ćwiczę od 2 lat (splitem) ostatnio bardzo dużo czytałem nt. jego złych stron i postanowiłem, że od nowego roku zaczynam push&pull 3 x w tygodniu.
Mam prośbę o ocene czy nie przełądowany :
(ćwiczę w domu dlatego pewne ograniczenia w miejscu sprzęcie i ciężaru wymusiły na mnie wyeliminowanie niektórych ćwiczeń)
A - PUSH
1. Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 lub 3x8
2. Wykroki 3x8
3. Klatka ławka hantle skos + 3x8
4. Rozpiętki 3x10/15
5. Żołnierskie 5x5
6. Wznosy boczne (barki) 3x8
7. Francuz 3x8
8. Łydki 3x15
9. Pompki ?? 3x10
B-PULL
1. Dzień Dobry 3x5 lub 5x5
2. Żurawie 3x8
3. Wiosłowanie w opadzie 5x5
4. Podciąganie szerokim nachwyt 3x10
5. Szrugsy 3x10
6. Unoszenie sztangi do brody 3x8
7. Odwrotne rozpiętki na ławce 3x10 /15
8. Biceps z suplinacją 3x8
9. Brzuch
C- PUSH
1.Przysad ze sztangą z przodu 3x5lub5x5
2. Wejście na łąweczkę + krok w tył 3x8
3. Klatka płaska hantle 3x8
4. Rozpiętki 3x10/15
5. Arnoldki 3x5/3x8
6. Wznosy młotki(barki) 3x8
7. Triceps hantle w tył 3x8
8. Łydki 3x15
9. Pompki 3x10
D-PULL
1. Dzień Dobry 3x5/5x5
2. Żurawie 3x8
3. Wiosłowanie w opadzie5x5
4. Podciąganie nachwytem 3x10
5. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3x8
6. Unoszenie sztangi do brody 3x8
7. Odwrotne rozpiętki 3x8
8. Biceps sztanga 3x8
9. Brzuch 3x15
Plany na zmianę ABA BAB, CDC DCD, ABA........
Co sądzicie ?
Coś dodać ?
coś usunąć ??
pozdr.