Trening Push&Pull

Witam,
ćwiczę od 2 lat (splitem) ostatnio bardzo dużo czytałem nt. jego złych stron i postanowiłem, że od nowego roku zaczynam push&pull 3 x w tygodniu.
Mam prośbę o ocene czy nie przełądowany :
(ćwiczę w domu dlatego pewne ograniczenia w miejscu sprzęcie i ciężaru wymusiły na mnie wyeliminowanie niektórych ćwiczeń)

A - PUSH
1. Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 lub 3x8
2. Wykroki 3x8
3. Klatka ławka hantle skos + 3x8
4. Rozpiętki 3x10/15
5. Żołnierskie 5x5
6. Wznosy boczne (barki) 3x8
7. Francuz 3x8
8. Łydki 3x15
9. Pompki ?? 3x10

B-PULL
1. Dzień Dobry 3x5 lub 5x5
2. Żurawie 3x8
3. Wiosłowanie w opadzie 5x5
4. Podciąganie szerokim nachwyt 3x10
5. Szrugsy 3x10
6. Unoszenie sztangi do brody 3x8
7. Odwrotne rozpiętki na ławce 3x10 /15
8. Biceps z suplinacją 3x8
9. Brzuch

C- PUSH
1.Przysad ze sztangą z przodu 3x5lub5x5
2. Wejście na łąweczkę + krok w tył 3x8
3. Klatka płaska hantle 3x8
4. Rozpiętki 3x10/15
5. Arnoldki 3x5/3x8
6. Wznosy młotki(barki) 3x8
7. Triceps hantle w tył 3x8
8. Łydki 3x15
9. Pompki 3x10

D-PULL
1. Dzień Dobry 3x5/5x5
2. Żurawie 3x8
3. Wiosłowanie w opadzie5x5
4. Podciąganie nachwytem 3x10
5. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3x8
6. Unoszenie sztangi do brody 3x8
7. Odwrotne rozpiętki 3x8
8. Biceps sztanga 3x8
9. Brzuch 3x15

Plany na zmianę ABA BAB, CDC DCD, ABA........

Co sądzicie ?
Coś dodać ?
coś usunąć ??

pozdr.

Ale na razie nie musisz ich mieć bo czworoboczny mocno pracuje przy barkach. To dość proste ćwiczenie i najczęściej wchodzi bardzo dobrze.

Ja bym tak nie kombinował z 4 wersjami 2 najwyżej 3 zestawy złożone z samych podstawowych ćwiczeń.

Nie robisz martwego ciągu?

Nie robię martwego bo nie mam warunków na niego (nie mam tyle żelaza i miejsca na nie ) dlatego próbuje zastąpić innymi ćwiczeniami (to samo przysiady -dlatego robie ze sztangą z przodu).

Dodaj choćby "dzień dobry" skoro mc nie dasz rady wykonywać.

brakuje ćwiczeń na dwójki... syzyfki ?

Syzyfki nie są ćwiczeniem na "dwójki"

"dzien dobry" mam w planie-wykonuje je zamiast MC
co do ćwiczeń na dwugłowe -to wykonuje żurawie...

w każdym razie dzięki za uwagi

pozdro

Jak będziesz miał dzień dobry i żurawia to tył uda zaatakujesz odpowiednio. To podciąganie sztangi wzdłuż tułowia rób albo z hantlami albo w niepełnym zakresie ruchu.

Dzięki
a co to znaczy niepełny zakres ruchu przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia ?
tzn nie mam jechać do samej brody ???(oczywiście łokcie powyżej)
dlaczego lepiej hantlami niż sztangą ???

Sztangą można robić, ale łap szeroko i ciągnij na wysokośc mostka.Wtedy będzie w miarę bezpiecznie dla stawu barkowego.

A hantle eliminują w większości całość naprężeń w barkach bo każde ramię pracuje niezależnie i nie ma problemu. Podobnie jest z linkami na wyciągu dolnym.