zakres

[...] 60*5/60*4 100*4/100*3 125*6/130*5 140*5/145*4 155*4/160*3 135*6/140*5 150*5/155*4 165*3+1/170*3 A2 wspięcia na palce stojąc 6*10-12 od 130 do 160 / tu bym zostawił zakres powtorzeń a nawet ich dodał , widac że moje łydki nie reagowały na niższe powt , a lepiej na wyższe B1 wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 125*6/135*5 145*5/155*4 [...]

[...] martwego punktu 3 powt rest-pause (1+1+1) 85*3/70*3 105*3/90*3 125*3/110*3 145*3/130*3 165*3/150*3 185*3/170*3 205*3/190*3 215*3/210*3 225*0/230*3 -/250*3 -/260*3 skróciłem zakres ruchu do "quartera" mam kilka filmów wstai niebawem 2. pełny przysiad 40% 70*6/72,5*6 45% 75*6/77,5*6 70% 120*6/122,5*6 75% 125*6/127,5*6 80% [...]

[...] 35kg/35kg/35/30kg(zmniejszyłam, bo w 3 serii zrobiłam ledwo 7) 40kg 2. wyciskanie na skosie 4x10-12 jn., cieżko szło 20kg 3. rozpiętki w bramie 4x10-12 tu był większy zakres powtórzen 4. wypychanie talerza 3x15 eee, już nie mam siły na 4ćwiczenia na klatę, serio,więc nie robie. zamiast tego wprowadziłam pompki na windzie do podciągania [...]

[...] już widzicie, dlaczego tyle się ruszam %-) AKTYWNOŚĆ: rano : 30 min spinningu po południu: TRENING! jutro nie bede chodzić %-) 1. MC sumo tu stawiam na najwygodniejszy zakres dla mnie 4x10 2. bułgar na trx będzie 3x12 3. leg curl na maszynie 4x8 4. pull through 3x15 3 serie stykną, z 4 się nie wyrobię %-) 5. fire hydrant 2x20-30 6. [...]

Mozesz so bie zmierzyc jakie masz tetno. tetno 26-30/10sec to 2 zakres.

[...] do dyspozycji 4 dni w tygodniu. Życiówka tyłka nie urywa, bo wynosi 22:14. W marcu chciałbym złamać 20. Obecnie mój plan wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: 5-6 km w II zakresie + siła biegowa Środa: 10-14 km w II zakresie Piątek: 2 km spokojnie + 5 x 1 km w tempie około 4:20, przerwa 3 minuty Niedziela: 14-16 km w I zakresie Rozdzielić [...]

Z racji aktualizacji artu roniego zmieniam zakres powtórzeń. TRENING Przysiady tylne 5x6/8p || 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg Wiosłowanie 5x6/8p || 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p || 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg x6 Military press 5x6/8p || 30kg/35kg/35kg/40kg/45kg x5 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p || [...]

[...] nie robisz 20stek%-) tylko np.5p. zeby się rozgrzać i tyle przecież 20stki są dla początkujących jak i dla bardziej zaawansowanych. Do tego, próbowałeś kiedyś taki zakres, że mowisz ze to nie dla Ciebie?;) i nie musisz dużo dziwgać, żeby tak ćwiczyć, Ja, Cokta, Stasiek, nie przenosimy gór a ćwiczymy tak:) sspróbuj, nie pożałujesz, z [...]

[...] sporty walki, kulturystykę, biegasz czy grasz w gry zespołowe – musisz się regularnie rozciągać. Okazało się, że ćwiczenia siłowe mogą zmniejszać ruchomość stawów – tj. nasz zakres ruchu jeszcze przez wiele godzin po zakończeniu wysiłku. Podobnie ćwiczenia wytrzymałościowe mogą prowadzić do sztywności mięśni –w efekcie dany mięsień staje się [...]

