3 DNIOWY PLAN FBW DO OCENY

Na siłowni jest wyciąg górny.

W przyszłości drążek zastąpi wiosłowanie,planuję go kupić na wakacje gdy będę ćwiczył tylko w domu.

Jaka jest różnica w angażowaniu partii mięśniowych pomiędzy szrugsami a wznosami bokiem ?


Zmieniony przez - JestemAdam0201 w dniu 2018-05-12 21:54:39

szrugsy to ćwiczenie na plecy, wznosy bokiem to ćwiczenie na barki.

Jak wiosło źle czujesz moze spróbuj wyciągu.

Zakres powtórzeń na wyciągu może być 5x5,czy może lepiej 3x8 ?

To nie są ćwiczenia typowo siłowe daj lepeij 3x8

jak wspomniał kolega wyżej lepiej zwiększyć zakres powtórzeń oraz popracować nad techniką przy wiosłowaniu

Będę robił wiosłowanie 3x8.

Czy ćwiczenia wielostawowe wykonywane na siłowni wystarczą by wystarczająco zaangażować brzuch,czy może dorzucić jeszcze jakiś plank w 4 seriach pod koniec treningu ?

Możesz dorzucić na koniec treningu ćwiczenie na brzuch plank / kółko / unoszenie nóg itp.

Jeśli chodzi o "domową" część mojego treningu to czy wykonywanie 15 ruchów w serii będzie skutkowało pracą nad wytrzymałością mięśniową,nie budowało masę ?
Przyznam że podczas wykonywania takich ćwiczeń jak wyciskanie hantla zza głowy siedząc,pompki z obciążeniem w plecaku,uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie lepiej czuję dane partie mięśniowe,gdy zakres powtórzeń w serii przekracza 12.
Czytałem w pewnych źródłach że optymalna liczba ruchów w serii dla tych ćwiczeń wynosi 12.W związku z tym nie jestem pewien czy zmniejszenie ciężaru z równoczesnym zwiększeniem liczby powtórzeń w serii będzie dobrym pomysłem dla mnie wówczas gdy zależy mi na budowaniu masy mięśniowej.

Zakupiłem drążek do podciągania,jednak na razie nie potrafię wykonać pełnego powtórzenia.
Chciałbym wpleść 4 serie drążka do mojego planu zamiast wiosłowania.
Jak wkomponować ten element do mojego treningu ?
Czy warto rozpocząć od 4 serii z powolnym opuszczaniem się na drążku (serie negatywne) ?



Zmieniony przez - JestemAdam0201 w dniu 2018-05-20 18:16:35

JestemAdam0201

Przyznam że podczas wykonywania takich ćwiczeń jak wyciskanie hantla zza głowy siedząc,pompki z obciążeniem w plecaku,uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie lepiej czuję dane partie mięśniowe,gdy zakres powtórzeń w serii przekracza 12.

śmiało możesz robić po 12 powtórzeń

Rozumiem.Czy zamiast wiosłowania (4x8-12) mogę wykonywać podciąganie negatywne podchwytem na drążku (4xmax.) ?

Podciągając się podchwytem będę obciążał także biceps.Czy warto uciąć jedną serię z treningu tej partii ?

Niedługo zakończy się rok szkolny,a więc i możliwość ćwiczenia na siłowni,więc domowy plan będę wykonywał 3 razy w tygodniu.

W związku z tym warto jeszcze jakoś go zmodyfikować ?



Zmieniony przez - JestemAdam0201 w dniu 2018-05-20 19:31:59