MaQ96 benchpress sezon 2016 wiosna

Witam wszystkich!

Jestem Maks i bede opisywał wam przygotowania do sezonu wiosennego 2016 pod wyciskanie leżac. W tej dyscyplinie startuje od ponad 3 lat i zazwyczaj z dobrymi wynikami. Najwiekszymi osiagnieciami jest Mistrzostwo Swiata IRP w juniorze do 23 lat w 2014 roku i Mistrzostwo Europy WPA oraz dwa rekordy swiata tej federacji w juniorze 18-19 do 82.5 kg 175 kg i do 90 kg 190kg. Jest takze wiele mniejszych ranga choc konkurencja trudniejszy zawodow, ale na to zapraszam na fanpage https://www.facebook.com/Maksymilian-Blinkiewicz-fanpage-714604765302317/?fref=ts W wiekszosci zawodow oraz trening opisuje wszystko tam. Na sezon wiosenny chce podbic wage do okolo 88 kg i celowac w magiczne 200 zobaczymy co da sie zrobic. Od lutego ruszam z ostrymi przygotowaniami na teraz trening wyglada bardzo kulturystycznie, pompujaco aby dac odpoczac stawą.

31.12.2015 Trening Barkow i ramion

wyciskanie hantli siedza na laweczce zakres ruchow jest to okolo 15-10 powtorzen w serii 4 serie robocze.
Wznosy hantli bokiem stojac 15-10 ruchow w serii z mocnymi dopieciami miesni 4 serie
Wzonosy przodem z rotacja nadgarska co powtorzenie 15-10 ruchow 4 serie
Podciagania hantli wzdluz tulowia 15-12 ruchow 3 serie
Wznosy w opadzie tulowia 15-10 ruchow po 4 serie
Szrugsy 5 serii po 12 ruchow

Uginanie hantli stojac 12-8 powtorzen
Francuskie wyciskanie hantli stojac 15-8 powtorzen

Uginania na maszynie z dopiecami w gornej fazie 15-10 powtorzen 3 serie
Prostowanie drazka wyciagu gornego 15-10 powtorzen

Uginania na wyciagu gornym 4 serie po 15-10 ruchow
Prostowanie linki wyciagu gornego 4 serie 15-10 ruchow

Biceps z tricepsem jak robie na jednym treningu zawsze staram robic sie w superseriach. Na mnie lepiej to dziala, a jednoczesnie rozciaga miesnie. Na koniec 3 serie brzuszkow i koniec roku 2015 :) Wszystkich zachecam do odwiedzania mojego fanpage, chetnie udzielam pomocy mam takze kurs trenera personalnego i dietetyki sportowej, wiec smialo udzialam porad treningowych czy dietetycznych dla poprawy sylwetki.

Nastepny trening w niedziele plecki ! Do uslyszenia

powodzenia podczas przygotowan do zawdowo w wyciskaniu

kurs trenera to w dzisiejszych czasach zaden wyczyn 90 osob cwiczacych go ma

Wiem , ze dzisiaj większość osób to ma, ale ja sie tym zajmuje pogłębiam ciagle swoją wiedzę. Dziękuje jutro trening pleców zwykle kulturystyczny wiec dam znać jutro po treningu wszystko ;)

Dzis w ruch poszly plecki i delikatnie lapka.

Plecy:
Pociaganie na drazku 3 serie po 15 pow 3 z obciazeniem 6-10 ruchow
Wioslo sztanga w oparciu o lawke 4 serie po 15-10 ruchow
Podciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwyt 15-8 ruchow
Wioslo hantlami w lezeniu na lawke 12-8
Rozciagnie za pomoca linki gornego wyciagu w polaczeniu ze sklonami po 15 ruchow 4 serie

Uginanie ze sztanga lamana 15-8 ruchow z uginanami hantli po 12-8 ruchow 4 serie
mlotkowe uginanie 15-10 4 serie

prostowanie drazka gornego wyciagu 15-12 4 serie

Brzuch 4 serie spiecia na lawce i unoszenia nog na drazku

Jutro klatka jeszcze kulturystycznie ;)


Zmieniony przez - MaQ96 w dniu 2016-01-04 00:17:27

no wlasnie jestem zaskoczony jak czytam o tym treningu skoro wyciskanie to twoja profesja