Od marca tamtego roku ćwicze takim planem.
w grudniu skoczyłem suplementacje
SFD Pure creatine
MASS ACTIVATOR
SFD białko Protein ECONO
Aktualnie wf + białko
poniedziałek - klata +bic
1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6)
2)wyciskanie sztangi skos w doł
3)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8)
4)rozpietki (12-10-10-8)
1)uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-10-8-8)
2)uginanie sztangi na modlitewniku (12-10-8)
3)młotkowe siedząc (12-10-8)
wtorek - nogi
1)przysiady ze sztangą (12-10-8-6)
2)uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy(12-10-8)
3)suwnica (12-10-8)
4)prostowanie (12-10-8)
+ łydki
czwartek- barki - tric
1)wyciskanie hantelkami siedząc (12-10-8)
2)unoszenie hantli bokiem stojąc (10-10-10)
3)odwodzenie (10-10-10)
4)sztrugsy na kaptury (12-12-12)
1)wyciskanie na maszynie (cos takiego jak pompki na poręczach)(12-10-8-8)
2)wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12-10-8)
3)prostowanie ramion gryf wyciag górny (12-10-8)
piatek - plecy
1)ściąganie drążka wyciągu 3 serie
kazda z innych chwytem(szeroko,podchwyt.neutralny)
3)martwy ciąg (12-12-10-8)
3)wiosłowanie (12-10-8)
5)wiosłowanie na wyciągu w siadzie (3 serie)
słabo wszystko idzie wiec myslałem o jakieś zmianie. Może jakiś split push/pull lub prosze o porady ? + AEROBY PO TRENINGU ŻEBY TROCHE Z BRZUCHA ZRZUCIĆ
SPLIT Z podziałem PUSH/PULL
Push:
Push press
przysiad
wyciskanie leżąc
pompki na poręczach
wspiecia na palce
Pull:
Highpull
Martwy ciąg
podciąganie na drązku
uginanie ramion ze sztangą
poniedziałek push ciężko
wtorek pull lekko -10% z piątku
czwartek push lekko -10% z poniedziałku
piątek pull ciężko
Zmieniony przez - active69 w dniu 2012-02-06 15:13:52