Plan Treningowy na redukcję

Witajcie. Oto moja propozycja planu treningowego na redukcję:
Poniedziałek :
6 serii x 20 powtórzeń pompek
Wyciskanie sztangi 8 serii x 10 powtórzeń
Uginanie ramion hantlą 13 kg ---> na obie ręce 7serii x 10 powtórzeń
Podnoszenie hantelki do góry oburącz ---> 10 serii x 25 powtórzeń
10 serii x 25 powtórzeń brzuszków
Pompki przy ścianie 10 serii x 25 powtórzeń
10 serii x 10 powtórzeń na obie ręce ściskaczem
Pompki na taborecie 10 serii x 10 powtórzeń

Po treningu 30 min jazdy na rowerku
I to samo na środę i sobote, we wtorek,czwartek,piątek -brzuszki.


Co Wy na to?

Poradźcie mi coś, chcę 10 kg zrzucić , czy mógłbym jakieś jeszcze ćwiczenia dodać?

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
Ćwiczymy całe ciało.

I dobrze się odżywiamy.

Do tego mógłbyś dorzucić z pół godziny aerobów przed śniadaniem na czczo.

94Maly

Do tego mógłbyś dorzucić z pół godziny aerobów przed śniadaniem na czczo.

I wypalić resztę mięśni, które mamy.
Nie ćwiczymy na czczo, a jeżeli już, to po zażyciu BCAA.

Czyli mniej/więcej mógłby ujść ten mój plan treningowy? Tylko do tego dorzucić dietę, rowerek? Naprawdę zależy mi na tym,mam silną wole i motywacje ...

Nie, twój plan jest do bani. Wejdź w link który Ci podałem. Tam masz gotowe treningi, ułożone z sensem.

A ten plan:
Poniedziałek,Środa,Sobota to samo czyli:
Napinanie mięśni brzucha leżąc 3 serie x 12 powtórzeń
Pompki klasyczne 3 serie x 20 powtórzeń
Pompki z wąskim ustawieniem rąk 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie hantelki siedząc i stojąc 3 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii x 10 powtórzeń
Pompki przy ścianie 3 serie x 20 powtórzeń

+ do tego dodam ściskacza,rowerek i w dni wolne ,brzuszki, mogłoby być?

A na nogi to co? A na plecy to co? Ta tym forum pomagamy budować zdrową i sportową sylwetkę.
A nie, wygląd, jakbyś się z kosmosu urwał. Nie wspominając o aspektach zdrowotnych.

Na nogi bym dołożył
3 serie x 15 powtórzeń przysiadów zwykłych
Plecy:
Wiosłowanie hantelką 3 serie x 25 powtórzeń

Dietkę też jakąś napisze, a teraz jak? Może być?