wzrost:172 cm
staż: 8 miesięcy na siłowni, od stycznia porządna masa z 63 kg do 71 kg
poprzedni trening: split
obwód ramienia :33cm
przedramienia: 28,1
pasa: jakieś 83
klatki: nwm do końca jak zmierzyć, wyszło mi 100 cm
uda: 56
łydki:47,5
Teraz chcę zrobić trening taki, że na początku serii będą największe ciężary, a na końcu najmniejsze.
Poniedziałek: Plecy, mięsień dwógłowy, bicepsy, przedramię
ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko
wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko podchwytem
wyciąg dolny szeroko nachwytem
martwy ciąg
uginanie nóg na maszynie (2-głowy)
uginanie ramion ze sztangą prostą
uginanie ramion siedząc, uchwyt młotkowy
i jakieś jeszcze może na dojechanie bica
i jakieś 2 ćwiczenia na przedramię
Środa: Klatka, triceps, brzuch
wyciskanie sztangielek na płaskiej
wyciskanie sztangi na skośnej ujemnie
rozpiętki na maszynie
wyciskanie sztangi na triceps, uchwyt wąski
prostowanie ramion na maszynie
na koniec jakieś jedno ćwiczenie na dojechanie tricka jak będzie moc, np. pompki
spięcia brzucha na maszynie i ławce skośnej
Piątek: barki, kaptury, nogi
wyciskanie sztangi na barki
unoszenie sztangi przed siebie
szrugsy sztangą
Przysiad na suwnicy ze sztangą na barkach
prostowanie nóg na maszynie, nogi wąsko
wypychanie cięzaru na maszynie, nogi szeroko
wspięcia na palce na suwnicy