[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

ja np znam takie wersje mc które się robi z zupełnie okrągłymi plecami - wiem że niedopuszczalne dla niektórych i od razu by skomentowali że tylko jakiś kretyn może zalecić taką technikę. Ale wtedy np. jeśli ustalasz sobie zakres powtórzeń na 12 - to używasz ciężaru maksymalnie 60-70% tego co używałabyś wykonując z tradycyjną techniką. Może kiedyś i u Ciebie zastosujemy takie ćwiczenie - ale to jeszcze nie ten etap zaawansowania. Poza tym to raczej pokazuję na żywo na żywo koryguję technikę żeby było ok i bezpiecznie. Warto mieć otwartą głowę - bo kształtowanie sylwetki to nie trójbój siłowy. I to działa jak miecz obosieczny - mamy ogromne pole manewru jeśli idzie o technikę - ale też w takiej sytuacji absolutnie nie traktujemy ciężarów i ich zwiększania jako coś kluczowego (zazwyczaj jest wręcz odwrotnie).

tak Night, ja czasami zapominam, że mój cel jest sylwetkowy i te kg mnie tak strasznie kręcą aczkolwiek wiem, że to nie czas teraz na trójbój, siłę itp. ale nie była bym sobą, gdybym nie pomarudziła trochę. Biorę wszystko na klatę
btw za 3 tygodnie chciałam podejść do aktualnych maksów, ale ostatnio życie mnie zaskakuje... coś w stylu "Jeśli chcesz rozśmieszyć Boga, – odpowiedz mu o swoich planach na przyszłość."

Jeszcze 3 tygodnie - może się wszystko do tej pory ułoży i coś posprawdzasz.

08.02.2019r.

W tym tygodniu tylko 2 DT, ale mogłam wybrać - iść na siłkę, albo pojechać w góry i wybrałam góry Zmieniłam trochę w rozpisce przysiady, bo raz mam zwykłe i raz z podwójnym dnem i je po prostu zamieniłam ze sobą. Mam nadzieje, że może tak zostać.

DT - Tydzień 11

A
1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+
15x30kg /10x35kg /5x45kg /5x55kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 4x80kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 13x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 2x80kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x77,5kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 1x75kg/ 13x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x72,5kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg
tu wcześniej było podwójne dno, ale dałam je do treningu C, zamieniłam - może tak zostać?
bardzo fajnie przysiady poszły, jak poczuję, że jestem gotowa to coś dołożę

2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8
8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
wyciskanie sztangielek stojąc 10x5kg/ 10x7kg/ 10x7kg/ 6x9,5kg
8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x10kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg
ok

3a. Facepull 12/12/12+
12x10kg/ 12x10kg/ 12x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x10kg/ 12x10kg/ 14x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 15x5kg
12x15kg/ 12x10kg/ 12x5kg
ok
3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s.
ok

4. Wznosy V 12/12/12+
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg

5. Brzuch
-
szybkie spięcia 3x20
brzuszki na piłce 3x20 + plank
deadbug 15/10/11
-
brzuszki na piłce 3x15
szybkie spięcia 3x15
Unoszenie nóg 3x15
zapomniałam ale odrobię w poniedziałek


09.02.2019r.
Cały tydzień czekałam na tą wycieczkę Było śnieżnie, biało i pięknie Czasami warto zamienić trening na taką aktywność, chociażby dla rodziny i zdrowia psychicznego bo to był dla mnie mega ciężki tydzień .... Szczyt zdobyty a na wieczór była imprezka i troszkę %














Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-02-11 08:40:08

08.02.2019r.

W tym tygodniu tylko 2 DT, ale mogłam wybrać - iść na siłkę, albo pojechać w góry i wybrałam góry Zmieniłam trochę w rozpisce przysiady, bo raz mam zwykłe i raz z podwójnym dnem i je po prostu zamieniłam ze sobą. Mam nadzieje, że może tak zostać.

