Plan treningowy na redukcje

To skoro mam robić masę to jak zmienić diete?
Na redukcji miało być tak:
B - 2,2 g/kg
WW- 3,5g/kg
T-1g/kg
Jak to na mase zmienić?

Białko tak samo
Tłuszcze tak samo
Węgle reszta

A co sądzicie o tej ławce:
http://allegro.pl/magnus-classic-regulowana-lawka-do-cwiczen-i2306730292.html
Dobra będzie?

A i te podciąganie nachwytem to wąskim czy szerokim uchwytem?

LŁawka taka moŻe być a podciaganie w szerokim chwycie

Dzięki

To podsumowując, cały plan na tydzień:

*Poniedziałek - KLATA+BICEPS
1.Klata
-Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12
-Wyciskanie hantli w skosie 3x 10-12
-Rozpiętki 3x 10-12
-Pompki 3x MAX
2.Biceps
-Podciąganie podchwytem 3x MAX
-Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x 10-12
-Uginanie ramion "uchwyt młotkowy" 3x 10-12


*Wtorek - PRZERWA

*Środa - PLECY+TRICEPS
1.Plecy
-Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10-12 (Przed tym 1-2 serie rozgrzewkowe z małym ciezarem)
-Podciąganie nachwytem 4x MAX
-Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x 10-12
-Szrugsy 3x 10-12
2.Triceps
-Francuskie hantlami jednorącz 3x 10-12
-Prostowanie ramienia hantlem w opadzie tułowia 3x 10-12
-Pompki w podporze tyłem 3x 10-12

*Czwartek - PRZERWA

*Piątek - NOGI
1.UDA
-Przysiady z hantlami - 4x 10-12
-Żurawie 3x 10-12
-Przysiady wykroczne 3x 10-12
-Wysoki step z hantlami 3x 10-12
2.ŁYDKI
-Wspięcia na palce w staniu 4x MAX
-Wspięcia na palce w siadzie 4x MAX

*Sobota-Barki+Przedramiona
1.Barki
-Wyciskanie hantli 4x 10-12
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 10-12
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12
2.Przedramiona
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x MAX
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x MAX

*Niedziela - PRZERWA



Czy coś do zmiany jeszcze jest czy wszystko ok? :)


Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-05-12 13:14:55

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-05-12 13:15:26

Od takiej lawki zaczynalem jest spoko.

Plan ok tylko wiosło i podciąganie sztangi w opadzie to dwa inne ćwiczenia

Sztangielki nie sztangi :P