Metodyka treningu

Ale ja cie rozumiem bo wiele lat starciłem kobinujac na splicie, i ciezko było mi sie odzwyczaic, ale efekty nie były zadowalajce, konbinowałem z cwiczeniami , technicznie, super serie, łaczone, wstepne zmeczenie itd I LIPA zaczełem cisnac FBW i skupiac sie na podstawowych bojach , nie mogłem złapać siły , to dobry system i warto nim cwiczyc,

Słaby fizycznie byłem zawsze- powiem ci tak słaby to ja byłem z kolegów najbardziej , a teraz jestem najsilniejszy i najlepiej walcze wiec ........ bierz sie w garsc i cwicz

Dzięki chłopaki za odpowiedzi.Postaram się ułożyć ten plan pod swoje upodobania i wtedy też Was poproszę o pomoc! patrzyłem pod ten plan, co Tomasz1405 robiłeś dla innego użytkownika i spróbuje się na nim wzorować, jednak zmieniając parę rzeczy.
Zatem dzięki i odezwę się :)

Witam Ponownie
Poczytałem i upewniłem się, że ten rodzaj treningu jakim jest FBW będzie dobry.Zobaczymy przez około roku, jak się będę z nim czuł, potem może wrócimy do splitu.Znalazłem odpowiadający mi trening, którego trochę zmieniłem.Niestety nie wiem jak to się ma z seriami, bo wkleję takie, jak znalazłem.Proszę Was o ewentualne poprawki i rady.

Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s


W planie A odejmując ćw. na nogi dodałem na biceps, ponieważ jest to mój słaby punkt.Poza tym zmieniłem ćw. na triceps.A w planie B na plecy zamiast unoszenia z opadu dałem właśnie przyciąganie linki ... i na biceps zamiast młotki supinacja :)
Proszę o rady i od razu z góry dzięki za pomoc!

serek881

Plan do ......., żadnych izolacji, żadnych maszyn wyciagów, bierz plan który ci dałem to gotowiec który jak najbradziej podejdzie pod ciebie jezeli chcesz byc zadowolony z treningu na systemie FBW. obwód bicepsu nie zalezy od tego i nie bedzie zależał od ilosc cwiczen.

No dobrze, tak jak mówisz robię to, tylko po zmianie w planie B ostatniego ćw. czyli pompki na poręczach, bo ich nie posiadam (siłownia domowa), a czym mógłbym te ćw. zastąpić?
A.
przysiad z sztanga na barkach 4s
wiosłowanie sztanga 3s
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
wyciskanie żołnierskie 3s
uginanie ramion z sztanga stojąc 3s

B.
martwy ciag 4s
podciaganie na drazku 3s
wyciskanie sztangi na skosie 4s
wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 3s
pompki na poreczach (?)

zakres powtórzeń 8-12

zakres powtorzen 10-12, jak wykonasz 10 dodajesz ciezar tak aby nie zrobic mniej niz 10.

zrob wyciskanie sztangi w waskim uchwycie., zobacz jak wyglada to cwiczenie że max zangażowac miesnie trójgłowe ramion

To jeszcze 2 sprawy i już Ci daję spokój.
Będę wchodził na ten plan po około 8 miesięcznej przerwie.Można potraktować to jako ogólnorozwojówke, tylko z małymi ciężarami?
Czy lepiej na początek zrobić właśnie miesiąc ćwiczeń izolowanych?
No i druga sprawa, czy te serie na ćwiczenia się zgadzają?

Od razu dziękuje Ci za pomoc, naprawdę pomogłeś

Zaczynasz malymi ciezarami, dodajac 2,5kg co tydzien - caly czas progresja, na tym to wlasnie polega kolego.

Ale od razu, po tak długiej przerwie należy robić - jakby nie patrzyć - jedne z najcięższych ćwiczeń (MW,przysiad)
Chodzi mi głównie o to, że zaczynając pierwszy miesiąc wydaje mi się, że powinny być ćw. typowo "rozruszające", nie wiem jak to nazwać.

to przysiad i MC Cie dobrze rozrusza, spokojna Twoja rozczochrana