DT - Tydzień 11

A
1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+
15x30kg /10x35kg /5x45kg /5x55kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 4x80kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 13x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 2x80kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x77,5kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 1x75kg/ 13x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x72,5kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg
tu wcześniej było podwójne dno, ale dałam je do treningu C, zamieniłam - może tak zostać?
bardzo fajnie przysiady poszły, jak poczuję, że jestem gotowa to coś dołożę

Może być. Nie ma przeciwwskazań jakichś wielkich.

2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8
8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
wyciskanie sztangielek stojąc 10x5kg/ 10x7kg/ 10x7kg/ 6x9,5kg
8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x10kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg
ok

OK

3a. Facepull 12/12/12+
12x10kg/ 12x10kg/ 12x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x10kg/ 12x10kg/ 14x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 15x5kg
12x15kg/ 12x10kg/ 12x5kg
ok
3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s.
ok

OK

4. Wznosy V 12/12/12+
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg

5. Brzuch
-
szybkie spięcia 3x20
brzuszki na piłce 3x20 + plank
deadbug 15/10/11
-
brzuszki na piłce 3x15
szybkie spięcia 3x15
Unoszenie nóg 3x15
zapomniałam ale odrobię w poniedziałek


09.02.2019r.
Cały tydzień czekałam na tą wycieczkę Było śnieżnie, biało i pięknie Czasami warto zamienić trening na taką aktywność, chociażby dla rodziny i zdrowia psychicznego bo to był dla mnie mega ciężki tydzień .... Szczyt zdobyty a na wieczór była imprezka i troszkę %














Ekstra. Zazdroszczę.

Ale super taka wycieczka! Piękne widoki

Cudone widoki Piękna taka śnieżna zima :)

Ojeju jak ładnie, ostatnie zdjęcie bajeczne

11.02.2019r.

No nie chciało mi się iść, ale poszłam w poniedziałki tak mam z reguły już planujemy kolejną górską wycieczkę na weekend okazuje się, że w okolicy 30km jest kilka takich fajnych szczytów do zdobycia. Obiecaliśmy sobie, że w marcu skoczymy na cały weekend do Szklarskiej Poręby połazić trochę Bardzo spodobały mi się te wycieczki
btw w końcu chyba dotrę na saunę we wtorek, czuję potrzebę wypocenia się, dobrze mi to zrobi

DT - Tydzień 12

C
1. Przysiady 15/10/8/8/8/5/3 – podwójne dno
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
15x34kg/ 10x39kg/ 8x39kg/ 8x44kg/ 8x44kg/ 5x49kg/ 3x53kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x45kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg
jestem gotowa dołożyć tutaj, bo nawet lekko mi to poszło.

2. RDL z hantlami 12/12/8/12+
12x20kgx2/ 12x22kgx2/ 8x22kgx2/ 16x18kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 14x16kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 15x18kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 16x16kgx2
15x16kgx2/ 12x18kgx2/ 18x16kgx2
12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 19x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 12x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
12x10kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
no niestety im większy ciężar już tym gorsze czucie, mimo, iż robię z paskami. Zejdę z ciężaru tak do 20-16kg na stronę, bo wtedy najlepiej wchodzi. Może ewentualnie zrobić więcej powtórzeń?

3. Podciąganie neutralny max/max/max/max
3/2
3/2+ zatrzymanie
3/3/1+2op. Z zatrzymaniem + aktywny zwis
3/2/1+op.
3+aktyny zwis/ 2+ aktywny zwis/ 1+ 3 opuszczanie
2/2+2op./3op.+ aktywny zwis
2/3/1/+aktywny zwis
3/2/2/+aktywny zwis
1/1/2
-
1/2 + aktywny zwis
ok

4. Pullover 12/12/12+
15x8kg/ 14x10kg/ 16x8kg
12x8kg/ 12x10kg/ 15x8kg
12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 13x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 17x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 16x8kg
12x6kg/ 12x8kg/ 15x8kg
12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg
12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg
tutaj robię na czuja i kg i powtórzenia, byle dobrze wchodziło

5. Zębate 8/8/8
9x20kg/ 9x25kg/ 9x25kg
8x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x30kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg
7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg
12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg
-
mogę tutaj też iść w powtórzenia?

