PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4

Mario-moje muscle do poprawy ale z ta waga i plus 5 kg to już czuje troche6 :) Fajnie że te nogi wzmacniasz.Teraz sporo zawodow z siadami i się swiatek SW mobilizuje.Bedzie mniej bocianów.Daj wycisk tam tym dzieciakom w szkole i pokaż kawał dobrej techniki :)

U mnie uwszechstronniania trenerskiego ciąg dalszy.Ucze sie już jakiś czas rwania ciezarowego.Jeszcze mobilność trochę kuleje,ale na dniach wrzucę jak mi idzie. Super całościowe, dynamicznie ćwiczenie. Takie odwrócone muscle.Daje to dużo satysfakcji i co najważniejsze radochy :)


Zmieniony przez - lukix w dniu 2018-01-14 22:25:28

Dzisiaj u mnie kolejny dzień nauka rwania.Coraz lepiej to wychodzi,ale jeszcze to nie ta dynamika i zakres ruchu w barkach i siadzie. Cisnę temat jednak dalej :)

O kolego ruchomość w stawach barkowych to Ty masz .Ja takiej nigdy nie miałem i mieć nie będę

Tadeusz- idzie do przodu,bo było sporo gorzej.Barki do przodu czyli tzw. goryl Klatka przykurczona ,ograniczona rotacja wew i zew. Ty jako wyciskacz i pomper powinienes dbać o tą mobilność barków,odc. piersiowego ogólnie też całego dołu bo to wszystko powiązane, ale to wszystko wiesz.

No Łukasz zadziwiasz mbie!

Mario- a jak tam Twoje muscle z ciężarem i siady? -Głogów coraz bliżej ;)

mam wrażenie że jakbym to robił, poleciałbym ze sztangą do przodu lub do tylu albo też na bok, ewentualnie sztanga by spadła na głowę :)


Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2018-01-18 15:47:06

Mateusz-wszystkie warianty możliwe :) Tylko praktyka. Najpierw z plastikowa rurka a potem z gryfem.

Mój codzienny raport drążkowy:

pn 15 stycz
Pull up + 20 kg x 26 rep
Pull up + 40 kg x 8 rep
Pull up + 40 kg x 9 rep

wt 16 stycz
Pull up + 20 kg x 27 rep
Pull up + 40 kg x 11 rep
Pull up + 40 kg x 10 rep

cz 18 stycz
700 pull up w godzine (70 serii po 10 pull up)

matkus1

Mój codzienny raport drążkowy:

pn 15 stycz
Pull up + 20 kg x 26 rep
Pull up + 40 kg x 8 rep
Pull up + 40 kg x 9 rep

wt 16 stycz
Pull up + 20 kg x 27 rep
Pull up + 40 kg x 11 rep
Pull up + 40 kg x 10 rep

cz 18 stycz
700 pull up w godzine (70 serii po 10 pull up)

Szczerze podziwiam!

Podciąganie z obciążeniem to maks na ilość, czy suma?
Pull up + 20 kg x 26 rep - to w jednej serii, czy w sumie?

Możesz podać swój 1RM z jakim obciążeniem się raz podciągniesz - i to nachwyt, czy podchwyt?
A jakiego masz maksa w podciąganiu bez obciążenia?
700x w 60min, to wychodzi 10 powtórzeń+odpoczynek=niecała 1min. Nie wiem czy jest jakieś ćwiczenie, które bym w takiej objętości i czasie wykonał..