zakres

[...] z hantelkami / 10-12x3 -uginanie nóg w siadzie / 10-12x3 -uginanie nóg leżąc /10-12x3 -wspięcia na palce / 15x4 Mniej więcej tak miałoby to wyglądac? Jeszcze pytanie o zakres powtórzeń- chciałem zrobic stały zakres i przy tym progresję ciężaru z treningu na trening. Ty ronnie podałeś mi przedziały (tu nie do końca wiem czy mam zrobic to [...]

4 Trening : 20-10-2015r. Klatka Wyciskanie na płaskiej ławce 5x Wyciskanie hantli na skos + 4x Krzyżowanie linek na bramie z góry i dołu 4x Przenoszenie hantli zza głowę leżąc 4x Zakres 15-10 5 Trening : 21-10-2015r. Łapy Pompki poręcze 5x max Wyciskanie francuskie 4x Prostowanie przedramion na bramie 4x Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce [...]

[...] podaży kalorii. Niestety krąży dużo mitów o liczbie powtórzeń i serii na "masę", "rzeźbę" i "siłę". A sprawa nie jest taka prosta jak tylko zakres od A do X. Trzeba brać pod uwagę CAŁKOWITĄ liczbę serii, TUT itd. To już wyjaśniałem -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 grrubas : Chodzi mi o to [...]

[...] tym, że oni mieli co prawda kosmiczne spalanie tlenu przez mięśnie, ale to były całkowicie inne mięśnie niż te, które są używane w czasie biegu, a także miały zupełnie inny zakres ruchu. Albo te same mięśnie, tylko zupełnie inna aktywność/rodzaj pracy. tommo666 : W praktyce oznacza to, że startując w biegach górskich, np w tegorocznym biegu na [...]

[...] to obydwoje wygladaja naprawde dobrze, bez brzuszka, kazdy miesien widoczny ;P "Mity z powtórzeniami ciąg dalszy. Skup się na technice, nie na powtórzeniach. Niski zakres powtórzeń jest tylko wtedy kiedy chcemy szarpnąć naprawdę konkretne ciężary olewając zupełnie technikę. Pomoże nam to w progresji siłowej. " Czyli co? skoro niski [...]

[...] na nogi, wtedy ich trening będzie lżejszy, a ty bedziesz miał wiecej siły 3. maxy bedziesz pewnie mierzył z jednodniową przerwą, i w tej przerwie zmierz max dla MC, dla zakresu powtórzeń, który mierzyłeś dzien wcześniej "5. Przy łydkach chcę robić 25/20/15/15, czy robić taki zakres powtórzeń przy szrugsach?" -- jeżeli czujesz [...]

Chyba znalazłem odpowiedni dla siebie śpiwór. Śpiwór firmy Carinthia model Defence 4. waga 2kg, wypełnienie sztuczne i zakres temp. komfortowa -15, ekstremalna -38.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

[...] powt 3-ćwiczenia na biceps po 3 -4 serie i 10-14 powtórzeń trenowałem 5 dni w tym tygodniu ---niby ciężary wchodziły dla mnie spore nie czuję zmęczenia ,może to dlatego że zakres powtórzeń jest niski :-? ,na wyższym obciążeniu ,zresztą tak trenuję 1-wszy raz ,wcześniej trenując ''5'' --robiłem po 6 powt bo 5 to jakoś malutko mi było ,powoli [...]

220-wiek * 65%-75% i masz zakres tetna. czyli 220 - 41 * 65% ~117 oraz 220 - 41 *75% ~ 135 Taki zakres jesli chodzi o 65-75.

[...] Mam wyniki z prolaktyny i estro i przy okazji kilka innych w pakiecie.Prolaktyna Przed cyklem - 111mIu/L widełki 86-324 W trakcie 353mIu/L Estradiol Przed cyklem 90nomol/L zakres ref 41-159 W trackie 352nmol/L zakres ref 192 Wyniki po wrzuceniu exe u cabaser : Estradiol 271nmol/L wrzucam, 0,5 exe e3d Prolaktyna 106nmol/L(wrzuciłem 3/4 cabaseru [...]

