Czy mam zmienic rozklad btw?

tak, ok, tak tylko się zastanawiam nad treningiem, ale na razie najlepiej byś pozamieniała odpowiednio co sie da bo jak mówiłam i tak ten trening cię wydrenuje a później zmienimy, tylko mi łatwiej lecieć na forum po tym co mam niz wymyślać, i tak mam kolejkę teraz więc na razie nic nowego ci nie wymyślę

Dziekuje Obi. Dzis Dzien 3 Nie treningowy. Miska trzymana na 100%. Macros normalne -50ww. Wyszlo mi tak:1479kcal, 101b/64t/120ww dodatkowo kale,szpinak,seler,salata,ogorek. Jutro kolenje podejscie do obwodow.

Dzien 4 Obwod 2
Miska czysta, normalne -10g T. Wyszlo mi tak 1654kcal, 109 B/58 T/171 W. dodatkowo zielonego duzo.
Sniadanie: smoothie z bananaem, jablkiem , kale, szpinakiem, ogorem, pietucha, cytryna. Kawa z kokosowym
Obiad: domowy ramen z kaczka
Kolacyja: frittata ze slodkim ziemniakiem, kurczakiem, krewetkami, warzywami

Trening O2 po sniadaniu.
Wypiska wklejona ponizej. Ogolnie poszlo o wiele lepiej niz w piatek. Nikt sie przy mnie nie krecil I sprzetu nie podbieral w zalszym ciagu ucze sie jaki ciezar dobrac I czasem czuje ze moglabym wiecej w drugim obwodzie a czasem juz przy 15 powtorzeniu miesnie mnie pala I nie ma sily.
Zdziwiona jestem ze w niektorych cwiczeniach, np przysiad przedni czy przysiad z kb jest bardzo ciezko zrobic z mniejszym ciezarem duza ilosc powtorzen niz ciezko ale tylko 5 powtorzen.
Po dzisiejszym treningu nie boje sie juz tych obwodow I bede je wykonywac na crossfitowej slice

1a sprobuje 20kg nastepnym razem
1b nie wiem jak w piatek zrobilam 30kg z tym. chyba nie schodzilam tak nisko jak dzis. Zalozylam dzis 30kg ale po paru przysiadach zdjelam 5kg. Te 25kg tez mi ciezko szlo szczegolnie w trzecim obwodzie.
1c dodac 1.25 po kazdej stronie nastepnym razem
2c oj nie szlo dzis. wiele przerw zeby do 12 powtorzen dojsc.
2e chyna lepiej mi wyszlo. Bylam w stanie kolana wyzej podciagnac I rytm byl lepszy. Tak jaby pupa/biodrami udalo mi sie kolana wyzej wypchnac.
3a ugninalam z pilka 10kg, tak do 13 powtorzenia to ok a potem palily mnie ramiona.
3b zrobilam z talerzami I przy paluchami na racku
3c sprobuje 12kg nasteonym razem
3e wzielam male talerze bo z guma cos mi nie wychodzilo. wydaje sie latwe cwiczenie ale pod koniec jest bardzo ciezko.

Dzis rowniez sie zmierzylam porzadna miarka (wczesniej mialam taka koslawa papierowa).

jak byłaś w stanie wiosłowac po tym to za słabo trening zrobiłaś

wioslowalam bo aero kazalas I stracha mialam ze jak nie zrobie to kara bedzie :) to wioslowanie to taka wolnizna byla jak dla niecwiczacych emerytow. Teraz juz mnie boli wszystko ale endorfiny byly na koniec:) Dzieki Obi za pomoc

Oj jak endorfiny miałaś po obwodach to przemachany jak nic. Po tym typie treningu nie ma endorfin, jest chodzenie zygzakiem (jak ma się siłę chodzić) i szukanie wiadra
Jeszcze masz zakres w każdym obwodzie 12-20 - aż słabo mi się zrobiło

