Siłownia, piłka nożna, bieganie- tkanka tłuszczowa.

tluszcze podbij

Widzisz, można ;) Jeszcze trochę podbij tak jak TomQ Ci napisał i będzie git.

Jakoś to zrobiłem. W tygodniu zrobić trening 3xFBW I 3x interwały czy 3xFBW, 2x interwały, bieganie na koniec tygodnia?


Jeszcze podbić czy wystarczy?





Zmieniony przez - rainyy w dniu 2015-08-10 21:17:33

Teraz jest git moim zdaniem. Nie ma różnicy czy to będzie 2x i bieganie czy 3x. Jak wolisz i jak Ci jest wygodnie

Szanuję Twoje zdanie. :)

Teraz kwestia treningu (FBW). Mam pisać tu czy w innym dziale?





Zmieniony przez - rainyy w dniu 2015-08-10 21:33:53

Zmieniony przez - rainyy w dniu 2015-08-10 21:34:18

Pisz tutaj

Ok. :)

Czytam sobie temat od użytkownika 'georgu'. W temacie na dole jednym z tematów jest przykładowy trening FBW i pytanie jest takie czy mogę się do niego zastosować? Robić tyle serii ile jest na dole w tym treningu po 15 powtórzeń z małym obciążeniem jeśli moim celem jest wyrzeźbić klatę, brzuch i resztę ciała bez dużej masy? I w tym treningu nie ma w ogóle treningu na brzuch tak ma być?
-
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s



Zmieniony przez - rainyy w dniu 2015-08-10 21:46:06

git, na start nie ma az takiej koniecznosci brzucha katowac, mozesz martwy ciag dorzucic do kompletu

A możesz napisać jakie obciążenia do tych ćwiczeń żebym sobie gorzej nie narobił? :)

j/w rób zakres 12-15 powtórzeń. Odpoczywaj 1 min max 1,5 min. Trening możesz urozmaicać, możesz zamieniać skos na płaską, szanta na hantle i itd. Jak Ci wygodniej ja sobie dorzuciłem brzuch żeby wzmocnić troszkę, bo na masie troszke odpuściłem sobie. Ciężar rób taki, byś dał radę :) Dla jednego lekki będzie taki, dla drugiego to będzie ciężkie, ułóz taki byś dawał radę ;)


Zmieniony przez - FiQus w dniu 2015-08-10 22:36:27