Plan treningowy na redukcje

Witam
Ułożylem wkoncu moj plan treningowy ;)
Do dyspozycji mam tak:
Hantle 2x 20 KG max na strone
Drążek
Worek treningowy
I taką jakby ławkę zbudowaną ze stołków i krzesla :D

Prosiłbym o ocene i ew. poprawki
Więc tak:

Poniedziałek;
KLATA+BICEPS+BRZUCH

Klata
-Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 10-12 powtórzeń
-Rozpiętki(tutaj prosiłbym o podanie, które rozpiętki najlepsze, bo widziałem wiele rodzaji) 3x 10-12 powtórzeń
No i tutaj nie wiem co więcej, może Pompki jakies??

Biceps
Podciąganie podchwytem(na rozgrzewke)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC/SIEDZĄC PODCHWYTEM 3x 10-12 powtórzeń
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 10-12 powtórzeń
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 10-12

BRZUCH:
-

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...- 3x MAX POWTÓRZEŃ
-

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...- 3x MAX POWTÓRZEŃ
-

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...- 3x MAX POWTÓRZEŃ



WTOREK- PRZERWA
Nie moge wtedy ćwiczyć, bo mam odczulanie.


ŚRODA:
Plecy+Triceps+Brzuch

Plecy:
-Podciąganie nachwytem - 3x MAX powtórzeń
-Podciąganie hantli w opadzie(wiosłowanie)- 3x 10-12 powtórzeń
-

class="link" target="_blank">LINK- 3x 10-12 powtórzeń
-LINK- 3x 10-12 powtórzeń

Triceps:
-Tu wprowadź tekst linku... - 3x 10-12 powtórzeń
-Francuskie wyciskanie jednorącz - 3x 10-12 powtórzeń
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3x 10-12 powtórzeń
Na koniec po tym jedna seria pompek w podporze tyłem(strażackich czy jakoś tak) na dopompowanie tricepsów

BRZUCH:
-

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...- 3x MAX POWTÓRZEŃ
-

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...- 3x MAX POWTÓRZEŃ
-

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...- 3x MAX POWTÓRZEŃ


CZWARTEK:
Tutaj nie wiem czy robić nogi czy barki czy co?

Na reszte dni plan dokończe jutro, bo dzisiaj nie mam już siły
Prosiłbym o ocene tego planu co jest
Z góry dziękuje

No o to mi chodzi że szeroko nie da rady, i czy jest jakieś inne podobne ćwiczenie, zebym mogl zastapic te podciaganie?

Wrzuć hantle na skosie, możesz dać pompki na poręczach
Nie zapędzaj się tak z tym bicem Podchwyt rozgrzewka? Jak to jest jedno z najcięższych ćwiczen na biceps. Wyrzuć jedno ćwiczenie.
Na plecy wszystko ma podobny zakres ruchów. Możesz przecież robić MC z hantlami. Drążek daj 4 serie i wrzuć ewentualnie szrugsy.
Na trica jest ok
Dalej wrzuć nogi a w następny dzień barki.

Tyle że ławki skosnej niestety nie mam jak zbudowac ;P Co do bica to lepiej dać podciągania 3 serie czy 3 serie któregoś z ćwiczeń wyżej?

A i co do nóg to moge je ćwiczyć w dzień po plecach?

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-04-30 09:10:38

Oceni ktoś jeszcze? I czy na brzuch dobre ćwiczenia?

Powiedz mi w jakie dni masz możliwość uczęszczać na siłkę?
Podchwytu daj 3 serie i wywal np w oparciu o kolano bica.

Ja ćwicze w domu :P Moge ćwiczyć we wszystkie dni oprócz wtorku z powodu odczulania

191 cm 80kg jest co redukowac ?

Jest, troche jest :P juz sie tak nie pytajcie o to ciągle ;)

Wrzuć fotke to zobaczymy. Jakimi planami wcześniej ćwiczyłeś?

Wcześniej to na siłowni jakiś facet mi ułożyl tyle ze tam byl tez plan na maszyny , nawet nie był zły efekty były, ale jednak wole ćwiczyć w domu tyle ze troche mniej mozliwosci

Da rade ćwiczyć jakoś bez ławki skośnej? czy musze obowiązkowo ją kupic? i tych pompek na poreczy tez nie mam za bardzo jak robic

Jutro wrzuce fotke :)

A co sądzicie o treningu brzucha?

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-05-01 00:04:04

Dalsza część treningu:
CZWARTEK-PRZERWA

PIĄTEK-Nogi
*Uda
-Przysiady z hantlami 4x 10-12
-Przysiady wykroczne 3x 10-12
-Wysoki step z hantlami 3x 10-12
-Martwy ciąg??(czy lepiej z plecami go robić?I jeśli tak to który rumuński sumo czy na prostych nogach?)
*Łydki
-Wspięcia na palce w staniu 4x MAX
-Wspięcia na palce w siadze 4x MAX


Co o tym sądzicie?


Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-05-01 00:09:02

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-05-01 00:11:04