manfred_86Bardzo się ciekawa dyskusja zrobiła i teraz wynika sporo kontrowersji. W dziale dla początkujących ciągle wałkowane i wpajane młodym adeptom jest FBW. Czy to 5x5 czy to inne odmiany. Antoś, widzę że wyznajesz raczej inne metody choć tych nie negujesz. Moje pytanie brzmi, jaki trening polecasz początkującym? Mówię tu o takich ludziach którzy dopiero zaczynają lub też ćwiczą kilka miesięcy.
Pozdrawiam
Oczywiście mówię tu o nastawieniu się na masę dobrą jakościowo
To bardzo proste: Jestem zdania, że osoby początkujące powinny bazować na ćwiczeniach wielostawowych w wyższych rampach tj. Rampa 12, czyli z każdą serią dokładasz obciążenia, nie zmieniając przy tym ilości powtórzeń (12) do momentu aż osiągnie się DEFINICYJNY upadek mięśniowy, definicyjny czyli taki w którym to już nie jesteśmy w stanie zrobić powtórzenia z dobrą techniką, dla przykładu: jeśli w przysiadzie już zrobiliśmy 3/4 ruchu - przerywamy całe ćwiczenie, jeśli w wyciskaniu już zaczynamy oszukiwać samego siebie - opuszczając dużo niżej - przerywamy ćwiczenie i w końcu jeśli nie zrobimy tych ruchów 12 tylko 10 czy mniej - przerywamy ćwiczenie. Od razu przy tym zaznaczę, żeby komuś nie wpadło do głowy robić burzy w szklance wody z powodu mylenia pojęć : piszę o upadku mięśniowym, a wręcz mógłbym go nazwać upadkiem technicznym w przypadku osób początkujących, jednym słowem: jest partolona technika to nie brniemy w to dalej - przerywamy ćwiczenie, taki zabieg uczy nas przyswajania tylko POPRAWNYCH ruchów, nie jak w przypadku niskich zakresów, gdzie zalecono 5x5, gość zrobił 3 serie po 5pow i na kolejne 2 zbiera wszystkie zapasy energii i każda z tych 2 serii jest zrobiona kategorycznie źle - to wprowadza błędne nawyki techniczne, które ciężko później wykorzenić. Przy wyższej ilości pow, jest jeszcze jedna bardzo ważna zaleta dla osób początkujących - nie ma szarżowania z ciężarem:) Oczywiście może to być w formie FBW 3x w tyg, gdzie mamy ustalony dany schemat ćwiczeń. Summa summarum: dla wielostawów, wymagających ciężarowo Rampa 12, dla mniejszych partii może to być stały ciężar przez wszystkie serie - to też rozwija siłę. Oczywiście z tygodnia na tydzień progresja ciężaru. Jeśli cały mezocykl zakończy się na rampie 8 czy też nawet 6 to wykonaliśmy kawał dobrej roboty, co też będzie widoczne po umięśnieniu.