+ zaległy brzuch - szybkie spięcia 3x15

Micha:
1. skyr, ryż, pomarańcze
2. paprykarz, serek wiejski, chleb żytni, rogal, ogórki kiszone
trening
3. pierś z kurczaka, ryż, mieszanka chińska, oliwa, jabłko


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-02-12 07:57:15

11.02.2019r.

No nie chciało mi się iść, ale poszłam w poniedziałki tak mam z reguły już planujemy kolejną górską wycieczkę na weekend okazuje się, że w okolicy 30km jest kilka takich fajnych szczytów do zdobycia. Obiecaliśmy sobie, że w marcu skoczymy na cały weekend do Szklarskiej Poręby połazić trochę Bardzo spodobały mi się te wycieczki
btw w końcu chyba dotrę na saunę we wtorek, czuję potrzebę wypocenia się, dobrze mi to zrobi

Też bym poszedł na saunę - tylko okazji jakoś brak.

DT - Tydzień 12

C
1. Przysiady 15/10/8/8/8/5/3 – podwójne dno
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
15x34kg/ 10x39kg/ 8x39kg/ 8x44kg/ 8x44kg/ 5x49kg/ 3x53kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x45kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg
jestem gotowa dołożyć tutaj, bo nawet lekko mi to poszło.

Jak czujecie że można to dokładajcie obywatelko. Nie ma przeciwwskazań.

2. RDL z hantlami 12/12/8/12+
12x20kgx2/ 12x22kgx2/ 8x22kgx2/ 16x18kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 14x16kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 15x18kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 16x16kgx2
15x16kgx2/ 12x18kgx2/ 18x16kgx2
12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 19x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 12x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
12x10kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
no niestety im większy ciężar już tym gorsze czucie, mimo, iż robię z paskami. Zejdę z ciężaru tak do 20-16kg na stronę, bo wtedy najlepiej wchodzi. Może ewentualnie zrobić więcej powtórzeń?

Jak zejdziesz z ciężaru - to więcej powtórzeń oczywiście dobrze wziąć pod uwagę. Spróbuj też taki myk żeby podłożyć coś pod palce - jakieś małe talerzyki - 1,25 czy 2,5 kg. Też będzie inny bodziec i lepiej powinno wejść.

3. Podciąganie neutralny max/max/max/max
3/2
3/2+ zatrzymanie
3/3/1+2op. Z zatrzymaniem + aktywny zwis
3/2/1+op.
3+aktyny zwis/ 2+ aktywny zwis/ 1+ 3 opuszczanie
2/2+2op./3op.+ aktywny zwis
2/3/1/+aktywny zwis
3/2/2/+aktywny zwis
1/1/2
-
1/2 + aktywny zwis
ok

OK

4. Pullover 12/12/12+
15x8kg/ 14x10kg/ 16x8kg
12x8kg/ 12x10kg/ 15x8kg
12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 13x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 17x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 16x8kg
12x6kg/ 12x8kg/ 15x8kg
12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg
12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg
tutaj robię na czuja i kg i powtórzenia, byle dobrze wchodziło

No i bardzo dobrze kombinujesz. Wyrabia się w Tobie instynkt osoby z doświadczeniem. O to chodzi w tej zabawie.


5. Zębate 8/8/8
9x20kg/ 9x25kg/ 9x25kg
8x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x30kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg
7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg
12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg
-
mogę tutaj też iść w powtórzenia?

Jak najbardziej. Może zakresem przebijać nawet i 20 powtórzeń nie dokładając ciężaru.

+ zaległy brzuch - szybkie spięcia 3x15

Micha:
1. skyr, ryż, pomarańcze
2. paprykarz, serek wiejski, chleb żytni, rogal, ogórki kiszone
trening
3. pierś z kurczaka, ryż, mieszanka chińska, oliwa, jabłko





Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-02-12 08:22:35