Chodzi mi po głowie coś takiego na 4 dni - PON, WT, CZW, PT Zakres powtórzeń ~12. Jeśli będzie za lekko, w gł. bojach regresy. Priorytetem jest góra ciała. To tylko szkic. Powiedzcie mi co jest źle. KLATKA / TRICEPS / PRZÓD + BOK BARKÓW 1. WL hantlami -- 4x 2. Skos dodatni hantle -- 4x 3. Butterfly / przenoszenie hantla / pompki klasyczne -- [...]

o kuhwa po takiej serii potrójnej można ducha wyzionąć i jeszcze ten zakres powtórzeń :-) obiecuje częśćiej zaglądać ,jesszcze tylko polski ustny i koniec matur xD

Jaką pracę, przeciętna babcia tyra od Ciebie 2 razy intensywniej !! A przynajmniej 1 babcia :D Ty wiesz co :D Pawel1235: Ja tam na fbw urosłem (zakres 3-5 powt, raz w tygodniu regres 1 seria na 8powt) a i siły doszło (słynne 5x5) :). Działa? Nie zmieniaj. Nie działa? Zmień. Coś musi działać.

[...] na ramienny i ramiennopromieniowy.Biceps tutaj pracuje "przy okazji".Daj w 1 ćw. gryf prosty-będzie ok. 3.W pompkach odwrotnych nie dasz rady zrobić 5x15?.... To zmniejsz zakres.Ale powinno iść gładko,patrząc na twój wycisk.W tym ćwiczeniu łyka się konkretne ciężary.Sam je ostatnio zrobiłem na koniec treningu,tak aby dopompować triceps.90kg na [...]

[...] mi kto podać. :-P No nic, póki nie będę miała możliwości dorzucić połówki, bo teraz mam ubogie pod tym względem obciążenia to będę męczyć 12,5 tak jak mówisz aż wyjdę poza zakres i może kiedyś ruszę z 13,5. Ale obciążenia planuję uzupełnić właśnie o takie malutkie duperelki oraz przydadzą się też nowe krążki 10kg, kiedy nie chcę mi się dodawać [...]

Teraz była lipa z bieganiem na krótkich dystansach, jak nie było śniegu tylko raz udało mi się zrobić pełen zakres tych krótkich biegów. Tak to biegałem 3x3x100 i te 5x300. No i w tym tygodniu z powodu zamknięcia mojej siłowni byłem tylko raz na innej. Mam dwa pytanka. 1 - czy jest sens, dla zbudowania lepszej formy, wcinać kreatynkę + bcaa z [...]

[...] jedno cwiczenie wywal. Piątek: BICEPS / TRICEPS Tutaj najpierw bym trenowal triceps, dopiero po nim biceps, z mojej obserwacji wynika ze triceps lepiej reaguje na wiekszy zakres powtorzen wiec radzil bym ci choc w ostatnim cwiczeniu zwiekszyc powt. do 12-10. Na biceps wywal juz to podcianie, i zarowno w treningu bicepsow i ticepsow w kazdym [...]

[...] Zmieniony przez - nefretam w dniu 2022-05-16 23:43:59 W tym sadzie tyłek ledwo dotyka podłogi ;-) ale w tej pozycji mam problem z prawą stopą, bo po złamaniu kostki zakres jest mniejszy niż w lewej i ciągnie, choć i tak jest duża poprawa, bo kiedyś nawet siadu na piętach nie mogłam zrobić ;-) I chyba miałyście rację, że ten tyłek nie [...]

[...] to jakaś tragedia wychodziła. Nefretae pięknie Ci to wchodzi. Czyli że lepiej przednią nogę posuwac? Bo ja zawsze najpierw przednia a potem pogłębiam ta tylnia. Jak mam zakres taki słaby to bez paraletek ciężko osiągnąć tak wyprostowany tułów bo z klockami nawet ręce nie sięgają. Nie bardzo umiem sobie wyobrazić to pogłębianie tylnej potem. [...]

Jak dla mnie na 12 powt. klatka Ci nie urośnie, tak samo na 2 czy jednym. Moim zdaniem twój zakres to powinien być 8-4, nie mniej ani nie więcej. Mało o Tobie wiemy ale proponuję ograniczyć się do podstawowych ćwiczeń takich jak wycisk skos +, płaska, brama lub rozpiętki, dipy. Rób 12 serii ogółem na klatkę albo 16 nie więcej i pamiętaj o jednym. [...]

[...] i sama porobię sobie zdjęcia i wrzucę. Zdjęcie tyłem tragiczne ale fotograf był zaspany i musiałam sobie radzi sama z kawałkiem mojego lusterka %-) Plan treningowy: zakres powtórzeń 12x4 przerwa 2 min A: 1. przysiad -rampa (5/8 powtórzeń) 2a. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 2b. wznosy nogi w leżeniu bokiem 3a. podciąganie na drążku [...]