Arphiel, endorfiny bo trening skonczony I nie bylo placzu jak w piatek byl... Cieszylam sie ze udalo mi sie wszystkie cwiczenia zrobic bez stresa o sprzet. glupie wiem:) ale obiecuje ze bede sie starac robic "do pozygu" tak jak expertki rozkazuja:)

Dzien 5 DNT
Dzis mnie lapy bola i posladki. Dzien w rozjazdach ale miska gotowa i odmierzona w pojemniczkach:)
Macros normalne -50g ww. Wyszlo mi 1532kcal 100 B 63T 125 W
Sniadanie: koktajl warzywny (banan, jablko, seler, kale, szpinak, ogoras, cytryna i kiwi+ "kokosowe latte"
Lunch: ryz brazowy z lososiem + papryka slodka +pomidorki +zielenina
Kolacyja: tortilla z slodkim ziemniakiem, kurczakiem, krewetkami, zielenina, szparagami, papryka, pomidorkiem i juz nie pamietam:)
Jutro po prz pierwszy trening silowy 2. Naogladalam sie w weekend RDL i wydaje mi sie ze wiem co i jak. Jutro bedzie full na crossitowej silce bo Sam Briggs bedzie trenowac wiec pojde z rana do "pracowniczej" silki a popoludniu jak praca pozwoli podjade i popatrze na Sam:)

no proszę, czyli w samym sercu wydarzeń

Dzien 6 Trening Silowy 2
Miska czysta, 1696kcal 98B/83T/167W. troche za duzo tluszczy mi dzis wskoczylo bo brakowalo mi bialka I dopchalam jajkami bo miesa wiecej nie mialam.
Sniadanie: smoothie warzywno bananowy
Lunch: Domowe pity z maki kokosowej nadziewane krewetkami I warzywami. Chrupki domowe z burakow, marchewki I jablka.
Obiad: stek, jajka I ziemniak slodki
Dodatkowo zielenina.

Glodna chodze. Szczegolnie po lunchu chce mi sie czegos zeby sie "dopchac". Dzis chrupalam warzywa wysuszone. Owoce sprawiaja ze jeszcze bardziej mam chcice na cos do zjedzenia. Zlosci mnie to bo na nieszczesnnych niskich weglach nie mialam takich ciezkich do opanowania zachcianek...

Trening silowy 2 po raz pierwszy. Zrobiony na pracowniczej slice. Nikt mi sprzetu nie zabieral a jeden pan nawet talerze mi na sztange zalozyl
Wypiska ponizej.
a1. Pierwszy raz robilam przysiad na racku ktory tak sie suwa w gore I w dol. Nie mialam nikogo do pomocy wiec stwierdzilam ze sprobujeto juz na takim racku zrobic gdybym co miala problem z podniesieniem sie. W dalszym ciagu bola mnie okropnie boki posladkow po niedzielnych obwodach I bardzo ciezko mi bylo sie podnosic.
b1. Nogi ok ale nie moglam w rekach utrzymac ciezarka.
a2. O wiele trudniejsze niz normalny MC. Wydaje mi sie ze wiecej czasu zajmuje I chwyt mi wysiadl I nogi bardzo czulam.
b2. oj bolalo. Pod koniec to trzeslly sie nogi jak galareta.

Na koniec interwaly. Glupio zdecydowalam zrobic je na rowerku od spina. Na rowerek weszlam, zrobilam 5 sprintow, niestety slabej jakosci bo pedalowalam sila woli a nie nogami.
Potem rozciaganie I sauna.

Na crossfitowa silke popatrzec na Sam B nie dojechalam bo z pracy nie moglam wyjsc wczesniej

Jutro DNT. W tym tyg czwartek silowy 1 I piatek obwody. W sobote wakacje:)
Obi, prosze moglabys mi poradzic co na wakacjach przez tydzien moge robic? aeroby robic czy krotkie wytrzymalosciowki? I jaki rozklad btw mam przyjac? Dziekuje:)