Plan treningowy na redukcje

Robić normalny trening

Jeszcze mam pytanie jakie moge ćwiczenie robić zamiast:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Bo te nie za bardzo lubie i nie za bardzo mi wychodzi

odciaganie do brody w odchyleniu

A jak to wygląda? jakis filmik czy cokolwiek

Tyle że ja nie mam sztangi ;/ tylko hantle jakies inne propozycje?

To samo możesz wykonywać z hantlami:

class="link" target="_blank">film instruktażowy

Mam pytanie co do podciągania nachwytem, jeżeli daje rade tylko 2 razy sie tak podciagac ;/ To lepiej robić serie po 1-2 podciągniecia czy jakoś inaczej? chodzi mi przy treningu pleców

Jeśli trenujesz z kolegą niech ci pomaga się podnosić a ty sam się powoli opuszczaj
Jeśli sam podstawiasz krzesło i się tylko opuszczasz

A ile mniej więcej czasu sie opuszczac 3 sekundy moze? A i czy tak robić tylko przy treningu pleców, czy też np w dni nietreningowe?