Mój nowy trening, mógłby ktoś ocenić.?

waga: 71
wzrost:172 cm
staż: 8 miesięcy na siłowni, od stycznia porządna masa z 63 kg do 71 kg
poprzedni trening: split
obwód ramienia :33cm
przedramienia: 28,1
pasa: jakieś 83
klatki: nwm do końca jak zmierzyć, wyszło mi 100 cm
uda: 56
łydki:47,5
Teraz chcę zrobić trening taki, że na początku serii będą największe ciężary, a na końcu najmniejsze.
Poniedziałek: Plecy, mięsień dwógłowy, bicepsy, przedramię
ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko
wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko podchwytem
wyciąg dolny szeroko nachwytem
martwy ciąg

uginanie nóg na maszynie (2-głowy)

uginanie ramion ze sztangą prostą
uginanie ramion siedząc, uchwyt młotkowy
i jakieś jeszcze może na dojechanie bica

i jakieś 2 ćwiczenia na przedramię

Środa: Klatka, triceps, brzuch
wyciskanie sztangielek na płaskiej
wyciskanie sztangi na skośnej ujemnie
rozpiętki na maszynie

wyciskanie sztangi na triceps, uchwyt wąski
prostowanie ramion na maszynie
na koniec jakieś jedno ćwiczenie na dojechanie tricka jak będzie moc, np. pompki

spięcia brzucha na maszynie i ławce skośnej

Piątek: barki, kaptury, nogi
wyciskanie sztangi na barki
unoszenie sztangi przed siebie

szrugsy sztangą

Przysiad na suwnicy ze sztangą na barkach
prostowanie nóg na maszynie, nogi wąsko
wypychanie cięzaru na maszynie, nogi szeroko

wspięcia na palce na suwnicy

Poniedziałek - jako pierwsze dałbym wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko podchwytem , pózniej ćwiczenia na wyciągu albo zacząłbym od martwego ciągu .
Środa może być .
Piątek - wyciskanie sztangi na barki i unoszenie sztangi przed siebie ? A gdzie wznosy w opadzie i bokiem . Prostowanie nóg na maszynie zamień kolejnością wypychaniem cięzaru na maszynie .

raven- MC dlatego na końcu, bo jak robię np wiosłowanie w opadzie to czuję mięśnie prostowniki a nie chce ich na początku zmęczyć. Co do barków, wznosy bokiem robiłem w poprzednim treningu, nie chcę żeby się mięśnie przyzwyczajały :> Poniedziałek zrobię jak mówiłeś, wyciągi dam na koniec, dzięki :)

Rozumiem co do prostowników . Też przeważnie zaczynam robić motyle , a pózniej martwy , ale okresowo zaczynam od martwego żebym mógł się pobawić większymi ciężąrami :)

a co myślisz o tym sposobie, że na początku większe ciężary w serii a potem schodzić do mniejszych.?

Cwicze tym sposobem i wydaje mi sie lepszy od progresu

z tymi maxymalnymi ciezarami od początku i schodzenie niżej nie jest to dobry sposób. Mięśnie trzeba przyzwyczajać powoli do obciążeń, a założe sie że z rozgrzewką u ciebie bardzo slabo. Szybka droga do kontuzji w ten sposób.

Przy tego typu planie łatwo nabawić się kontuzji. Już lepiej bardzo dobrze się rozgrzej, zaczynaj ze średnich - max - małe/ dropsety.

seww , nie chodzi mi o dosłowny regres od 1-szej serii .U mnie wygląda to tak , że robię 5 min. rozgrzewki ogólnej , pózniej 3 serie rozgrzewkowe ćwiczenia (14,12,10) , 1 seria 8 powt. (nie do załamania , ale już dosyć ciężko) i dopiero wtedy jadę serie z 6-kami i schodzę na większy zakres powtórzeń . Podsumowując przed 1 ćwiczeniem mam tak naprawdę 4 serie rozgrzewki , to całkiem sporo , ale następne ćwiczenia na daną partię jadę już odrazu od 6 powtórzeń w dół


Zmieniony przez - raven168in1 w dniu 2013-04-08 16:36:07

aha jeżeli tak to bardzo spoko, tymbardziej o tych seriach rozgrzewkowych, bo wlasnie to podstawa przy takim treningu. Jednak wiesz to jest wszystko do czasu. Jak targasz małe cięzary to spoko, ale jak bys zaczynal klatke robić od 120 takim sposobem to nie jest dobry pomysl latwo cos naderwać sobie, zresztą sam po czasie zrozumiesz. Jednak jeżeli tak czujesz spoko mozesz tak robić, to niegłupi pomysł w Twoim przypadku. Ja ze swojej strony moge Ci polecić po najcięższych pierwszych seriach kolejne z mniejszym ciężarem rób na pompowanie mięśni dochodząc do 20 powtórzeń w seriach, i nie skupiaj sie na ciężarze tylko na pompowaniu miesni. To najlepsze w drodze do rozwoju, trenujesz wszystkie włókna mięśniowe takimi różnymi ciężarami. No i dietka dobra do tego i bedzie dobrze.