Jak rozumieć FBW by Knife?

Witam. Szukałem trochę po necie ale jednoznacznych wyjaśnień nie znalazłem. Czy ktoś mógłby wyjaśnić kilka wątpliwości dotyczących tego planu (autor Knife)
Np. poniedziałek:

klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt.
wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt.
biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt.
wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt.


środa:

Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA
martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt.
podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt.
wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt.
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt.
wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt.


piątek:

wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt.
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.
wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt.
podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt.
biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt.
wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt.

1. Co to znaczy 5 serii ćwiczenia? Czy to 5 serii razem z rozgrzewką czy 5 serii zasadniczych?
2. Jak rozumieć 85-95% CM? Czy tylko ostatnia seria jest na 85-95% czy też wszystkie wykonywane prócz rozgrzewki mają być >85% ?
3. Czy rozkład treningu to: tydzień 1 A-B-A; tydzień 2 B-A-B czy też cały czas jedziemy A-B-A?

W necie wyjaśnień do samej rampy jest kilka proszę więc Was o pomoc.

1. podane masz serie zasadniczen- rozgrzewka to inna sprawa
2. dobierasz ciezar wg. rozpisku procentowej i operujesz nim na podanej liczbie powtórzen
3. przeciez to samo ;)
widzę ze z widzą trochę nie ten poziom- zacznij od zakresu stałego 10-8 powtórzeń

No to kwestię rampy mamy wyjaśnioną. Dzięki. Ale nadal pozostaje pytanie, co po rozgrzewce? Może się czepiam, ale zakres 85-95% powodowałby u mnie konieczność skoków w seriach co 5% czyli dla przysiadów co 8kg, a wychodzą tylko 3 zasadnicze serie - coś mi tu nie pasuje.
Temat A-B-A to wg mnie jest różnica. Przykład:
Tydzień 1: poniedziałek A; środa B; piątek A
Tydzień 2: patrz wyżej

Albo:
Tydzień 1: poniedziałek A; środa B; piątek A
Tydzień 2: poniedziałek B; środa A; piątek B
Tydzień 3: jak 1

To dość istotna różnica.
A kwestia niewiedzy nie wynika z mojego poziomu tylko z faktu, że miałem strasznie długą przerwę. Kilka lat temu na siłowni do której uczęszczałem o FBW nikt nie słyszał a rampa wcale nie kojarzyła się z ćwiczeniami.
Stąd moje pytania i wątpliwości.
Mimo wszystko dzięki za zainteresowanie tematem.

1. Robisz ABA, w nast tyg BAB, w 3 tyg ABA, po prostu na zmianę, w jednym tyg wyjdzie Ci dwa razy trening A, w innym: dwa razy trening B. 2. 5 serii zasadniczych, tak dobierasz ciężar żeby w tej ost serii było te 95%, to jest właśnie rampa: np pierwsza seria, a więc dość lekki ciężar, no to 8 repów, nast serie schodzisz z repami ale zwiększasz ciężar: 5 x 80 kg, 5x 90 kg .... 4x110 kg. Koniec, trening klaty wykonany. Żadna filozofia. Ujmując jeszcze prościej: dokładasz ciężaru co serię jadąc na tej samej liczbie powt co serię: 6 x 60 kg, 6x70 kg itd. Ale ostatnia seria już ciężka, więc tylko 4x100 kg, ale tak przecież w planie jest, że rampa 4-8 powtórzeń.