 70% Maxymalnego Czwartek LYDKI 1.Wspiecia na palce stojac Tutaj zakres powt ok 15-20 ze wzgledu na to ze nie mam mozliwosci duzych ciezarow uzyc 2.Wspiecia na palce siedzac J/W CZWOROGLOWY 1.Prostowanie nog siedzac jako rozgrzewka 4s [...]

[...] tutaj jeszcze ramion to niefajne posunięcie. I nie ma co marnowac 1 calego dnia na brzuch. "Podciąganie na drążku podchwytem 5seri na max " nie max tylko normalny zakres powtórzeń z progresja ciężaru:) Do boku barkow dał bym jako 1 cwiczenie zamaszysty wycisk, albo podciąganie liny wzdłuż tułowia. A w przodzie barkow dałbym zamiast [...]