pawel1235 - dziennik

Pewnie w WL technika leży, to co się dziwić. A może po prostu nie jesteś stworzony do płaskiej?

Chu... wie. Pewnie oba powody

To jak u mnie chyba, ale walcze

pawel warto jest rezygnować z klatki? Nie wydaje mi się... Cokta dobrze Ci napisał z niedogodnościami powinno się a nawet trzeba walczyć.
Ale to tylko moje zdanie i pozostaje przy tym że powinieneś robić WL.

Nie z samej klatki. Tylko z WL na jakiś czas. Ale to jeszcze jest do pomyślenia. Ciągłe zmiany też są nie najlepsze

Dokładnie Paweł. Tak będziemy skakać z kwiatka na kwiatek to nie dojdziemy nigdzie.

Widzę idealny consensus teorii

mam identyczny mexyk z klatką ;/
spróbuj dać hantle - może bardziej pracować nad kątem ataku mięśnia

Wiem. Pewnie porobię przez jakiś czas tylko na hantlach główne wyciskania.

Chyba trzeba przestać się pyerdolić jak śnięte żaby w błocie i naparzać klatę dwa razy w tygodniu jak inni "normalni" sezonowcy. Nie ma co się oszukiwać, w FBW klatka była robiona bardzo lekko i dlatego jest chuchro.


-------------------------

Tak mnie naszła myśl, trochę po ch*ju jest, że dział dla początkujących ogarniają w sumie tylko trzej doświadczeni siłacze. Szkoda, że nie zaglądają tu zaawansowani użytkownicy. W galerii jest kilku megarozyebanych dzików i przydałoby się ich rady. Powinni mieć obowiązek wpisywania się w naszym dziale

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-01-17 20:08:20

Chodzi mi po głowie coś takiego na 4 dni - PON, WT, CZW, PT
Zakres powtórzeń ~12. Jeśli będzie za lekko, w gł. bojach regresy.
Priorytetem jest góra ciała. To tylko szkic. Powiedzcie mi co jest źle.

KLATKA / TRICEPS / PRZÓD + BOK BARKÓW

1. WL hantlami -- 4x
2. Skos dodatni hantle -- 4x
3. Butterfly / przenoszenie hantla / pompki klasyczne -- 3x

4. Poręcze (Dips) -- 3x
5. Wyciąg / wyciskanie hantla zza głowy siedząc -- 3x

6. Arnoldki -- 3x
7. Wznosy bokiem -- 5x


PLECY / BICEPS / TYŁ BARKÓW

1. Drążek nachwytem -- 4x
2. Wiosło sztangą w opadzie tułowia -- 4x
3. Wiosło hantlem -- 3x

4. Uginanie ramin ze sztangą -- 3x
5. Uginanie ramion z hantlem -- 3x

6. Wznosy ramion w opadzie tułowia -- 4x


NOGI / PROSTOWNIKI / KAPTURY

1. SQ -- 4x
2. RDL (jak się rozciągnę docelowo MCNPN) -- 3x
3. Syzyfki -- 4x
4. Uginanie nóg w leżeniu -- 3x
5. Łydki -- pewnie SZOPERX

5. Szrugs -- 4x

KLATKA / BICEPS / TRICEPS

1. WL sztangą ławka prosta -- 4x
2. WL skos dodatni sztangą (ew. hantlami) -- 4x

3. Biceps sztangą prostą -- 4x
4. Modlitewnik -- 4x

5. Czachołamacze -- 4x
6. Pompki odwrotne z obciążeniem -- 4x