SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split dzielony

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 568

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 226 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7887
czesc prosze was o ocene i ewentualne poprawki
zamierzam cwiczyc splitem dzielonym 4x w tyg partia 2x tydz.

A. PLECY - KLATA - BICEPS

podciąganie 2s
mc 3s
wiosłowanie hantle. 2s

wyciskanie na płaskiej (sztanga) 3s
wyciskanie skos (hantle) 3s

uginanie ramion (sztanga) 3s
uginanie na skośnej 2s

ćwiczenie sandowa 2s
uginanie sztangi nadchwytem 2s,


B. NOGI - BARY - TRIC

przysiady 3s
uginanie w leżeniu 2s
prostowanie w siadzie 2s
wspięcia na palcach 2s

wyciskanie zza karku 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie wąsko 2s
francuz 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 188

Wzrost: 80

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 18 miesiecy

Uprawiane inne sporty: kosz siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki hantle drazek ławka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mutant bcaa bialko kreatyna witaminy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
na barki wyciskaj z przed klatki

reszta moze byc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 226 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7887
dlaczego nie z tylu ? :o kontuzjogenne ?;s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
wlasnie tak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 226 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7887
ok dzieki wielkie !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 642 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1852
sprawdź w słowniu co znaczy słowo "split"
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gentlemann/Dziennik/Wiosenna redukcja

Następny temat

Prosze o pomoc.

Fruzelina