WODYN
1.Nie wiem czy nie za ostro pojechałem? 75kg ciężko ale zaliczone 15powt. W ostatniej 1, max 2 powt. zapasu.
wlasnie za ciezko !!!!
jesli ledwie poszla seria 70 tojzu nie dokladaj
5 kg na poltorej tygodnia to ladny postep przeciez, a tak ryzykujesz ze sie wszystko popsuje!!!!!!!
serie na 85kg trzeba bylo zrobic ja Hardened, polowki w gornym zakresie
2.Powietrza brak, ostatnie serie bez przytrzymania w górze, triceps spompowany. Podciągania 3 serie, zakres trochę większy niż ostatnio.
tu obliczenie powinno byc od 75!!
poza tym
Pusch press (do 70% WL tj:59kg), na zmianę z: częściowe podciąganie na drążku wąsko, podchwytem:
15x42,5kg
15x47,5kg
15x52,5kg
8x57,5kg -(poprzednio 15x50kg)
powinno wygladac tak
PUSH PRESS ITD
(ortograf, piszesz po niemiecku
)
pisz najpierw ciezar a pozniej powtorzenia, tak latwiej odczytac a poza tym tak jest logiczniej, najpierw nakladaszciezar a powtorzenia to tylko "pochodna"
45 * 15 a nie 15x45 ...
3.Biceps ciężko, mooocne zarzucanie; triceps lekko. Po 1 serii brak tchu, w 2 i 3 dawałem sobie chwilę na oddech między ćwiczeniami. Też zastanawiam się czy za dużo nie dołożyłem ciężaru.
o to chodzi zeby zarzucac po uginaniu siedzac!!!!
ciezar ograniczony do 50% WL
ale rob progresje
filmik instruktazowy
(zwroc uwage ze zarzucam szeroko a uginam tylko nieco powyzej sutkow)
powinna tez byc tu progresja
22,5 * 15 SS
27,5 * 15 SS
32,5 * 15 SS
37,5 * 15 SS (to polowa z 75kg z wyc lezac, nie musisz dochodzic az do 50% ale na pewno nie mozesz tego przekraczac, nastepnym razem bedzie lepiej, nakrec filmik to skomentuje bledy
)
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-15 22:04:50
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Jarot09
revan2005
ale na poczatku tak to bywa
