To podsumowując, cały plan na tydzień:
*Poniedziałek - KLATA+BICEPS
1.Klata
-Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12
-Wyciskanie hantli w skosie 3x 10-12
-Rozpiętki 3x 10-12
-Pompki 3x MAX
2.Biceps
-Podciąganie podchwytem 3x MAX
-Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x 10-12
-Uginanie ramion "uchwyt młotkowy" 3x 10-12
*Wtorek - PRZERWA
*Środa - PLECY+TRICEPS
1.Plecy
-Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10-12 (Przed tym 1-2 serie rozgrzewkowe z małym ciezarem)
-Podciąganie nachwytem 4x MAX
-Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x 10-12
-Szrugsy 3x 10-12
2.Triceps
-Francuskie hantlami jednorącz 3x 10-12
-Prostowanie ramienia hantlem w opadzie tułowia 3x 10-12
-Pompki w podporze tyłem 3x 10-12
*Czwartek - PRZERWA
*Piątek - NOGI
1.UDA
-Przysiady z hantlami - 4x 10-12
-Żurawie 3x 10-12
-Przysiady wykroczne 3x 10-12
-Wysoki step z hantlami 3x 10-12
2.ŁYDKI
-Wspięcia na palce w staniu 4x MAX
-Wspięcia na palce w siadzie 4x MAX
*Sobota-Barki+Przedramiona
1.Barki
-Wyciskanie hantli 4x 10-12
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 10-12
-
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12
2.Przedramiona
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x MAX
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x MAX
*Niedziela - PRZERWA
Czy coś do zmiany jeszcze jest czy wszystko ok? :)
Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-05-12 13:14:55
Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-05-12 13:15:26