[...] 4 x 8-10  30kgx10/32kgx10/32kgx10 5. Power fly: 3 x 8-10  10kgx10/10kgx10/10kgx10 6. Inverted rows 3 x 8-10  próbowałam na drążku od mopa opartym na dwóch krzesłach - słaby zakres ruchu bo za znisko, poszłam zła do drążka, ale tylko powsciekałam się na nim zamiast podciągnąć ;-) 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12  [...]

[...] 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 6. Inverted rows 3 x 8-10  wiosłowanie hantlami 3 serie po 10kgx10 próbowałam na drążku od mopa opartym na dwóch krzesłach - słaby zakres ruchu bo za znisko, poszłam zła do drążka, ale tylko powsciekałam się na nim zamiast podciągnąć ;-) 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12  wcześniejsze [...]

[...] 6. Inverted rows 3 x 8-10  wiosłowanie hantlami 3 serie po 12,5kgx8 wiosłowanie hantlami 3 serie po 10kgx10 próbowałam na drążku od mopa opartym na dwóch krzesłach - słaby zakres ruchu bo za znisko, poszłam zła do drążka, ale tylko powsciekałam się na nim zamiast podciągnąć ;-) 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12  po 3,5kg x12 [...]

[...] w tym roku mam pełną gamę ziół. Myślałam też o truskawkach bo fajnie wyglądają, ale drogawe są plony też raczej marne. Co do RDL, który mi wysłałaś: tor ruchu sztangi- ok, zakres ruchu-ok, w tym wypięcie- ok :P Zwróć tylko uwagę na puszczanie łopatek- nie puszczaj ich tak luźno jak schodzisz w dół. Staraj się trzymać łopatki cały czas [...]

[...] na krzesłach - ciężko! wiosłowanie hantlami 3 serie po 12,5kgx8 wiosłowanie hantlami 3 serie po 10kgx10 próbowałam na drążku od mopa opartym na dwóch krzesłach - słaby zakres ruchu bo za znisko, poszłam zła do drążka, ale tylko powsciekałam się na nim zamiast podciągnąć ;-) 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12  2x3,5kg x 10 x 3 [...]

[...] jednostronne bym brał pod uwagę. I tak jak pisałem wcześniej - zaczynasz od strony słabszej/mniejszej i to ona wyznacza to co będzie robiła strona większa/silniejsza - czyli zakres powtórzeń i ciężar. Night byłeś Kwazimodo?? :) Asia bardzo ładnie jest. Jak to ktoś powiedział- widać że ćwiczysz i to jest moim zdaniem najpiękniejszy komplement :D [...]

[...] na krzesłach - ciężko! wiosłowanie hantlami 3 serie po 12,5kgx8 wiosłowanie hantlami 3 serie po 10kgx10 próbowałam na drążku od mopa opartym na dwóch krzesłach - słaby zakres ruchu bo za znisko, poszłam zła do drążka, ale tylko powsciekałam się na nim zamiast podciągnąć ;-) 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12  musiałam [...]

[...] Tutaj wkradł się błąd, ale nie mogę już edytować, tydzień temu miałem 89kg, a nie 99. Kwestia tego ja czym Tobie bardziej zależy. Trening tlenowy zaleca się wykonywać w zakresie tętna tlenowego, czyli około 120-140 w zależności od możliwości organizmu, czy wieku. Schodząc w zakres progowy, czy nawet próg mleczanowy rzeczywiście spalisz [...]

to czemu w innych planach jest zakres powtorzen 12-8 ? tutaj widze cos ze jest 15,ale ja chce mase ... nie moge normlanie serie 3s na duze 2s na male i zakres 12-8 ?? i rozgrzewkowe 3 serie lub dwie