...
Napisał(a)
Pewnie w WL technika leży, to co się dziwić. A może po prostu nie jesteś stworzony do płaskiej?
...
Napisał(a)
pawel warto jest rezygnować z klatki? Nie wydaje mi się... Cokta dobrze Ci napisał z niedogodnościami powinno się a nawet trzeba walczyć.
Ale to tylko moje zdanie i pozostaje przy tym że powinieneś robić WL.
Ale to tylko moje zdanie i pozostaje przy tym że powinieneś robić WL.
Jeszcze przyjdzie czas
...
Napisał(a)
Nie z samej klatki. Tylko z WL na jakiś czas. Ale to jeszcze jest do pomyślenia. Ciągłe zmiany też są nie najlepsze
...
Napisał(a)
Dokładnie Paweł. Tak będziemy skakać z kwiatka na kwiatek to nie dojdziemy nigdzie.
...
Napisał(a)
mam identyczny mexyk z klatką ;/
spróbuj dać hantle - może bardziej pracować nad kątem ataku mięśnia
spróbuj dać hantle - może bardziej pracować nad kątem ataku mięśnia
...
Napisał(a)
Wiem. Pewnie porobię przez jakiś czas tylko na hantlach główne wyciskania.
Chyba trzeba przestać się pyerdolić jak śnięte żaby w błocie i naparzać klatę dwa razy w tygodniu jak inni "normalni" sezonowcy. Nie ma co się oszukiwać, w FBW klatka była robiona bardzo lekko i dlatego jest chuchro.
-------------------------
Tak mnie naszła myśl, trochę po ch*ju jest, że dział dla początkujących ogarniają w sumie tylko trzej doświadczeni siłacze. Szkoda, że nie zaglądają tu zaawansowani użytkownicy. W galerii jest kilku megarozyebanych dzików i przydałoby się ich rady. Powinni mieć obowiązek wpisywania się w naszym dziale
Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-01-17 20:08:20
Chyba trzeba przestać się pyerdolić jak śnięte żaby w błocie i naparzać klatę dwa razy w tygodniu jak inni "normalni" sezonowcy. Nie ma co się oszukiwać, w FBW klatka była robiona bardzo lekko i dlatego jest chuchro.
-------------------------
Tak mnie naszła myśl, trochę po ch*ju jest, że dział dla początkujących ogarniają w sumie tylko trzej doświadczeni siłacze. Szkoda, że nie zaglądają tu zaawansowani użytkownicy. W galerii jest kilku megarozyebanych dzików i przydałoby się ich rady. Powinni mieć obowiązek wpisywania się w naszym dziale
Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-01-17 20:08:20
...
Napisał(a)
Chodzi mi po głowie coś takiego na 4 dni - PON, WT, CZW, PT
Zakres powtórzeń ~12. Jeśli będzie za lekko, w gł. bojach regresy.
Priorytetem jest góra ciała. To tylko szkic. Powiedzcie mi co jest źle.
KLATKA / TRICEPS / PRZÓD + BOK BARKÓW
1. WL hantlami -- 4x
2. Skos dodatni hantle -- 4x
3. Butterfly / przenoszenie hantla / pompki klasyczne -- 3x
4. Poręcze (Dips) -- 3x
5. Wyciąg / wyciskanie hantla zza głowy siedząc -- 3x
6. Arnoldki -- 3x
7. Wznosy bokiem -- 5x
PLECY / BICEPS / TYŁ BARKÓW
1. Drążek nachwytem -- 4x
2. Wiosło sztangą w opadzie tułowia -- 4x
3. Wiosło hantlem -- 3x
4. Uginanie ramin ze sztangą -- 3x
5. Uginanie ramion z hantlem -- 3x
6. Wznosy ramion w opadzie tułowia -- 4x
NOGI / PROSTOWNIKI / KAPTURY
1. SQ -- 4x
2. RDL (jak się rozciągnę docelowo MCNPN) -- 3x
3. Syzyfki -- 4x
4. Uginanie nóg w leżeniu -- 3x
5. Łydki -- pewnie SZOPERX
5. Szrugs -- 4x
KLATKA / BICEPS / TRICEPS
1. WL sztangą ławka prosta -- 4x
2. WL skos dodatni sztangą (ew. hantlami) -- 4x
3. Biceps sztangą prostą -- 4x
4. Modlitewnik -- 4x
5. Czachołamacze -- 4x
6. Pompki odwrotne z obciążeniem -- 4x
Zakres powtórzeń ~12. Jeśli będzie za lekko, w gł. bojach regresy.
Priorytetem jest góra ciała. To tylko szkic. Powiedzcie mi co jest źle.
KLATKA / TRICEPS / PRZÓD + BOK BARKÓW
1. WL hantlami -- 4x
2. Skos dodatni hantle -- 4x
3. Butterfly / przenoszenie hantla / pompki klasyczne -- 3x
4. Poręcze (Dips) -- 3x
5. Wyciąg / wyciskanie hantla zza głowy siedząc -- 3x
6. Arnoldki -- 3x
7. Wznosy bokiem -- 5x
PLECY / BICEPS / TYŁ BARKÓW
1. Drążek nachwytem -- 4x
2. Wiosło sztangą w opadzie tułowia -- 4x
3. Wiosło hantlem -- 3x
4. Uginanie ramin ze sztangą -- 3x
5. Uginanie ramion z hantlem -- 3x
6. Wznosy ramion w opadzie tułowia -- 4x
NOGI / PROSTOWNIKI / KAPTURY
1. SQ -- 4x
2. RDL (jak się rozciągnę docelowo MCNPN) -- 3x
3. Syzyfki -- 4x
4. Uginanie nóg w leżeniu -- 3x
5. Łydki -- pewnie SZOPERX
5. Szrugs -- 4x
KLATKA / BICEPS / TRICEPS
1. WL sztangą ławka prosta -- 4x
2. WL skos dodatni sztangą (ew. hantlami) -- 4x
3. Biceps sztangą prostą -- 4x
4. Modlitewnik -- 4x
5. Czachołamacze -- 4x
6. Pompki odwrotne z obciążeniem -- 4x
Poprzedni temat
Trening na rzezbe Dieta Plan
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- ...
- 102
Następny temat
Hantle 2x8kg
Polecane artykuły